Buna ziua, am 15 ani si antrenez karate de 7 ani si m-am oprit un an pentru ca am facut doar fitness si am luat 20 de kilograme de la 50 la 70, dar am ingrasat si eu. Stau la aceste 70 de kilograme de mai bine de 5 luni și nu pot să mă îngraș sau să slăbesc un kilogram. Puterea din sala mea de sport crește foarte încet, dar tot crește. Și, așa cum am spus, puterea mea crește, dar greutatea și aspectul nu se schimbă. Am început lupta acum 4 luni și amestec lupta cu fitnessul. Mă antrenez la lupte de 3 ori pe săptămână și mă duc la sală de 3 ori. Antrenamentele pe care le fac în sala de gimnastică sunt pentru întregul corp ca într-o hipertrofie dreaptă, în cealaltă o explozie de rezistență și ultima forță. În aproape fiecare antrenament încerc să includ calistenica. Urmez o dietă mai mult sau mai puțin. Dar vreau să întreb de ce greutatea mea nu se mișcă și aspectul meu nu se schimbă. Brațele și corpul meu în general sunt mai mici decât partea inferioară. Sunt destul de gras, dar nu pot pierde un kilogram de grăsime nici măcar din antrenament intens. Și nu pot ridica un mușchi. Nimic din ceea ce mănânc peste 2500 de calorii. Întrebarea mea este - de ce se întâmplă acest lucru? Și dacă recuperarea mea nu este rea după aceste antrenamente de 6 ori pe săptămână?
M-aș defini ca o grăsime slabă.
Aș dori, de asemenea, să vă întreb dacă este posibil să faceți o recompunere și dacă da, cum?

Subiectul a fost editat de Ivan Georgiev la 30.01.20 01:51.

există

Cum te antrenezi?
Alimente?

Dacă nu câștigi și nici nu pierzi la 2500, atunci acestea sunt caloriile de care ai nevoie pentru a menține greutatea, având în vedere activitatea fizică mai mare.
Odată ce vă definiți ca grăsime pentru piele, nu este rău să încercați să aveți mai puține calorii pentru o vreme (minus 300-400 dintre cele actuale) pentru a vedea dacă vă va plăcea mai mult și apoi pentru a încărca o altă kilogramă de mușchi, lângă sala de sport.

Vă țineți evidența caloriilor, ceea ce este bine. Dacă mâncarea dvs. este OK, atunci nu văd despre ce vă puteți face griji. Pur și simplu intrați într-un deficit sau un surplus mai vizibil pentru a atinge ceea ce doriți.

spus de Svetoslav Zahariev la 31.01.20, 09:22:

Cum te antrenezi?
Alimente?

Sărit cu frânghia în fiecare dimineață - 10min

LUNI-lupte - croșete, croșete așezate, sărituri laterale laterale

MARŢI
scufundări x extrageri - 4 x max bw 1 min și 30
Bancă înclinată - 4 x 52,5- 8-15 reprize, 1,30 sec. Odihnă
Rânduri - 4x62,5 - 10-15 reprize, 1 min și 30 sec odihnă
Ridicări laterale - 10kg- 10-15reps, 1 min odihnă
Bucle de păianjen x diamante cu flotări -
12,5, greutate corporală + 2 kg - 8-12 reprize 1.30 min odihnă
Plimbare fermier - 2x 32kg 2 min odihnă


Miercuri - Wrestling Leg ridică - 3 seturi de 20 repetări - 45sec Jump squat- 3 seturi 20 repetări- 45sec


joi
Overam slam - 3 seturi de 20 de repetări - 45 sec
Putere curată - 45 kg- 6-10 repetări - 1 min 4 seturi
Balansoar Kettlebell - 20 kg - coadă maximă - 45 sec 3 seturi
Push up x pull ups - eșec - 1min, 5 seturi

Bancă cu mâner închis x bucle așezate - 1 minut de odihnă - 42,5, 26 kg
Kickboxing ponderat - 4 seturi de 2 min

Vineri - lupte
Plank - 4 seturi de 1min și 30
Jump squat - 3 seturi de 20 de repetări - 1 min


duminică -
Deadlift - 3x5 - 2 minute odihnă 130kg
Bancă - 3x3 - 2 minute de odihnă - 80kg
Rânduri - 3x5 - 2 minute de odihnă - 87,5 kg
Ohp - 3x5 - 2 minute odihnă 40kg
Bucle biceps x concasor craniu - 6-8reps
29 kg, 32 kg
Transport de fermier - 2x max

Acesta este întregul program pe care îl urmez, merg la un snack bar dimineața și mănânc de obicei pui cu orez, apoi mănânc o pizza sau cartofi/salată înăbușită cu pește sau proteine, apoi înainte de tren mănânc o banană, după tren beau proteine ​​mănânc o banană și 80 g de migdale, apoi mănânc niște paste cu carne de vită la cină.

