Expert medical al articolului

O atenție suficientă trebuie acordată nutriției unei femei însărcinate pe toată perioada de gestație. În cele din urmă, embrionul primește „construcție” doar din corpul mamei, iar produsele utile în timpul sarcinii sunt o astfel de sursă pentru mamă.

sarcinii

Se întâmplă ca la începutul sarcinii gusturile unei femei să se schimbe dramatic. Vreau ceva ce nu mi-a plăcut niciodată și, dimpotrivă, mi-e rău de mâncărurile mele preferate odinioară. Există o convingere clară în rândul oamenilor că nimic nu poate fi refuzat unei femei însărcinate, deoarece acest lucru îi poate face rău ei și copilului.

Dieta unei femei însărcinate trebuie să fie variată și completă, să conțină proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, oligoelemente, suficiente lichide. Nutriția unei femei gravide în momente diferite are unele particularități.

Produse utile în timpul sarcinii în primul trimestru

Selectat corespunzător la începutul meniului sarcinii va ameliora arsurile la stomac, greața, vărsăturile și o bază bună pentru dezvoltarea completă a fătului. Produse utile pentru sarcină în primul trimestru:

  • legume (verzi) cu ulei vegetal;
  • pește de mare;
  • slab gătit și fiert;
  • brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, produse din iaurt;
  • pâine grosieră;
  • gris de hrișcă, fulgi de ovăz;
  • nuci, semințe;
  • fructe.

Din produsele de sarcină din primul trimestru ar trebui să se limiteze sau să se elimine complet condimentele fierbinți (oțet, muștar, piper), smântână, smântână, carne, fast-food, băuturi - cafea.

Un subiect separat este sarea. Cursul ei zilnic variază de la 12 la 15 grame. Este clar că determinarea zilnică a cantității de sare din produsele consumate este dificil de realizat. În acest caz, pentru a nu provoca umflături în timpul sarcinii, este mai bine să mâncați mai puțin decât un transplant.

Băuturile alcoolice (toate fără excepție și în toate dozele) nici măcar nu sunt luate în considerare - nici în timpul sarcinii, nici în timpul alăptării.

Produse utile în timpul sarcinii în al doilea trimestru

Dieta în timpul celui de-al doilea trimestru ar trebui să vizeze saturarea organismului cu calciu și limitarea potențialilor alergeni (cum ar fi citricele sau diverse fructe exotice). Se recomandă limitarea produselor care contribuie la supraponderalitate (gem, făină), niveluri ridicate de colesterol (gălbenușuri, cârnați, salam, slănină, brioșe și produse de patiserie, unt și smântână grasă, caviar, ficat de vită, creier, maioneză la rinichi, chipsuri).

Calciul pătrunde în organism în principal prin lapte și produse lactate, așa că printre alimentele utile în timpul sarcinii în al doilea trimestru ar trebui să fie prezente sărăcie

  • brânză de vacă;
  • iaurt;
  • iaurt;
  • iaurt;
  • ryazhenka;
  • brânză.

Aceste produse utile în timpul sarcinii, în diferite combinații, ar trebui consumate în fiecare zi. În plus, în al doilea trimestru este util să luați suplimente de calciu, astfel încât mineralele din oasele și dinții mamei să nu fie utilizate pentru a forma un organism nou.

Uneori femeile care nu au acest mineral mănâncă cretă. Acest lucru nu este recomandat deoarece conține alte substanțe dăunătoare organismului.

Unele meniuri pentru femeile însărcinate recomandă zilnic săptămâni de descărcare - măr sau chefir. Recomandarea este controversată, deoarece femeilor însărcinate le este dificil să refuze unele alimente și feluri de mâncare gustoase, dar neproductive. Dar dacă o femeie poate adera cu ușurință la o astfel de dietă, nu va provoca daune.

În timpul celui de-al doilea trimestru, la fel ca în primul, nu trebuie să fiți distras de sare și să folosiți puțin mai puțin lichid. Sarea folosește iodată.

Cantitatea totală de apă și alte fluide din al doilea trimestru este de 1,2 - 1,5 litri.

