Măsurați 3 uncii de pui cu mâna

măsurare

Ai putea folosi trei uncii de pui dacă nu ai avea un cântar convenabil? Ce sunt trei uncii de pui?

Dacă încercați să slăbiți, trebuie să mâncați cantitatea potrivită de alimente dietetice, cum ar fi puiul. Deci, este important să învățați cum să măsurați porțiile de alimente. Majoritatea persoanelor care fac dietă fac acest lucru cu un cântar digital pentru bucătărie.

Ce se întâmplă dacă nu aveți una sau sunteți departe de casă? Nu-ți face griji. Măsurarea porțiunilor fără cântare este ușoară dacă știi cum să folosești instrumente simple care sunt întotdeauna disponibile.

Cum se măsoară porțiunile de mâncare manual

Măsurarea alimentelor este ușoară dacă utilizați un instrument care este întotdeauna în apropiere: mâna. Dar cantitatea reală de mâncare pe care o poate ține mâna dvs. va depinde de mărimea mâinii și de tipul de mâncare pe care îl măsurați. Utilizați această listă ca ghid general pentru evaluare echivalentele de bază dimensiunea serviciului .

  • Un nivel de mână = un sfert de cană. O porție de nuci este o uncie sau 1/4 până la 1/3 cană.
  • O grămadă de o mână = o jumătate de cană. O porție de paste uscate este de aproximativ 1/2 cană
  • Două mâini pline = un pahar. O porție de paste fierte este de obicei o ceașcă
  • O lingură de băț = o linguriță. O porție de unt sau unt este adesea o linguriță
  • Două degete lingură = o lingură. O porție de unt de arahide este de obicei 2 linguri sau două linguri cu 2 degete.

De asemenea, vă puteți folosi mâna pentru a măsura porțiile de carne și produse alimentare. De exemplu, o doză unică de 3 grame de pui, carne de vită sau pește are aproximativ dimensiunea palmei. O cană dintr-o porție de fructe sau legume are aproximativ dimensiunea pumnului tău închis. O porție de brânză este de dimensiunea degetului mare.

Cum se măsoară porțiile de mâncare cu o farfurie

Multe persoane care tin dieta folosesc farfuria pentru a calcula dimensiunile portiilor. Acest lucru funcționează bine pentru unii, dar farfuria vine în diferite dimensiuni. Prin urmare, este important să luați în considerare dimensiunea plăcii atunci când încercați să determinați echivalenții dimensiunii serviciului. Farfuriile de salată mai mici sau aperitivele sunt de obicei de 8 sau 9 inci. O farfurie mare pentru cină poate avea o dimensiune de 10-12 inci.

Deci, câtă mâncare veți mânca atunci când vă umpleți farfuria? Iată un ghid general

  • Un sfert de placă de 8 inci: 1/2 la 3/4 cană
  • Un sfert de placă de 10,5 inci: 1-11/2 căni
  • Jumătate dintr-o placă de 8 inci: 1 1/2 - 2 căni
  • Jumătate din placă are 10,5 inci: 3 căni

Desigur, dimensiunea reală a porției pe care o consumați poate depinde nu numai de dimensiunea farfuriei, ci și de cantitatea de mâncare pe care ați stivuit-o pe farfurie. O modalitate de a vă asigura că nu încărcați prea multă mâncare pe farfurie este să vă separați alimentele, astfel încât să nu se atingă. Dacă trebuie să economisiți spațiu între mese, veți fi dificil să vă umpleți farfuria.

Măsurarea alimentelor cu plăci de control porțiuni

Multe diete inteligente folosesc, de asemenea ceașcă pentru controlul porțiunii și cupe pentru controlul portiunii, pt asigurați-vă că mănâncă și beau cantitatea potrivită. Sunt un mare fan al mâncărurilor livliga, al cupelor și al bucăților de servit, deoarece nu arată ca „feluri de mâncare dietetice”. Dar există multe mărci pe piață la prețuri diferite.

De asemenea, puteți transforma plăcile obișnuite în plăci de control folosind pictograma USDA My Plate ca ghid. Imaginea colorată arată cât de multe proteine, fructe, legume, cereale sănătoase și produse lactate ar trebui să mănânci în timpul mesei. Puteți folosi imaginea acasă pentru a vă aminti și învăța copiii cum să pregătească și să mănânce alimente sănătoase.

Măsurarea porțiilor de alimente pentru pierderea în greutate

Amintiți-vă că atunci când încercați să slăbiți, caloriile sunt cele mai importante. Deci, dimensiunea porției este importantă, dar și alimentele contează. De exemplu, o porție mare de spanac este mult mai bună pentru dieta ta de slăbit decât o porție mică de înghețată.

Dar consumul unor porții mai mici din fiecare aliment vă va ajuta să reduceți aportul de calorii pentru pierderea în greutate.

Deci, cum vă asigurați că mâncați cantitatea potrivită de alimente? Din păcate, nu vă puteți baza pe dimensiunea pachetului. Multe pachete de alimente care par să ofere o singură porție de alimente oferă de fapt suficiente pentru două sau chiar trei porții. Eticheta „Fapte nutriționale” vă poate oferi o idee bună despre cantitatea rezonabilă de servire. Dar numărul listat nu este dimensiunea recomandată de servire. Aceasta este cantitatea de alimente care se consumă de obicei.

Dacă luați cina, mâncați pe partea dreaptă poate fi și mai greu. Majoritatea aperitivelor pot servi 2-3 persoane. Pentru a mânca mai puțin într-un restaurant, planificați să împărtășiți intrarea cu un prieten. Sau comandați un aperitiv pentru masa principală pentru a vă asigura că nu mâncați prea mult.

Când mâncați acasă, veți obține cele mai bune rezultate atunci când măsurați mâncarea cu un cântar de bucătărie. Dar dacă vă grăbiți sau nu, utilizați aceste ghiduri ca estimări pentru porțiile de alimente fără scară.

Cuvântul din

Abilitățile simple de viață, cum ar fi măsurarea porțiilor de alimente, vă pot face planul de alimentație sănătoasă mai ușor de urmat. Deci, este inteligent să-ți iei ceva timp și să înveți să stăpânești sarcini precum învățarea cum să tai trei uncii de pui fără scal, verificarea dimensiunilor alimentelor, citirea etichetelor alimentelor și verificarea listelor de ingrediente. Și procesul poate fi distractiv! Susțineți know-how-ul pentru mâncare și veți descoperi că veți mânca bine și vă veți ridica rapid.