Să recunoaștem - fitnessul și dieta sunt orice altceva decât distractiv. Dacă ați decis să vă așezați, va fi mult mai distractiv să vă aduceți omul în joc. Pe bas, el va fi, de asemenea, fericit să atragă atenția pe plajă cu dale pe burtă.

puneți-vă

Ziua 1
Da. Primul și cel mai important pas către succes este să decidem să ne schimbăm împreună. Așezați-vă și discutați-l cu seriozitate, clarificați ce doriți să realizați fiecare dintre voi și apoi identificați astfel de noi obiceiuri care vă vor fi plăcute și confortabile. De exemplu, puteți renunța la un obicei urât pe care îl cunoașteți perfect și care vă trage înapoi - să zicem, mâncarea excesivă la cină. Sau alegeți ceva util pentru a învăța treptat și a deveni parte a rutinei zilnice. Luați în considerare diferențele dvs. individuale în combinație cu cerințele ceasului biologic.

Ziua 2
Începeți să păstrați un jurnal improvizat astăzi, care include obiceiurile alimentare ale amândurora și completați-l timp de o săptămână. Pe prima pagină, scrieți: „Voi face tot posibilul”. Apoi notează ce ai mâncat în timpul zilei. Și nu slujiți, sinceritatea totală vă va face un serviciu mai bun. În același mod, lasă-l pe partenerul tău să recunoască ce a mâncat. Acesta este un instrument excelent pentru auto-monitorizarea obiceiurilor alimentare și toată lumea va putea arunca o privire asupra încălcărilor dietetice ale celuilalt (de exemplu, acel donator rapid la prânz). Și vino în ajutorul lui să rămână la plan.

Ziua 3
Este timpul să schimbi felul în care gătești acasă. Înlocuiți prăjirea cu prăjirea, nu numai că este mai sănătoasă pentru stomac, dar este și mai dietetică. De acum înainte, pregătește delicatesele tale preferate, aburindu-le, gătindu-le, făcându-le la grătar sau coacându-le la cuptor. Deci, ce a fost acea prăjire?

Ziua 4
Păstrați un jurnal cu fiecare formă de activitate fizică pe care o faceți în timpul zilei - de câte ori și câte minute (cel puțin o săptămână). Fie că mergeți șase drepte pentru a vă vedea prietenii la prânz, fie că vă scoateți câinele la fugă în fiecare dimineață. Când vei vedea în alb și negru cât efort fizic depui în fiecare zi, îți vei da seama care sunt „antrenamentele” tale obișnuite și de cât ai nevoie.

Ziua 5
Dar serile lungi și irigante cu bărbatul tău? Probabil că vă place să mâncați împreună, este distractiv și plăcut, nu există certuri. Dar fii atent cu acest entuziasm de dragoste și mâncare. În loc să petreceți două ore așezat la o masă, de ce să nu mergeți mână în mână la supermarket pentru a vă cumpăra mâncarea preferată acasă și, printre altele, pentru a vă ține unul pe altul departe de tarabe cu delicatese dăunătoare.

Ziua 6
Această zi pariază pe mâncare bogată în fibre. Includeți fructe sau legume la fiecare masă. Pentru micul dejun, adăugați căpșuni la fulgi de ovăz, o felie de măr, puțină scorțișoară sau dacă sunteți pe o omletă, combinați-o cu ciuperci. Pentru prânz și cină, pariați pe morcovi și tulpini de țelină, mâncați un sfert de castron de salată sau începeți cu supă de legume.

Ziua 7
Obțineți un profil de sânge - acest lucru vă va verifica nivelul de colesterol, inclusiv nivelurile de colesterol bun, colesterol rău și trigliceride. Valoarea normală a colesterolului este sub 200; pentru cei buni - peste 35; pentru cel rău - sub 130; iar pentru trigliceride - mai puțin de 200. Dacă aveți diabet în familie, este mai bine să vă testați glicemia (limitele standard sunt între 60 și 110) și hemoglobina. Este posibil ca medicul dumneavoastră de familie să vă fi măsurat tensiunea arterială, dar dacă o monitorizați în mod regulat, veți putea ține situația sub control (limitele normale pentru adulți sunt 120/80).

Ziua 8
Astăzi, lucrați la ceea ce vă face să mâncați excesiv. Se întâmplă după o zi proastă la serviciu sau după un scandal? Este înainte de o prezentare importantă sau doar te gândești că o vei întâlni pe mama lui? Rețineți la ce oră din zi aveți senzația de a fi înghesuiți la urechi. De ce să nu înlocuim acest obicei dăunător cu cineva mult mai plăcut și mai util pentru trup și suflet? Trebuie să explicăm cu cine?

Ziua 9
Bine, am mințit. Cu toate acestea, va trebui să punem o mică dietă în joc. Urmați planul sănătos cu conținut scăzut de calorii de mai jos (amintiți-vă că cel mai important lucru este să controlați cantitățile) și veți înceta în curând să vă plângeți de excesul de greutate.

Mic dejun: căpșuni proaspete sau o banană, o felie prăjită de pâine integrală, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cafea/ceai negru.

