A fost util? Ne evalua!

01.04.2020 Ultima actualizare: 11.01.2021

form

Cum să nu te îngrași în timp ce stai acasă?

Starea forțată acasă poate avea un efect negativ asupra greutății noastre. Incertitudinea și amenințarea asociate situației de urgență aduc un stres suplimentar în viața noastră de zi cu zi. În perioade de incertitudine, reacția noastră naturală este să folosim alimentele ca sedativ.

Ce trebuie să fac dacă nu vreau să mă îngraș în timpul izolării?

În următoarele câteva rânduri vă vom convinge că există o modalitate ușoară de a transforma situația în favoarea dvs. și chiar de a obține forma maximă în timp ce rămâneți acasă. Continuați să citiți pentru a afla cum.

"Vreau să mănânc o ciocolată întreagă ... nu una, ci mai multe!"

Ți se pare familiar? Când sunteți sub stres, corpul dvs. eliberează hormonul cortizol, care îi spune creierului să găsească un remediu pentru stres. Creierul stochează informațiile potrivit cărora alimentele dulci, sărate și grase te-au ajutat să te simți mai bine atunci când te afli într-o situație similară înainte și te încurajează să mănânci ceva liniștitor. Din punct de vedere psihologic, irezistibila dorință de a mânca joacă un rol important. Apetitul irezistibil nu este întâmplător sau imaginar. De asemenea, nu este un indicator al slăbiciunii sau al lipsei de voință. Acest „sedativ” are un efect pe termen scurt, dar totuși ajută. Creierul nostru își amintește că anumite alimente ne fac să ne simțim mai bine. Încearcă să evoce din nou sentimentul plăcut creând o dorință puternică, cum ar fi dependența de droguri sau țigări, de a consuma aceste alimente specifice.

Deși este important să ne ocupăm de astfel de sentimente, există modalități mai sănătoase de a ne satisface nevoile emoționale fără să ne coste kilograme în plus. În centrul problemei nu este dacă veți simți o dorință copleșitoare de a mânca, ci cum veți reacționa atunci când apare.

Cum să nu folosiți alimentele ca sedativ?

În loc să folosiți mâncarea pentru a vă simți mai bine - faceți ceva ce vă place - sunați un prieten, cântați muzică. O altă soluție bună este să te angajezi într-o anumită activitate fizică - acest lucru va reduce nivelul insulinei și va bloca nevoia înșelătoare de a mânca ceva. Organizați-vă antrenamentele acasă. Exercițiile fizice sunt foarte importante atât pentru sănătatea ta fizică, cât și pentru cea mentală. Nu vă lăsați distras în timp ce faceți mișcare pentru ca antrenamentul dvs. să fie eficient. După el, vă veți simți tonifiat și energizat. Amintiți-vă că chiar și curățarea casei vă poate ajuta într-o astfel de situație. Mai multe idei pentru mutarea acasă în timpul izolării, le puteți vedea în articolul: Sport acasă

Schimb sanatos

O altă soluție este să vă satisfaceți dorința copleșitoare de a mânca alimente sănătoase și bogate în nutrienți. De exemplu, atunci când îți este foarte foame de alimente bogate în carbohidrați, mănâncă fructe - proaspete sau uscate, legume sau cereale integrale - au același efect calmant ca alimente procesate, dar nu au efectele lor dăunătoare. O mână de nuci vă vor ajuta să vă satisfaceți pofta de mâncare, vă vor oferi mai mulți nutrienți utili și vă vor sătura mai mult timp decât un pachet de chipsuri sau gustări.

Permiteți alimentele preferate

Dacă doriți ciocolată - alegeți negru, care conține mult mai puține grăsimi. O singură bucată va fi suficientă pentru a-ți satisface apetitul. Totuși, dacă înlocuitorii sănătoși nu vă satisfac, acordați-vă permisiunea de a încerca unele dintre alimentele preferate pe care le doriți atât de mult sau setați o zi a săptămânii când vă puteți permite. Dietele stricte și regulile restrictive nu fac decât să mărească „setea” de alimente dăunătoare. O bucată de ciocolată pe zi nu vă va face rău, dar este important să nu exagerați! Dacă în prezent urmezi un regim de Top Form, știi că ai o zi liberă în fiecare săptămână - o zi în care poți mânca orice vrei.

