Furnizarea adecvată de substanțe nutritive este esențială Mai mult

inimă

Pielea frumoasă nu se demodează niciodată! Acesta este un fapt atât de familiar și mai mult

Osteoartrita este o boală a articulațiilor cauzată de modificări ale articulației Mai mult

Viziunea este cel mai valoros dintre toate simțurile noastre, deoarece oferă 80% mai mult

Exerciții fizice regulate, somn suficient și odihnă - acestea sunt lucrurile mici care fac inima fericită și stau la baza unui stil de viață sănătos. Dar o alimentație adecvată vă menține sănătatea inimii. Aprovizionarea adecvată cu acizi grași omega-3 este crucială. Acizii grași omega-3 polinesaturați EPA (acid eicosapentaenoic) și DHA (acid docosahexaenoic) ajută la menținerea funcției normale a inimii la 250 mg pe zi.

Surse de Omega 3: pește cu apă rece, bogat în grăsimi

O sursă excepțională de acizi grași omega-3 sunt peștii cu apă rece cu un conținut ridicat de grăsimi, de ex. somon, hering sau macrou. Cel puțin 2 până la 3 mese pe săptămână ar trebui să includă pește. Cu o dietă dezechilibrată, consumăm adesea prea multe grăsimi saturate, grăsimi animale sau colesterol. În schimb, acizii grași polinesaturați omega-3 sunt adesea lipsiți. În plus, EPA și DHA nu pot fi formate de corp fără precursori adecvați.

Dacă nu utilizați alimente și ingrediente de origine animală, puteți lua o versiune vegană a acizilor grași omega-3 din uleiul de alge marine. Când se ia ulei de semințe de in, acidul alfa-linolenic trebuie mai întâi transformat metabolic pentru a obține acizi grași polinesaturați.

Obținerea acizilor grași nesaturați de origine vegană nu este întotdeauna ușoară, deoarece majoritatea plantelor nu conțin

DHA. Dar există surse non-animale, precum microalgele (fitoplancton) Schizochytrium sp., Bogate în DHA și EPA, care reprezintă o alternativă excelentă la lumea marină.

Mâncare sănătoasă pentru inimă

Inima noastră este întotdeauna activă - în permanență și pe tot parcursul vieții. O inimă sănătoasă bate de aproximativ 100.000 de ori pe zi. Întregul volum de sânge este pompat prin sistemul circulator și în corp în doar un minut, folosind tensiunea arterială. Desigur, acest proces este extrem de important, deoarece fiecare dintre organele noastre și fiecare celulă din corp trebuie să aibă suficienți nutrienți și oxigen. Sângele bogat în oxigen (sângele arterial) este livrat către organe și țesuturi, iar sângele saturat cu dioxid de carbon (sânge venos) este returnat inimii. Inima și vasele de sânge formează împreună sistemul nostru cardiovascular.

Când facem efort fizic, inima își poate regla modul de lucru la nevoile crescute, în moduri diferite. Facând un efort suplimentar și obosind inima, trebuie să protejăm și să întărim sistemul cardiovascular.

Aveți grijă de inimă printr-o dietă echilibrată: Dieta, în sprijinul sănătății inimii, include alimente proaspete, o valoare calorică rezonabilă și aportul de grăsimi „corecte”. Pe lângă un meniu care include pește de mare, cum ar fi somonul sau macroul, ar trebui să încercați să consumați zilnic o mulțime de alimente care conțin vitamine și fibre și să consumați o cantitate echilibrată de grăsimi. Este preferată utilizarea grăsimilor vegetale, cum ar fi uleiul de măsline sau de rapiță. Este important să beți suficiente lichide - beți 2 până la 3 litri de apă, ceai sau sucuri de fructe neîndulcite.