Util pentru oase

pentru

„Copt” jenat

Bogat în calciu

20 g bărbierit de nucă de cocos

2 linguri. semințe de dovleac

2 banane en-gros

50 g fulgi de ovăz

150 g fructe de padure congelate

70 g iaurt

375 ml lapte proaspăt

Mod de preparare:

1 Preîncălziți cuptorul la 200 ° C. Tapetați o tavă de copt cu hârtie pergament. Puneți așchii de nucă de cocos, hrișcă, semințe de dovleac în el. Coaceți timp de 5-10 minute, sau până devin aurii.

2 Amestecați bananele, ovăzul, fructele de pădure, iaurtul, vanilia și laptele până se omogenizează. Presărați cu produse coapte și serviți cu chia și fructe de pădure în plus.

util pentru inimă

Pește prăjit cu dovlecei

bogat în proteine

glucide 40 g

600 g file de pește alb

1 lingură. parmezan ras

500 g roșii feliate

2 dovlecei subțire

1/2 felii de ceapa rosie

1 felii de lamaie

Mod de preparare:

Preîncălziți cuptorul la 210 ° C. Presărați peștele cu parmezan și oregano. Adăugați roșiile, dovleceii și ardeii. Puneți ceapă deasupra altor produse. Se presară cu ulei de măsline. Coaceți timp de 15-20 de minute, sau până când ați terminat. Se servește cu felii de rucola și lămâie.

Împotriva tulburărilor nervoase

Supa de ciuperci

Bogat în seleniu

glucide 9 g

150 g de ciuperci tocate mărunt

2 morcovi tocati marunt

1 ceapă mărunt

Mod de preparare:

Sotește ceapa în ulei fierbinte. Adăugați morcovii. Se amestecă și după 2 minute se adaugă ciupercile. Se condimentează cu sare, boia și condimente uscate. Se toarnă apă și se fierbe legumele timp de aproximativ 15 minute.Puneți tăiței și gătiți până se termină. Serviți supa cu lămâie și pătrunjel.

Bun pentru ochi

Cartofi dulci la cuptor

bogat în vitamina A.

glucide 26 g

2 kg de cartofi dulci

Mod de preparare:

Presărați fiecare cartof cu ulei de măsline, presărați cimbru, piper, sare și înfășurați în folie de aluminiu. Coaceți timp de 1 oră într-un cuptor preîncălzit la 200 ° C. Întoarceți cartofii, tăiați suprafața cu un cuțit și coaceți încă 15-30 de minute.

pentru mai multe întâlniri cu bloggerii culinari preferați și celebrități virtuoase în bucătărie, sfaturi practice, sugestii delicioase și interviuri cu profesioniști în nutriția sănătății, căutați revista dvs. actualizată preferată „Rețete pentru sănătate”

    Cuvinte cheie:
  • bogat
  • uşor
  • lapte
  • necesar
  • coace
  • porții
  • pregătire:
  • proteine
  • glucide
  • ulei de masline
  • kcal
  • lămâie
  • piper
  • fructe
  • presară
  • pentru femeie
  • мила бг
  • rețete de sănătate

Mila/Rețete

Creați-vă propriul pate francez (+ rețete)

V-am arătat deja principalele modalități de a pregăti gustări și pateuri care nu conțin carne, dar nu este nimic în neregulă cu asta - bulgarilor le place să se amestece în principal cu carne

Rețete ușoare și originale cu fasole

Chifteluțe de fasole Se fierbe 2 căni de fasole, se zdrobește și se amestecă cu 2 ouă și 50 g de pâine, pre-înmuiate în lapte. Se condimentează cu sare și piper și se prăjește sau se prepară la grătar

Ce feluri de mâncare să gătești cu quinoa și chia moderne (+ rețete)

Citim în mod constant despre quinoa, chia, lapte de cocos și unt, făină de einkorn, fructe de goji și multe alte super ingrediente și alimente, dar când le confruntăm în magazin

Cum să faci paella perfectă ușor și delicios (+ rețete)

După ce ați învățat cum să faceți cina mexicană perfectă, este timpul să strigați „Ole!” Și să vă mutați în Spania. Paella este cel mai popular și tipic fel de mâncare de acolo

Prinderea catifelării plăcintei (+ rețete)

În fața puterii unei plăcinte bune, orice rezistență este lipsită de sens - oriunde te prinde din urmă, aroma ei trezește un apetit fiar și amintiri de zile fără nori.

Tort cu crema de sarut

bogat în vitamina B2 ușor 12 porții 40 min 490 kcal grăsimi 22 g carbohidrați 65 g colesterol 40 mg proteine ​​7,5 g fibre 0,4 g produse necesare: 3 buc