Rutină

Continuați să vă ridicați în același timp ca înainte și urmați obiceiurile obișnuite. Este important să aveți o activitate care necesită concentrare, astfel încât să nu ajungeți la mâncare din plictiseală. Dacă nu lucrați, este momentul să vă răsfățați cu un nou hobby pentru care nu ați avut niciodată timp. Continuați cu orele de masă - luați prânzul în pauza de prânz, beți-vă cafeaua după-amiaza la ora obișnuită. A fi nevoit să stați acasă nu ar trebui să vă schimbe obiceiurile alimentare. Dacă omiteți mesele sau vă privați de grupuri de alimente întregi, este mai probabil să confundați nivelul scăzut al zahărului din sânge cu pofta de mâncare, să fiți obsedați de ceea ce nu puteți avea și să vă aruncați asupra alimentelor „interzise” care sunt de fapt pe care nu le vor da corpului tau de ce are nevoie.

Concentrați-vă pe mâncare

După cum am menționat anterior, atunci când mâncați, păstrați-vă atenția în totalitate asupra mâncării. Potrivit unui studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition, consumul în fața televizorului sau computerului poate duce la mai multe calorii și, în consecință, la creșterea în greutate. Smartphone-urile sunt un alt dispozitiv de care trebuie să te îndepărtezi de masă în timp ce mănânci. Navigarea pe Instagram sau Facebook este la fel de distractivă ca și vizionarea la televizor sau computer.

Fii bucătarul de casă

Dacă gătitul este pasiunea ta, acum este momentul perfect pentru a experimenta produse noi și rețete sănătoase. Poate nu vă vine să credeți, dar gătitul alimentelor acasă ajută la combaterea greutății. Concentrarea pe gătit acasă este o modalitate excelentă de a vă menține greutatea sub control. Există multe rețete sănătoase interesante și delicioase pe care le veți găsi pe site-ul nostru web sau în profilul dvs. personal, dacă urmați deja unul dintre programele noastre.

Urmează-te pe tine însuți

Nu lăsați situația în care vă aflați să vă oprească din ritmul normal al vieții și al obiectivelor. Urmăriți greutatea și circumferința în centimetri. Chiar dacă vă simțiți confortabil să stați acasă îmbrăcați în haine, purtați blugi sau pantaloni cel puțin o dată pe săptămână. Dacă urmați deja programul nostru, continuați să introduceți măsurile dvs. în profilul dvs. personal, acesta este cu siguranță unul dintre factorii motivați pentru succesul clienților noștri.!

Planifica

Cu siguranță pentru unii dintre voi, noul loc de muncă este foarte aproape de frigider. Acest lucru nu ar trebui să te deranjeze. Planificați din timp ce veți consuma în timpul săptămânii - faceți o listă și faceți cumpărături pe ea, doar ceea ce aveți nevoie. Astfel veți evita cumpărăturile emoționale și gustările. Acesta este exact scopul listei de cumpărături săptămânale din programele noastre - dacă sunteți clientul nostru, profitați de această oportunitate. Pregătirea prealabilă a unei liste de cumpărături vă protejează de greșeala obișnuită de a cumpăra mâncare fără un plan clar. Acest lucru duce adesea la achiziționarea de produse inutile și, în multe cazuri, nesănătoase.

Pregătește-ți mâncarea

După ce ați plecat la cumpărături și ați prezis ce veți consuma în timpul săptămânii, pregătiți mâncarea în avans. Îngheață, acesta este probabil unul dintre cele mai ușoare trucuri pentru conservarea alimentelor. Puteți congela chiar și fructele. Dacă totuși nu aveți mâncare pre-pregătită pentru a doua zi, pregătiți-vă cina în cantități mai mari pentru a avea un prânz gata a doua zi. Iată câteva trucuri în articolul nostru: Ce să gătești?

Bea lichide

Consumul de apă suficientă în timpul zilei este important pentru sănătatea generală și vă poate ajuta chiar să vă mențineți o greutate sănătoasă. Potrivit unui studiu realizat pe mai mult de 9.500 de persoane, cei care nu sunt bine hidratați au indici de masă corporală mai mari și sunt mai susceptibili de a fi supraponderali decât cei care au fost suficient de hidratați. Mai mult, persoanele care beau apă înainte de mese consumă de obicei mai puține calorii.

Dormi mai mult

Poate nu vă vine să credeți, dar și somnul este eficient în combaterea greutății și ne ajută să facem față senzației de foame constantă. Lipsa somnului reduce nivelul hormonului care vă spune că sunteți saturați - leptina și crește cei ai hormonului care crește pofta de mâncare - gerlinul. Din acest motiv, lipsa unui somn suficient poate duce la creșterea poftei de mâncare irezistibilă cu până la 45%.