• 14 august 2015 - 11:00 a.m.
  • Editor: Christian Velikov
  • Comentarii: 1

dietă

Dieta de 3 săptămâni Dieta lui Brian Flat este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Durata dieteisunt 21 de zile și sunt împărțite condiționat în 4 etape, pentru fiecare dintre care există anumite reguli.

5 reguli de bază ale dietei de 3 săptămâni

Dieta de 3 săptămâni există unele de bază reguli condiționate, pe care trebuie să-l urmezi pentru a slăbi

  • Reduceți caloriile
  • Reduceți carbohidrații
  • Fii activ fizic
  • Consultați un specialist dacă trebuie să luați suplimente și vitamine
  • Post din când în când pentru purificare

Obiectivele dietei de 3 săptămâni
Dieta de 3 săptămâni promite să slăbească între 5 și 10 kilograme. Creatorul său garantează că, atunci când este efectuat corect, veți pierde grăsime, nu masa musculară. De asemenea, te vei simți mai energic. Dieta de 3 săptămâni vă va ajuta să luptați împotriva celulitei și vă va ajuta să faceți față nivelurilor de colesterol rău.

4 faze ale dietei de 3 săptămâni

  • Faza 1 - Detoxifierea ficatului

Această fază durează 7 zile și scopul său este pentru a purifica ficatul. Minimizați carbohidrații, eliminați alimentele grase dăunătoare. Accentuează legumele.

  • Faza 2 - Post de 24 de ore

În această fază, trebuie să eliminați ultimele toxine rămase din corpul dumneavoastră. Acest lucru se realizează prin post. Puteți lua doar lichide și dacă vă este foarte foame - legume. Această fază durează doar 24 de ore și este în a 8-a zi de la începutul dietei.

  • Faza 3 - Ardeți grăsimile

Începe în ziua a 9-a și durează până în data de 11 inclusiv. 80% din aportul zilnic de calorii ar trebui să provină din grăsimi. Mulți oameni cred că te îngrașă, dar, potrivit lui Brian Flat, corpul va începe să ardă calorii din grăsimi și acest lucru va duce treptat la o reducere a grăsimii corporale.

  • Faza 4 - Setați modul

Veți avea nevoie de ajutor profesional pentru această fază. Va trebui să calculați exact câte calorii aveți nevoie pe zi și să vă organizați în consecință meniul cu alimente recomandate. Această fază durează de la a 12-a până la a 21-a zi.

Alimente recomandate pentru dieta de 3 săptămâni

Pui, curcan, carne de vită, pește, ouă, sparanghel, sfeclă, varză, anghinare, dovleac, broccoli, morcovi, țelină, ciuperci, ceapă, spanac, ardei, roșii, avocado, nuci de macadamia, migdale, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui, măsline ulei, oțet balsamic și ulei

Antrenament pentru dieta de 3 săptămâni

Pentru dieta de 3 săptămâni sunt recomandate antrenamente scurte, dar intense pentru întregul corp. Este suficient să te antrenezi de 3-4 ori pe săptămână timp de 20 de minute