Recenzia a fost editată de Hristo Atanasov la 21.02.20 11:56.

la această vârstă nu vă mirați, corpul crește în toate direcțiile:-). 20 de kilograme și 20 de centimetri sunt destul de reale în zilele noastre pentru un adolescent.

Observațiile și experiența mea sunt că lupta este unul dintre cele mai mari consumatoare de energie, desigur, dacă te antrenezi și nu stai întins pe covor:-) de cele mai multe ori.
Lupta este un sport de contact - și necesită calități precum rezistență, viteză, agilitate, rezistență, explozivitate. Uită-te la corpul luptătorilor profesioniști, este puternic și strâns, dar fără mușchi uriași ca urmare a dezvoltării acestor calități. Există aproximativ 600 de mușchi în corpul uman. Dintre acești 600 de mușchi, vedem doar o parte din ei, restul sunt mici sau adânci.
Adesea, când ne antrenăm, uitându-ne în oglindă, ne concentrăm asupra pieptului, bicepsului ... uitând sau neștiind despre acei mușchi invizibili mici care fac parte din musculatura umană.
Vă voi da un exemplu, vă voi da mâna cu pumnul cu toată puterea pe care o aveți timp de 10 secunde și simțiți ce mușchi se încordează. Nu sunt doar antebrațele, este:-) toată lumea ajută de la cel mai mic invizibil la cel mai mare vizibil.
Cu cele scrise până acum, vreau să spun că organismul trebuie să se dezvolte în mod cuprinzător, iar lupta este unul dintre aceste sporturi. Toți mușchii sunt importanți și cei vizibili cu care suntem impresionați și cei pe care nu îi vedem, dar cărora nu trebuie să le spunem jumătate a capacităților noastre fizice.

Unul dintre motive, suprasolicitarea pe care o descrieți, are în mod evident un motiv și este destul de justificată. Te refaci bine? Vă simțiți odihnit înainte de un antrenament, dacă nu vă acordați mai mult timp pentru odihnă ?
Dacă nu vă dați seama dacă vă exersați, opriți-vă doar câteva zile 5, 7, 10. Nu vă este teamă când vă întoarceți covorul vă va aștepta .

O caracteristică. Dacă concurezi, uneori trebuie să intri într-o categorie, să slăbești, ceea ce este o situație destul de stresantă pentru un adolescent care crește în toate direcțiile:-). Am făcut-o în cel mai simplu mod, limitezi mâncarea și începi să alergi, încrucișare vreau să spun că până și apa potabilă era limitată .
Când practicam lupta, alergatul era unul dintre lucrurile pe care trebuia să le facem. O fac în continuare! Doar să vă spun că încălzirea în jurul saltelei timp de 5 minute nu funcționează;-).
Celălalt lucru pe care l-am făcut imediat după antrenamentul de lupte a fost antrenamentul de circuit. Acum îl numesc „Tabata”!? A fost următorul. La capetele covorului se afla o bară, o bară, un cadran. Scopul a fost de a face 4 - 5 runde de exerciții cu aceste dispozitive + flotări fără pauză până la recul. Uneori antrenorul venea cu alte idei;-). Ca să vă spun adevărul, nu am avut chef să intru în sală a doua zi .

Mi-a luat ceva timp să găsesc semnificația cuvântului „recompunere”, dar se învață .
Aș include și unul sau două antrenamente pe săptămână obligatoriu, sprint, găleți, flotări, flotări și ședințe. Văd că ești familiarizat cu calistenica. foloseste-l .

Nu vă faceți griji pentru acele 20 de kilograme pe care le-ați acumulat într-un an, cea mai mare parte a grăsimii este necesară pentru „recompunerea” voastră:-) .

Acum nu renunța la luptă, ca în karate:-)
Vă doresc sănătate și succes!

Și, după cum a spus un proeminent luptător bulgar, „Mâncarea face lupta. ” .