În plus, mulți oameni obezi suferă de tiroidism subclinic, ceea ce înseamnă că, în acest caz, probele de sânge pot să nu înregistreze boala. Glanda tiroidă stabilește rata la care sunt arse caloriile. Când funcția sa este redusă și metabolismul încetinește, înseamnă că caloriile sunt arse suficient de eficient. Pentru a determina dacă există sau nu tiroidism subclinic, temperatura trebuie măsurată prin plasarea termometrului sub braț cu 10 minute dimineața înainte de ridicare. Cinci citiri cu o valoare medie de 36,6 ° C arată starea normală. Valorile semnificativ mai mici sunt un semn de hipotiroidism. Alte semne de hipotiroidism subclinic sunt mâinile și picioarele reci, probleme de memorie și concentrare, piele uscată, constipație, sindrom premenstrual și alte probleme menstruale, subțierea părului sau subțierea.
Tratament
Obținerea și menținerea nivelului normal de grăsime corporală depinde de obiceiurile zilnice care duc la o dietă sănătoasă și la activitate fizică. Modul tradițional de a pierde în greutate cu o dietă, dimpotrivă, duce la o reducere temporară a caloriilor luate cu alimente, mai degrabă decât la o schimbare permanentă și, prin urmare, este sortită eșecului de la început. Dieta are un efect bidirecțional. O persoană nu numai că își recâștigă greutatea, ci și o adaugă. Încercările repetate determină pierderea și creșterea constantă în greutate. Acest lucru nu numai că are un efect negativ asupra stimei de sine, dar încetinește și metabolismul, ceea ce face din ce în ce mai dificilă slăbirea.
Mulți oameni se învinovățesc pentru eșecul dietei fără voie, dar nu ar trebui să fie judecați atât de dur. Poate fi explicat luând în considerare modul în care strămoșii noștri au trăit în timpurile preistorice. De cele mai multe ori, oamenii nu aveau o sursă stabilă de hrană. Uneori aveau mâncare din abundență, alteori nimic de mâncat. Pentru a supraviețui, organismele lor s-au adaptat la aceste condiții. Când există o lipsă de alimente, metabolismul încetinește pentru a conserva energia, iar atunci când este din abundență, accelerează.
Respectarea unei diete pune corpul într-o stare de foame sau o dietă bogată. Metabolismul încetinește atunci când este supus unei diete stricte de slăbire. În caz contrar, se accelerează, mai ales atunci când o persoană este mai tânără. Până la vârsta de treizeci de ani, corpul se poate adapta la modificările metabolice care apar odată cu alimentația periodică, dar la bătrânețe devine mai puțin plastic. Pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul tău încetinește. Mai rău, pierderea în greutate este bazată pe mușchi și creșterea în greutate este mai mult pe bază de grăsime. Grăsimile arde mai puține calorii decât țesutul muscular, ceea ce, ca urmare a următorului ciclu de dietă, va îngreuna pierderea în greutate cu câteva kilograme.
Mulți oameni au concepția greșită că o dietă cu proteine este o modalitate bună de a pierde în greutate. Deși o astfel de dietă are un efect drastic la început, în timp pot apărea unele efecte secundare, cum ar fi iritabilitatea, neliniștea, laxitatea sau chiar deteriorarea rinichilor și a ficatului. În plus, alimentele cu proteine animale conțin de obicei grăsimi saturate care înfundă arterele.
Dieta sanatoasa
Cea mai bună dietă este să te obișnuiești cu o nutriție adecvată. În general, conține un conținut ridicat de carbohidrați complecși și un conținut mai scăzut de proteine și grăsimi. Raportul dintre calorii din carbohidrați, proteine și grăsimi ar trebui să fie de aproximativ 60:20:20. Dar pentru persoanele care nu mănâncă carbohidrați, acest raport poate fi de 40:30:30. După cum sa menționat mai sus, acest lucru va menține nivelul de insulină scăzut și va arde mai multe grăsimi corporale. Persoanele sensibile la carbohidrați ar trebui să evite pâinea, pastele, cartofii, orezul, porumbul, bananele și stafidele, luând carbohidrați din alte surse.
Fructele bune sunt merele și afinele datorită celulozei lor care formează gel. Când aceste fructe trec prin intestine, provoacă o senzație de sațietate, ceea ce semnalează creierului să oprească comanda foamei. În plus, legumele de mare, cum ar fi algele, hrănesc glanda tiroidă, care este responsabilă pentru metabolismul neted. De asemenea, este important să beți multă apă.
