Dieta Ornish ajută la scăderea în greutate a diabetului, a bolilor de inimă, a tensiunii arteriale, a vindecării cancerului și a prostatei. Dacă vrei să slăbești doar câteva kilograme, atunci această dietă este perfectă pentru tine. Cu toate acestea, dacă doriți să vă salvați de unele boli, va fi nevoie de multă lipsă.

diet

De fapt, dieta este numită după creatorul său, Dean Ornish, profesor de medicină la Universitatea din California. Împarte mâncarea în mai multe grupuri. El spune că trebuie să distingem pâinea integrală de biscuiți, cârnații de soia de porc și așa mai departe. De asemenea, el crede că este foarte important să faci diferite exerciții, iar când se va întâmpla este o chestiune de alegere și timp liber. Pentru a depăși stresul, încercați meditația, respirația profundă, yoga. S-a dovedit că supraponderalitatea duce și la riscul apariției diabetului de tip 2. Prin urmare, dacă sunteți obez cu această dietă, cu siguranță veți putea slăbi. Mănâncă ceea ce recomandă medicul tău - este indicat să te concentrezi pe cerealele integrale și să limitezi grăsimile, precum și colesterolul.

Dieta nu vă va afecta sănătatea în niciun fel, nu există efecte secundare, dar dacă trebuie să faceți modificări, lăsați acest lucru să fie și în conformitate cu opinia medicului dumneavoastră. Grăsimile, proteinele și carbohidrații sunt sever restricționate, iar alcoolul este strict interzis. Nutriționiștii acordă o mare atenție sațietății. Dieta Ornish este bogată în fibre, fructe și legume, ceea ce vă va face cu siguranță să vă simțiți plin și să ucideți foamea. Aportul zilnic este format din 1800 de calorii.

Meniu zilnic:

Mic dejun: două albușuri și legume, o jumătate de cană de afine, zmeură sau căpșuni, o jumătate de cană de lapte degresat și o felie de pâine integrală.

Masa de pranz: un pahar de supă de roșii, o salată cu tăiței chinezi, câțiva creveți, pâine integrală - o felie.

Gustare: o bucată de ciocolată, câteva caise, 10 migdale și o jumătate de cană de iaurt.

Masa de seara: somon, salată de salată verde, un pahar de porumb dulce, roșii, budincă, un pahar de vin sau apă (poate carbogazoasă).