dejun sănătos

Obiceiul este uneori chiar mai puternic decât noi. Avem nevoie de o provocare pentru a ne distanța de zona noastră de confort și a vedea cât de mult ne poate dăuna acest obicei. Acest lucru se aplică complet alimentației sănătoase. Pentru mine, această provocare era post de Crăciun .

Când am făcut primul post de Crăciun, mi-am dat seama că nu trebuie să mănânc două sandvișuri pentru a fi hrănite dimineața. Ceva din gândul meu despre micul dejun tocmai s-a răsturnat. Și apoi am descoperit gustări de genul acesta, care cu mici modificări sunt aplicate cu succes în birou, pot fi slabe sau nu.

Mic dejun sănătos cu chia, iaurt, nuci și miere

Chia este un produs atât de complet și de umplut încât nu aveți nevoie de mai mult de 1 lingură. pentru micul dejun, chiar și pentru întreaga zi. Îl combin cu iaurt, nuci și miere, pentru că aceasta este combinația mea preferată. Dar cred că fiecare poate adăuga ceva ce preferă, atâta timp cât nu exagerează cu numărul de ingrediente, pentru a nu împiedica digestia.

Înmuiați 1 lingură semințe de chia în 3 linguri. apă și așteptați 5 minute pentru a se umfla. Diferența este imediat evidentă. Se formează un amestec mucos, care este plăcut pe limbă și nu are gust.

Adaug la chia 3 linguri de iaurt *, 1 lingură de nuci și 1 lingură de miere. Se amestecă și gata.

Oferta pentru birou:
Pregătiți un castron în care să înmuiați chia, iar într-un recipient sau pungă puteți prepara un amestec de fructe, nuci și alte ingrediente preferate de acasă. În loc de miere pentru îndulcitor poate fi zahărul din trestie, dar dacă există fructe uscate, săriți un alt îndulcitor. Pentru a împărți iaurtul cu un coleg sau pentru a lăsa excesul de jumătate pentru mai târziu. Micul dejun este pregătit și mâncat în 10 minute, la fel ca o scurtă pauză de lucru și este o idee mult mai bună decât un croissant sau o plăcintă.

* Acest mic dejun conține iaurt, ceea ce nu îl face potrivit pentru post, dar puteți face fără el.