Cel mai bun moment pentru a intra în formă este acum, spune antrenorul de fitness Hristo Andreev. De asemenea, a selectat 3 exerciții care sunt universale
Violeta Rusenova
Urmând diete care nu sunt adecvate, exercițiile fizice necorespunzătoare și greutățile necorespunzătoare sunt printre cele mai mari greșeli în slăbit și în sala de gimnastică.
„Un corp sănătos și tonifiat necesită timp și perseverență”, spune antrenorul de fitness Hristo Andreev, într-un interviu acordat Vesti.bg în momentul cel mai potrivit pentru a intra în formă.
„Mai bine târziu decât niciodată” se aplică și fitnessului. Odată cu apariția primăverii, se trezește dorința de a face mișcare și așa-numitul „a fi în formă”. Începutul lunii martie este momentul perfect pentru a începe o dietă, pentru a scăpa de kilograme în plus sau construiți mușchi. Vara se apropie, așa că nu pierdeți timpul ", sfătuiește el.
Ca instructor de fitness cu peste 20 de ani de experiență, împărtășește cele mai frecvente greșeli în slăbit.
"În primul rând, am pus lipsa de informații sau cunoștințe insuficiente despre diete, așa-numitele" diete ". Urmând orbește planul de alimentație al altcuiva, care nu este potrivit pentru metabolismul și structura ta", spune el.
Spune Andreev, că nu există puține mituri despre fitness.
„Miturile sunt multe și variate, unele comice, altele periculoase”, spune el. Iată câteva „Nu există fizică fără chimie”, „Masa se face pe masă”, „Mama lui este flămândă”, „Cu cât este mai grea cu atât mai bine”, el enumeră.
El însuși spune că nu există alimente interzise, ci există doar alimente utile și dăunătoare.
"Zaharul este inamicul numărul unu. Este una dintre principalele cauze ale obezității și diabetului. Și grăsimile trans", spune el.
„Evitați pe scurt ciocolata, bomboane, vafe și altele asemenea, paste și alte produse din paste făinoase. Înlocuiți-le cu fructe și legume ”, este sfatul instructorului cu clienți pe termen lung.
Potrivit acestuia, greșelile pe care le putem face din sala de sport din lipsa de experiență sau cunoștințe sunt multe. Dar principalele sunt lipsa programului de antrenament, efectuarea necorespunzătoare a exercițiilor, greutăți necorespunzătoare, lipsa încălzirii, suplimente nutritive inadecvate.
Între 3 și 5 antrenamente pe săptămână este optim. Hristo spune că sfaturile Organizației Mondiale a Sănătății cu privire la mers pe jos sunt importante, dar nu suficiente.
Hristo Andreev a selectat și 3 exerciții pentru doamne și domni în sala de sport, care sunt universale.
Ghemuiți-vă cu un pas larg - pentru a strânge coapsele, partea interioară și fesele
Sursa: Thinkstock/Guliver
Prese cu gantere - strângerea întregii centuri de umăr
Sursa: pexels.com/Bruce Mars
Scândură - pentru mușchii abdominali
exercitarea exercițiilor pentru femeile cu flotări Sursa: Getty Images/Guliver
Pentru domni
Ghemuiți-vă cu o pârghie - pentru putere și volum în coapse
Împingerea unei bile de la piciorul occipital - pentru mușchii pectorali
- Antrenor personal; Pagina 6; realul în nutriție și sport
- Ce arde mai multe calorii din sala de sport NOVA
- Dușuri de contrast; Antrenor personal
- Ce arde mai multe calorii din sala de sport Chernomore
- Cum să aflați dacă antrenorul dvs. online este inadecvat Blogul GymBeam