Masa de pranz: omletă cu legume sau brânză uscată degresată, felie prăjită de pâine integrală și broccoli aburit.

Gustare: fructe.

Masa de seara: supă de legume, paste cu legume și sos de roșii, pește prăjit și salată pe bază de iaurt (încercați un pahar de morcovi rasi, 2 lingurițe de stafide și un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi).

Ziua 10
Puneți grătarul în acțiune astăzi! Dar nu vrem să coacem cu focul erotic lent împreună cu partenerul tău. Pregătiți păstrăv, somon sau file de pui și adăugați sos de roșii fierbinte. Vei vedea că este teribil de delicios! Iată un sfat pentru un stil mai culinar: decorați farfuria cu condimente și frunze de mentă pentru o senzație și mai proaspătă, care vă va face să doriți mai mult.

Ziua 11
Nu trebuie să ștergeți complet pizza din meniu. Astăzi, faceți-vă propria dietă cu un aluat subțire, folosind brânză cu conținut scăzut de grăsimi și o topping de legume, ananas sau piept de pui dezosat. Cine ar fi crezut că este posibil să vă delectați cu pizza?!

Ziua 12
Lasă-l pe omul tău să elimine șorțul. Astăzi, chiar și lasagna este iertată, atâta timp cât folosește brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și carne de vită slabă sau chiar mâncată, rămâneți la versiunea vegetală. Ajută-l descărcând o rețetă sănătoasă sau deschizând o carte de bucate.

Ziua 13
Înlocuiți grăsimile rele cu ceva mai bun. Măriți cantitatea de acizi omega 3 (care se găsesc în pește și nuci) și limitați grăsimile saturate (majoritatea margarinelor și produselor de patiserie sunt pline de ele). Pariați pe o mână de nuci nesărate și neprăjite în loc de biscuiți, chipsuri, vafe sau floricele din cuptorul cu microunde și mai bine înmuiați-vă pâinea în ulei de măsline în loc să o ungeți cu unt.

Ziua 14
Încercați un antrenament pentru doi. Bonusul este că, pe lângă o formă fizică bună, vei primi și o nouă scânteie de dragoste în relație.
Dansuri clasice: ardeți calorii răsfățându-vă cu antrenamentele distractive ale picioarelor împreună cu partenerul dvs.
Yoga pentru cupluri: folosiți o carte sau un DVD pentru a intra cu persoana dvs. în legătură cu sinele vostru interior.
Tenis: fă ceva de genul team building și arde caloriile în plus în timp ce tu și partenerul tău transpiri pe teren și te bucuri de compania ta. Alegeți ce opțiune vă place și mulțumesc - atunci.

Ziua 15
Aruncați băuturile gazoase și cele cu alcool. Înlocuiți-le cu apă - asigurați-vă că beți cel puțin opt pahare pe zi. Chiar dacă înseamnă să le numeri, fă-o, dar obține rezultatul final. Va fi și mai bine să vă numărați ochelarii. Ceaiurile din plante (fără cafeină și zahăr în ele) sunt, de asemenea, o alegere bună.

Ziua 16
După cină, faceți o plimbare cu bărbatul dvs. (minimum 30 de minute). Mână în mână sau nu, alegerea este în întregime a ta! Mergeți încet fără scop și direcție, așa cum se cânta în acea piesă. Obțineți doar încălțăminte confortabilă și bună dispoziție. Veți fi surprins de rezultat!

Ziua 17/18
Folosiți weekendul cu înțelepciune. Veți avea mai mult timp la dispoziție în aceste două zile, așa că gândiți-vă la zilele următoare. Decideți ce să mâncați și chiar mergeți la supermarket pentru a cumpăra săptămâna/luna. Creați cinci opțiuni pentru gustări sănătoase și delicioase, prânzuri și cine. De fapt, ai putea să gătești în weekend, să o îngheți și să o scoți din frigider în timpul săptămânii.

Ziua 19
Este timpul să vă lăsați papilele gustative. Aruncați sarea din mâncare pentru azi și pariați mai mult pe condimente pentru a da o aromă ușoară legumelor voastre. Alegeți alimente proaspete, naturale în locul celor ambalate și rapide. O zi fără sare va reduce balonarea și vă va face să vă simțiți amândoi mai ușori și mai fericiți.

Ziua 20
Ultima dietă nu a fost atât de dureroasă, nu-i așa? Atunci de ce să nu încerci altul?

Mic dejun: fulgi de ovăz cu proaspăt sau iaurt, pere, cafea sau ceai.

Masa de pranz: pâine cu brânză de vaci plus o salată de roșii și castraveți.

Gustare: fructe presate în iaurt degresat.

Masa de seara: supă de legume sau de pui cu spaghete, legume aburite și pâine integrală, întinsă subțire cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Nu sună rău, nu?

Ziua 21
Opriți televizorul și computerul în seara asta și petrece timp cu prietenul tău ieșind la badminton sau cu bicicleta. Saltul cu coarda este, de asemenea, un antrenament ideal, atâta timp cât reușești. Ideea este să antrenezi diferite sporturi împreună cu partenerul tău. Va fi foarte distractiv să te joci ca atunci când erai copil.