Dietele alimentare ar trebui protejate de extreme, deoarece o lipsă completă de grăsime poate fi periculoasă. Fiecare celulă din corpul nostru conține colesterol sau grăsimi. Adăugați la faptul că vitaminele A și E liposolubile pot fi absorbite numai în prezența grăsimilor. Acești antioxidanți protejează împotriva unei varietăți de boli, inclusiv cancer, boli de inimă și tulburări imune. Trebuie făcută o distincție între grăsimile bune și cele rele. Grăsimile bune se găsesc în pește, avocado, nuci și unt și ulei de măsline.
Aditivi
Suplimentele nutritive sunt foarte importante pentru persoanele care doresc să slăbească. Unele dintre ele elimină dorința de hrană prin reglarea nivelului zahărului din sânge, în timp ce altele ard caloriile rapid prin accelerarea metabolismului. Aici sunt câțiva dintre ei:
PICOLINAT DE CROM
Ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, astfel încât să reducă pofta de dulciuri. Ajută la creșterea masei musculare și crește energia. În plus, cromul reduce rezistența la insulină, ceea ce la rândul său reduce depunerea grăsimilor și îmbunătățește metabolismul. Este de preferință 400 mg. a formei legate, deoarece se absoarbe mai ușor în tractul intestinal.
ACIZI GRASI ESENȚIALI ȘI ACID GAMMA-LINOLENIC
Organismul are nevoie de două tipuri de acizi grași esențiali: omega-3 și omega-6. Omega-3 se găsește în uleiul de semințe de in, care trebuie presat la rece și depozitat într-un loc răcoros și întunecat, deoarece acizii grași esențiali sunt sensibili la lumină. Acest ulei poate fi folosit în salate, dar nu trebuie gătit. Dacă produsul are un gust rău, acesta poate fi rânced și ar trebui aruncat. Omega-3 duce la pierderea în greutate, ajutând rinichii să elimine excesul de apă.
Organismul trebuie să echilibreze acizii omega-3 cu omega-6. Acidul gamma-linolenic conține omega-6 și poate fi găsit în ulei de lumânare de noapte, borage sau semințe de coacăze negre. Cinci sute de micrograme de ulei de lumânări nocturne, luate dimineața, reduc pofta de mâncare.
L-carnitină
500-1000 mg de L-carnitină ajută acizii grași să intre în celule, unde sunt arși de mitocondrii.
LECITINA
Lecitina ajută la emulsionarea grăsimilor. Cel mai bine este să luați o lingură la micul dejun.
POTASIU
Aproximativ 300 mg pe zi, împărțite în mai multe doze, măresc energia și forța musculară.
PSILIU
O lingură o dată sau de două ori pe zi cu 250 - 500 ml. apa furnizează celuloză suplimentară pentru o digestie mai bună.
ADITIVE SUPLIMENTARE
Studiile arată că un supliment zilnic de acid ascorbic (vitamina C) are un efect pozitiv asupra persoanelor obeze care intenționează să slăbească. Alte suplimente despre care trebuie să știți sunt: acidul hidroxicitric, spirulina, mate, nuci de cola, care accelerează metabolismul. Adăugarea de alimente normale cu celuloză care formează gel îmbunătățește senzația de sațietate, ceea ce facilitează includerea în dietă. În plus, celuloza poate îmbunătăți metabolismul.
Avertizare! Înainte de a începe un program de exerciții, trebuie să consultați un medic pentru a determina prezența problemelor cardiace sau pulmonare care pot face stresul imposibil.
Exerciții de respirație
Când Pam Grut, autorul cărții „Începeți-vă metabolismul cu puterea respirației”, a început să efectueze exerciții de respirație energetică, a fost surprinsă să constate că slăbise 4,5 kilograme fără să vrea. Groote a aflat mai târziu că respirația superficială ajută la supraponderalitate, iar respirația profundă îmbunătățește metabolismul și, prin urmare, aspectul. O respirație adecvată duce la pierderea în greutate, deoarece furnizează mai mult oxigen celulelor, permițându-le să ardă și să elimine deșeurile mai repede. Prin curățarea celulelor noastre cu fiecare respirație, nu permitem depozitarea grăsimii acolo. Deci, avem mult mai multă energie și o sănătate semnificativ mai bună.