Produse utile în timpul sarcinii în al treilea trimestru

Nutriția din ultimul trimestru de sarcină are și proprietăți. Pentru a preveni toxicoza târzie și umflarea, este necesar să se limiteze în continuare utilizarea sării (până la cinci grame în ultimele luni) și a fluidelor (până la un litru). Dacă apare umflarea, trebuie să spuneți cu siguranță medicului dumneavoastră.

Produse utile în timpul sarcinii în al treilea trimestru:

  • pește, carne (fierte sau prăjite);
  • produse lactate și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Supe vegetariene;
  • din grăsimi - numai ulei;
  • legume, proaspete, tocate;
  • fructe, sucuri proaspete.

Nu este recomandat să consumați bulionuri bogate de pește, ciuperci și carne, sosuri grase.

Se recomandă excluderea pateurilor, cărnii cu sânge, ouă crude, brânzeturi nepasteurizate, înghețată de casă, creme pentru excluderea intoxicațiilor alimentare.

În ultima lună merită remarcate grăsimile, făina și dulciurile pentru a evita problemele la naștere.

În timpul sarcinii, o femeie ar trebui să câștige maximum 10-12 kg, iar în a doua jumătate - aproximativ 10, din cauza creșterii fătului, nu a acumulării de grăsime. Produsele utile în timpul sarcinii nu vor depăși creșterea în greutate permisă.

Cele mai utile produse în timpul sarcinii

În timp ce așteptați un copil, este foarte important să urmați principiile generale ale nutriției raționale.

  • Alegeți produse proaspete, de calitate, ecologice.
  • Vara mănâncă mai multe fructe și legume, iarna - fasole, legume, nuci.
  • Mănâncă regulat, de mai multe ori pe zi, în porții mici.
  • Pregătiți mâncăruri gătite acasă - fierte, coapte, fierte.
  • Mănâncă fructe și legume cât mai des posibil fără a găti.
  • Grăsimile animale trebuie înlocuite cu grăsimi vegetale, de preferință ulei de măsline.
  • Eliminați alimentele afumate, sărate, conservate.
  • Nu abuzați de sărat, dulce, făinos, gras.
  • Mănâncă într-un mediu calm, mestecă cu atenție mâncarea.
  • Bea suficientă apă curată, dar nu prea mult lichid.

Consumul unei femei însărcinate în momente diferite este puțin diferit, dar principiile nu se schimbă.

Cele mai bune produse în timpul sarcinii:

  • Carnea, păsările, peștele de mare sunt bogate în proteine, fier, calciu, vitamine. Carnea mai utilă este slabă, iar peștele este gras. Recomandat de două ori pe zi, dimineața.
  • Grupa lactată: conține proteine, calciu, alte oligoelemente. O jumătate de litru de lapte sau iaurt, brânză de vaci sau brânză tare îndeplinesc cerințele zilnice ale corpului mamei și ale fătului.
  • Ouăle conțin proteine, zinc, seleniu, vitamina B.
  • Cerealele, în special fulgi de ovăz, produse de panificație, feluri de mâncare din cartofi sunt utile la fiecare masă. Deosebit de necesare în dietă sunt cerealele integrale, făina integrală, fulgi de ovăz.
  • Legumele, condimentele (roșii, broccoli, castraveți, salată, dovleac, morcovi, ardei) sunt saturate cu vitamine, fibre, pectină, minerale. O persoană sănătoasă le poate folosi fără restricții. Grupul de lapte-legume - produse mai utile în timpul sarcinii, mai ales după-amiaza.
  • Nucile, semințele în doze moderate îmbogățesc corpul cu uleiuri utile, proteine, minerale.
  • Căpșuni, fructe (mere, rodii, pere, zmeură, piersici, kiwi, coacăze negre, căpșuni, banane) - o sursă de diverse vitamine și minerale, pectină și fibre - o listă completă de produse utile în timpul sarcinii.

Alimentația mamei joacă un rol major în creșterea și dezvoltarea deplină a fătului. Mama responsabilă ar trebui să-și amintească acest lucru și să folosească numai produse utile în timpul sarcinii. Cea mai mare răsplată este nașterea unui copil sănătos, inteligent, frumos, care se poate dezvolta cu succes în viitor. Din cauza acestei femei este gata să facă mult mai mult decât să mănânce bine.