Există o teorie în sala de gimnastică, care uneori apare în diferite perioade de timp, uneori dispare: pe stomacul gol se obțin rezultate mai bune la arderea grăsimilor. Acest lucru înseamnă literalmente că mulți oameni se ridică din pat dimineața devreme și primul lucru pe care îl fac este să meargă la sală și să se antreneze.

post

Cardio de post sau HIIT/antrenament de bandă de alergare de intensitate mare la intervale de timp/- care arde mai multe grăsimi și menține masa musculară?

I-am adresat această întrebare lui Hristo Karamfilov, antrenor personal la Centrul de fitness Pulse și specialist în pregătirea dietelor și nutriției sportive cu diplomă de la N.A.F.A./ North American Fitness Academy /.

„Este adevărat că cercetările au arătat că arzi cu până la 20% mai multe calorii în timp ce faci mișcare pe stomacul gol, dar corpul este mai complex și ajustează în mod constant utilizarea grăsimilor și a carbohidraților pentru a le converti în energie, în funcție de diferiți factori. Așadar, antrenamentul cardio pe stomacul gol nu va duce la rezultate mai bune în arderea grăsimilor și acest lucru este din diverse motive ", a spus Karamfilov.

Potrivit acestuia, regula de bază a exercițiului este că, dacă arzi mai mulți carbohidrați în timp ce faci mișcare, vei consuma mai multe grăsimi în perioada post-antrenament și invers.

„Cea mai optimistă opțiune este să arzi 400 de calorii în 30 de minute de antrenament de post, dintre care 300 sunt grase. Dacă mâncați înainte de 30 de minute de cardio, probabil că veți arde din nou 400 de calorii, dar numai 100 dintre ele sunt din grăsimi și restul - din carbohidrați. Astfel, evident, nu există nicio diferență între caloriile ingerate/400/și caloriile arse/400/pentru o zi.

Potrivit acestuia, consumul de calorii este cel mai eficient cu o dietă controlată și HIIT/antrenament de intensitate ridicată pe bandă la intervale de timp /.

Acest tip de antrenament este o alternanță a intervalelor de intensitate mare cu cele de intensitate moderată, cum ar fi alergarea timp de 1 minut, urmată de un sprint în același timp.
Faceți acest lucru de 10 ori și veți obține un antrenament de 20 de minute cu maximum de calorii arse.

Alte exemple de HIIT sunt 1 minut de mers/alergare - 30 de secunde de sprint; 30 secunde mers/alergare - 30 secunde sprint, 30 secunde mers/alergare - 1 minut sprint.

„Efectul post-arzător este ceva care funcționează cu adevărat. Exercițiile intense nu numai că arde o mulțime de calorii, ci și la câteva ore după terminarea sa datorită consumului crescut de oxigen, a ritmului cardiac crescut și a fluxului sanguin care continuă să ajute la accelerarea metabolismului. În acest caz, consumul înainte de mișcare crește semnificativ efectul arderii ulterioare, iar cea mai bună parte este că majoritatea caloriilor consumate provin din grăsimi ", a spus instructorul.

„Așadar, antrenamentul pe stomacul gol nu are prea mult sens. În cel mai bun caz, efectul asupra corpului nu va fi mai bun decât dacă ai fi făcut mișcare după masă. În cel mai rău caz, veți pierde masa musculară și veți reduce pierderea totală de grăsime ", conchide Hristo Karamfilov.

„Acest tip de exercițiu este preferabil cardio-ului de intensitate scăzută pe stomacul gol, deoarece nu numai că arzi mai multe calorii, dar ai și mult mai puțin timp de antrenament. Nu în ultimul rând, veți beneficia de efectul „afterburn” și veți continua să ardeți mai multe calorii pe tot parcursul zilei ”, subliniază instructorul personal la sala de sport„ Pulse ”.

În timpul antrenamentului HIIT devii mai puternic și mai durabil, dar trebuie să îți dai maximul 15-15 minute și să-ți găsești nivelul de intensitate pe care îl poți tolera, sfătuiește Hristo Karamfilov.

„Practica mea arată că în sala de gimnastică nu există comenzi rapide și suplimente miraculoase și o modalitate magică de a arde grăsimile. Totul se rezumă la munca grea și la un plan de dietă bine gândit pentru fiecare zi. Crede-mă - perseverența în antrenament merită întotdeauna. Cu o diplomă de la NAFA/North American Fitness Academy /.

Oricine dorește să se schimbe singuri și viața lor îl poate contacta pe Hristo Karamfilov la 0879080847, pe pagina sa de Facebook sau la Centrul de fitness Pulse de pe strada Tsanko Dustabanov 63.