Iată câteva dintre exercițiile de respirație recomandate de Groote:
Culcați-vă pe podea și relaxați-vă brațele de-a lungul corpului cu palmele îndreptate în sus. Pune o carte grea pe burtă. Cu fiecare inhalare, ridicați cartea cât mai sus posibil și readuceți-o la poziția inițială cu fiecare expirație. Acesta este un exercițiu bun pentru a învăța să acordați atenție respirației.
Inspirați prin nas. Țineți-vă respirația de patru ori mai mult decât inhalând. Acest lucru permite celulelor să absoarbă suficient oxigen. Expiră apoi de două ori mai mult decât ai inspirat. Raportul este 1: 4: 2. Prin urmare, dacă numărați până la cinci când inspirați, țineți respirația până când numărați până la 20 și expirați prin gură până numărați până la 10. Pe măsură ce expirați, abdomenul vă retrage și expulzați tot dioxidul de carbon. Pentru un beneficiu optim, acest exercițiu trebuie făcut de 10 ori de trei ori pe zi.
Curățarea colonului
Uneori, oamenii mănâncă în exces, deoarece nu absorb nutrienții. Astfel, acestea nu ajung la creier și nu semnalează corpului să nu mai mănânce. Odată cu restabilirea nutriției intestinale cu ajutorul curățării colonului, mai mulți nutrienți sunt absorbiți și o persoană tinde să-și reducă alimentația.
Kace să eviți?
După cum sa menționat mai sus, regimul alimentar nu este eficient și uneori periculos. O alimentație sănătoasă ar trebui să fie un mod de viață, ceea ce înseamnă eliminarea conservelor, a grăsimilor proaste și a unor carbohidrați dacă există o incompatibilitate cu acestea. În plus, lipsa exercițiului, colonul obstrucționat și respirația superficială sunt contraindicate.
Înlocuitorii alimentari care duc la creșterea în greutate sunt deosebit de dăunători. În primul rând, se bazează pe afirmația că o persoană nu are nicio dorință de a-și schimba obiceiurile alimentare prin introducerea unor alimente nesănătoase. În al doilea rând, ele furnizează substanțe chimice dăunătoare organismului. Fiți deosebit de atenți la îndulcitorii artificiali. Aspartamul este utilizat ca un substitut popular al zahărului în multe alimente dietetice. Deși efectele nocive nu au fost dovedite, au fost raportate reacții neurologice, cum ar fi halucinații, amețeli și chiar epilepsie. Studiile efectuate pe șobolani au legat utilizarea acestui produs de o tumoare pe creier.
Noul aliment sintetic, care reprezintă o potențială provocare pentru sănătatea umană, este grăsimea artificială Olestra. Acest produs are un efect de vid asupra vitaminelor A, D, E și K liposolubile și asupra carotenoizilor. Acești nutrienți vitali se dizolvă în Olestra și trec prin corp înainte de a putea fi eliminați. Drept urmare, organismul este privat de o protecție importantă împotriva cancerului și a altor boli.
Revizuirea tratamentelor
Dieta este abordarea tradițională a obezității. Cu toate acestea, efectuat în mod convențional, ceea ce implică limitarea temporară a aportului de alimente sau calorii, mai degrabă decât o schimbare permanentă a obiceiurilor alimentare. Cele mai bune sunt acele abordări care vizează îmbunătățirea pe termen lung a stării.
Este important să vă obișnuiți cu alimentația și obiceiurile adecvate. O dietă sănătoasă este bogată în carbohidrați și săracă în proteine și grăsimi.
Suplimentele nutritive pentru prevenirea poftei de mâncare și arderea caloriilor includ picolinat de crom, acizi grași esențiali, acid gammalinolenic etc.
Exercițiul este o parte integrantă a unei diete sănătoase. Mult mai important decât tipul de exerciții este aplicarea lor constantă.
Exercițiile de respirație învață respirația adecvată, ceea ce îmbunătățește metabolismul și duce la pierderea în greutate.
Curățarea colonului redă sănătatea intestinului. În acest fel, mai mulți nutrienți pot fi absorbiți și riscul de supraalimentare este redus.
- Vitamine care ajută la slăbirea dietelor
- Uleiuri esențiale în lupta împotriva greutății Dietele
- Pastilele de vitamine sunt inutile - urious Curioase • știri despre stilul de viață, dietele,
- Dieta cu pepene verde - și sfârșitul kilogramelor în plus! Dietele și fitnessul
- Iată cel mai bun demachiant intestinal - ᐉ Curios • știri despre stilul de viață, dietele,