Ziua 22
Pregătește ceva ușor pentru cină. Încercați supă și salată. Sună enervant și slab? Faceți-le exotice și atractive, experimentând ingredientele. Câștigă un bonus dublu dacă limitezi suma la cină: a doua zi dimineață te vei trezi cu stomacul plat și vei avea un poftă mai bună pentru micul dejun decât fulgi de ovăz sau muesli cu iaurt.

Ziua 23/24
Pregătiți aceste patru feluri de mâncare sănătoase, ceea ce vă va face să vă simțiți plin și vă va ajuta să vă controlați greutatea mai ușor:
Amestecați un amestec de fructe uscate și nuci pentru a mânca apropo.
Gatiti o oala cu supa de legume de casa.
Amestecuri de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și fructe - opțiunea perfectă pentru un mic dejun rapid în deplasare.
Se amestecă un castron mare de salată cu paste integrale.

Ziua 25
Planificați o vacanță legată de o activitate care necesită mișcare - cum ar fi alpinism, rafting, canotaj. Sau chiar și un weekend pe plajă unde poți juca volei pe plajă, te poți bucura de surfing sau de a face lungimi de-a lungul coastei.

Ziua 26
Aceasta este ultima dietă, promitem, un pionier onest!

Mic dejun: sandviș cu banane din două felii mici de pâine integrală și banană (tăiați fructele în bucăți) plus 200 ml de suc de portocale.

Masa de pranz: pâine integrală cu ton, ceapă și roșii/brânză de vaci plus o salată de varză, ardei roșu sau verde, ceapă proaspătă și roșii.

Gustare: iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi.

Masa de seara: orez preparat cu multe legume și brânză de vaci.

Ziua 27
Planificați o plimbare! Mănâncă niște delicatese în restaurantul tău preferat. Și nu uitați să alegeți friptura peste cea prăjită, acordând atenție mărimii porțiilor, înainte de a vă grăbi și a strica totul.

Ziua 28
Mergeți la o consultație cu un nutriționist. Concentrați-vă asupra stilului dvs. de viață, ce alimente sănătoase să mâncați și cum să le gătiți corect. Acest lucru vă va deschide ochii amândoi și vă va ajuta să ieșiți victorios din luptele cu frigiderul. Nutriționistul vă poate introduce tehnici specifice pentru a vă forma și a menține situația după sfârșitul lunii (ceea ce este și mai important!).

Ziua 29
Pauză pentru o clipă și evaluează-ți eforturile din ultimele zile. Sărbători! Vă meritați amândoi. Mergeți la un masaj relaxant sau pur și simplu dați-vă reciproc cadouri. Sau mai bine, fă-l să-ți cumpere ceva. Viața nu este minunată?!


Păstrați obiceiurile proaste scurte

Lipsa legumelor
Cercetările confirmă ceea ce ați observat deja. Celuilalt sex nu-i plac legumele. Conform cercetărilor, cu 10% mai multe femei decât bărbați mănâncă trei sau mai multe legume pe zi.
Ce să fac: se toarnă o cantitate mai mare de garnitură sau salată în farfuria lui. Faceți-l să mănânce supă, adăugați legume la spaghetele sale, faceți un dressing interesant pentru salată.

Mâncare constantă
Un nou studiu arată că, cu cât oamenii se scufundă mai mult în ceea ce privesc la televizor, cu atât nu observă cât de multă mâncare dăunătoare ingerează. Ce să fac: umpleți un castron imens cu popcorn ușor crăpat în cuptorul cu microunde pentru a avea ceva de mestecat în timp ce urmăriți filmul. Ar fi și mai bine să pariați pe ceva neprăjit în același scop. Crede-ne, nici măcar nu va observa ce mănâncă.

Mănâncând din mers
Aleargă întotdeauna de la o întâlnire la alta și cumpără ceva semifabricat din mers la prânz. Și deseori la cină? Iată un mic ajutor.
Ce să fac: pregătește-i opțiuni alimentare mai sănătoase. Dacă este de acord, înainte de a pleca de acasă, dă-i mâncarea sănătoasă preferată într-o pungă și cu niște fructe în plus.

Ține minte
Fără bătălii inutile
Nu concura niciodată cu bărbatul tău la sală. Acest lucru va avea un efect mortal nu numai asupra antrenamentului dvs., ci și asupra relației voastre.

Cineva vrea mită?
Găsiți modalități ingenioase de a vă motiva și susține reciproc. De exemplu, pentru a pune deoparte o anumită sumă de bani pentru cel care se descurcă mai bine și la sfârșitul lunii câștigătorul va primi un cadou.

Adevărul este în mișcare
Motivați-vă reciproc pentru a fi mai activi. Faceți o plimbare, mergeți cu bicicleta, înotați, faceți rafting sau pur și simplu faceți mai mult sex. Ce aștepți, ridică-te și mișcă-te!

Fii o echipă
Nu-ți critica niciodată, niciodată, partenerul când alunecă. Fii întotdeauna pozitiv și gata să te ajute.