„Fii activ, mănâncă totul cu măsură și încetează să fii atât de strict cu tine însuți”.

Din stările de facebook ale celebrului cântăreț

scherzinger
Fierbătoarea Nicole Scherzinger a sedus milioane de fani imediat ce a pășit pe scena muzicală și până în prezent continuă să captiveze ochii curioși. Cântăreața în vârstă de 36 de ani are un corp pe care orice femeie și-ar dori și susține că îl menține doar cu porții moderate și multă activitate fizică.

Cântăreața atrăgătoare nu a fost întotdeauna un susținător al alimentației sănătoase și când era tânără a încercat multe diete. Astăzi știe deja ce este potrivit pentru corpul ei.

DIETA NICOLE

Pentru a-și menține corpul în formă maximă, Nicole Scherzinger mănâncă de toate, dar cu moderație și nu-i lipsește niciodată mesele. „Chiar și cu programul meu nebun, nu omit niciodată mesele”, a spus ea pentru revista Shape.

Meniu pentru o zi

Mic dejun: ouă fierte moi, somon afumat și pâine integrală

Masa de pranz: bucăți subțiri de carne friptă fragedă și brânză galbenă, servite reci, legume și fructe

Masa de seara: pui sau peste cu orez si legume.

Cântăreața carismatică nu-și privește corpul de nimic. Când vrea să mănânce ceva gustos, apelează la mâncărurile tipice hawaiene, cum ar fi tonul uscat cu sos de soia, clătitele cu banană și sirop de nucă de cocos și nucile acoperite cu ciocolată.

Nicole mănâncă astăzi o dietă echilibrată și sănătoasă, dar acest lucru nu a fost întotdeauna cazul.O brunetă atrăgătoare recunoaște că, când era tânără, a încercat nenumărate diete și a fost constant obsedată de greutatea ei.

ANTRENAMENTELE NICOLE

Corpul strâns al lui Nicole se datorează nu numai unei diete echilibrate și moderate, ci și activității fizice intense. Pentru a-și modela fiecare parte a corpului, cântăreața practică în mod regulat dans, exerciții cardio, cum ar fi jogging și exerciții de fitness pentru a întări mușchii.

Dansul este o modalitate foarte amuzantă de a pierde în greutate, iar Nicole îl folosește în mod regulat.

Nicole se antrenează de patru ori pe săptămână și fiecare dintre antrenamentele sale include antrenamente cardio și cu greutăți.

Ii vezi:

Exercițiile lui Nicole pentru brațele strânse și abdomenul

Antrenorul Nicole, Adam Ernster, a pregătit un program cu exerciții pentru modelarea și strângerea mușchilor abdominali, a umerilor, a brațelor și a spatelui, care se fac în 10 minute.

Țineți o minge medicamentoasă de 2-4 kg cu ambele mâini (dacă nu aveți o astfel de minge, folosiți o altă greutate). Întindeți picioarele puțin mai late decât coapsele, îndoiți ușor la genunchi și așezați mingea în fața coapse. Întoarceți umerii spre stânga și îndepărtați-l de coapsa stângă (poziția A). Rotiți partea superioară a corpului și ridicați mingea spre dreapta deasupra capului (poziția B). Reveniți la poziția de pornire și efectuați 12-15 repetări, apoi începeți să faceți exercițiul pe revers.

2.

Stai în poziție de împingere și așază palmele pe două prosoape mici. Apăsați cu palma stângă pe podea și glisați încet înainte (ca în imagine). Așezați palma în poziția de plecare, apoi faceți aceeași mișcare cu mâna dreaptă pentru a finaliza exercițiul. Faceți în total 10 repetări. Dacă îți este foarte greu, poți să fii în genunchi la început.

Intinde-te pe podea si lasa-ti picioarele drepte, ridicate pana in tavan. Țineți mâinile aproape de corp (poziția A). Coborâți încet picioarele pe podea pentru a finaliza exercițiul. Faceți 10 repetări. Apoi, așezați palmele în spatele capului și îndoiți genunchii la un unghi de 90 °. Mutați genunchii în piept (poziția B), apoi eliberați-l în poziția de start. Faceți 10 repetări. Intindeți-vă pe spate, așezați picioarele pe podea și ridicați brațele deasupra pieptului. Ridicați capul și umerii de pe podea. (poziția C), apoi dați drumul. Faceți 10 repetări.

Atașați frânghia de perete. Rămâneți cu fața la perete și întindeți ușor picioarele și îndoiți ușor genunchii. Apucați un mâner și țineți-l la înălțimea umerilor. Îndoiți coatele și mutați palmele în cap (ca în imagine), apoi reveniți la poziția inițială. Faceți 12-15 repetări.

Stai cu spatele la frânghie și perete, astfel încât picioarele tale să fie la distanță de umeri. Apucați câte un mâner pe rând și țineți coatele la înălțimea urechilor. Înclinați-vă ușor înainte și întindeți brațele (ca în imagine). Apoi, îndoiți din nou coatele. Faceți 12-15 repetări.

Și ceva interesant - playlistul cu muzică pe care cântăreața îl ascultă când se antrenează (5 melodii pe care le-a postat pe facebook)

  • Conduceti lumea fetelor) - Beyonce
  • Rolling In The Deep - Adele
  • Da-mi totul "Pitbull."
  • Diana murdară - Michael Jackson
  • Oameni de zi cu zi - Slyand the Family Stone

Sursa: revista Shape, pagina oficială de Facebook a lui Nicole Scherzinger