Pendul de la sol

Curbura laterală din pelvis cu picioarele din spatele capului, numită pendul în argou, este un exercițiu pentru pasionații de fitness intermediari și avansați. Tehnica permite realizarea unei încărcări dinamice puternice până la moderate asupra mușchilor abdominali oblici, în timp ce mușchii abdominali drepți sunt activați izotonic pe tot parcursul seriei. Același lucru este valabil și pentru flexorii șoldului.

femeie

Mișcarea este lentă, durează cel puțin patru secunde pentru a vă deplasa în siguranță între stânga-mijloc-dreapta. Tehnica nu este recomandată pentru începători. Persoanele cu hernie de disc și deformări ale coloanei vertebrale ar trebui să efectueze exercițiul numai sub ochiul atent al unui specialist.

Așezați-vă pe spate, așezați mâinile lângă corpul dvs. în diagonală în lateral.
Îndreptați-vă picioarele vertical într-o singură linie: bazin, genunchi și glezne.
Strângeți trunchiul și brațele pentru a obține o bază solidă.
Începeți încet să vă coborâți picioarele spre stânga până când simțiți o ușoară tensiune în mușchii oblici abdominali (dreapta);
Opriți-vă în punctul dorit și reveniți încet la mijloc pentru a coborî în direcția opusă.