Disipăm miturile că trebuie să te antrenezi până la durere și să slăbești doar cu cardio

  • sfaturile

    Instructorul de fitness este cel care ne poate da instrucțiuni despre modul cel mai bun de a efectua un exercițiu. Cu toate acestea, se întâmplă deseori să ne dea și instrucțiuni greșite.

    Uneori sfaturile lor se dovedesc ineficiente și alteori pot fi de-a dreptul periculoase. Aici am adunat cele mai proaste sfaturi de la instructorii de fitness:

    Ghemuit doar în unghi drept
    Toată lumea explică că trebuie să ne ghemuim cu genunchii îndoiți în unghi drept pentru ca exercițiul să fie cât mai eficient. Cu toate acestea, se pare că aceasta este o concepție greșită. „Exact în jur de 90 de grade este momentul în care articulația genunchiului este încărcată cel mai mult și acest lucru nu este bine pentru tine. Performanța corectă a ghemuitului este puțin mai mică (sub genunchi). Acest lucru asigură o sarcină mai stabilă pe articulația genunchiului prin implicarea vițeilor și, în acest fel, utilizați mai multă masă musculară pentru întreaga gamă de mișcare ", explică antrenorul CrossFit Chris Fox.

    Burta face gresie
    „Nu numai că sute de apăsări abdominale îți vor deteriora potențial spatele, dar nu vor duce la plăcile mult dorite. Dieta este cel mai important factor atunci când vine vorba de realizarea acestor mușchi abdominali vizibili ”, spune Fox. „Dacă pariați pe exerciții combinate precum genuflexiuni, deadlift-uri și presări, veți obține burta perfectă. Acest lucru se datorează faptului că trebuie să vă folosiți mușchii abdominali, mușchii abdominali oblici și partea inferioară a spatelui pentru a vă stabiliza și proteja coloana vertebrală și partea superioară a corpului atunci când le faceți ”, spune Fox.

    Femeile nu trebuie să ridice greutăți
    Adevărul este că mușchiul arde calorii. Și sunt făcute cu greutăți. A avea umeri bine formați și strânși, glutei și mușchii abdominali te ajută să pierzi în greutate, chiar și atunci când ești leneș. „Ridicarea greutăților va ajuta femeile să dezvolte oase, mușchi, tendoane și ligamente sănătoase, făcându-le mai puternice în general și mai puțin predispuse la accidentare”, spune Fox.

    Antrenament la durere
    Este foarte greșit să crezi că dacă nu simți durere a doua zi după un antrenament greu, atunci nu faci lucrurile bine. Dacă instructorul dvs. de fitness vă face să vă exersați până la epuizare și nu vă puteți ridica din pat ore mai târziu, atunci acest lucru este destul de greșit. „Antrenorul tău trebuie să aibă grijă de sănătatea ta”, a spus Gino Cacaveil, un antrenor personal certificat și creatorul antrenamentului Rezist. „Există o mare diferență între durere și durere pentru a te dezactiva. Antrenorii trebuie să te pună în mișcare, nu să te oprească de la antrenament. ”.

    Cifra perfectă este posibilă doar cu mult cardio
    „La fel ca și obținerea abdomenului, dieta este cea mai importantă pe drumul nostru către scăderea în greutate”, spune antrenorul CrossFit Noah Abbott. În plus, bătăile lente și prelungite ale inimii distrug hormonul tiroidian T3 (sau triiodotironina), care controlează metabolismul, în special la femei. Nivelurile normale de T3 permit organelor și mușchilor noștri să funcționeze eficient, dar prea puțin T3 (hipotiroidism) pune corpul într-o poziție în care acumulează mai ușor grăsimi, indiferent de nivelul de activitate din viață. De aceea, mulți pasionați de fitness începători pot petrece ore întregi pe o bandă de alergat și pot obține rezultate puține sau chiar negative.

    Încărcăturile grave nu duc la nimic
    „Există multe regimuri de fitness posibile, dar respectarea strictă a unui program este ceea ce este cheia. Opțiunea mai bună este ca cineva să meargă la un antrenament scurt de cinci ori sau doar să elimine unele obiceiuri alimentare proaste din viața lor pentru o perioadă lungă de timp, decât să facă câteva ore de mișcare și să urmeze o dietă o zi pe lună ". spune Abbott. "Cel mai bun plan sau dietă este unul care este urmat în mod regulat și devine un mod de viață.".