Unele teorii comune despre arderea caloriilor au fost infirmate

caloriilor

Foarte des oamenii ascultă foarte mult pe tema pierderii în greutate. Pierderea în greutate implică arderea caloriilor, deci este important să cunoașteți miturile despre aceasta.

„Exercițiile cardio sunt cel mai bun mod"

Mulți oameni consideră că exercițiile cardio, cum ar fi alergatul, mersul cu bicicleta și chiar mersul pe jos, sunt cheia arderii grăsimilor. Sarcinile de mare intensitate pe distanțe lungi pot fi bune pentru a pierde în greutate, dar cea mai mare parte din ceea ce este ars va fi mușchiul. Și cu cât ai mai puțini mușchi, cu atât vei avea mai multă grăsime.

Motivul pentru aceasta este așa-numita Rată metabolică bazală (BMR), care este numărul de calorii pe care corpul le arde atunci când vă aflați în repaus după un antrenament. În plus față de mușchi, aceste încărcături funcționează pe hormoni, ceea ce înseamnă că arderea grăsimilor se termină la scurt timp după ce ați terminat antrenamentul.

O opțiune mai bună este să te antrenezi foarte intens la intervale de timp. Aceasta combină perioadele de antrenament intens urmate de pauze. Acest lucru arde mai multe calorii, stimulează metabolismul mai mult timp și economisește timp. Acest tip de antrenament este de 9 ori mai eficient decât jogging-ul.

„Nu mâncați după ora 18:00."

Restricționarea alimentelor, în funcție de timp, este un adevărat mit. De fapt, consumul multor calorii determină creșterea în greutate, indiferent când le consumați.

Un studiu recent realizat de oamenii de știință italieni a comparat mâncarea mai devreme (10 dimineața) cu mâncarea la 6 seara. Nu s-a găsit nicio diferență în creșterea în greutate, dar arderea caloriilor a fost mai mare după ora 18:00.

Un alt studiu realizat de oamenii de știință israelieni dovedește teoria. Ei au comparat oamenii care au mâncat carbohidrați dimineața și cei care i-au mâncat seara. Acesta din urmă a ars mai mult și s-a simțit mai puțin flămând a doua zi.

Motivul pentru aceasta este hormonul de creștere. Este un hormon puternic care controlează arderea grăsimilor și construirea mușchilor. Vârful de acțiune al acestui hormon este noaptea și se încheie cu prima masă a zilei. Deci, va fi cel mai eficient să vă mutați micul dejun mai devreme