Pierderea în greutate este unul dintre cele mai comune obiective ale unei diete ketogenice. Dacă utilizați keto pentru a pierde în greutate, probabil vă întrebați cât de repede vă puteți aștepta să vedeți rezultatele din dieta keto.

slăbi

Deoarece toată lumea este diferită, este dificil să obțineți un răspuns exact, dar acest articol va acoperi rata medie de scădere în greutate pentru majoritatea dietelor ceto, sfaturi pentru pierderea în greutate cu succes și cum să evitați greșelile obișnuite despre scăderea în greutate.

Pierderea în greutate cu Keto: Toată lumea este diferită

Corpul fiecăruia este diferit, ceea ce înseamnă că procentul de pierdere în greutate pentru fiecare persoană este, de asemenea, diferit. Rezultatele dietei individuale de ceto pot varia în funcție de patru factori principali.

Sănătatea dumneavoastră

Ești supraponderal? Care este nivelul tău de energie? Aveți probleme cu tiroida? Aveți rezistență la insulină sau alte probleme cu zahărul din sânge? Care este starea ta metabolică?
Sănătatea dvs. generală determină cât de repede veți pierde în greutate. De exemplu, dacă aveți probleme hormonale sau metabolice, procesul poate fi mai lent decât se aștepta.

Corpul tau

Câtă grăsime corporală trebuie să pierdeți? Care este masa ta musculară? Care este IMC-ul dvs. (raportul greutate/înălțime)? Dacă sunteți foarte supraponderal, probabil veți experimenta o scădere mai mare și mai rapidă în greutate la început.

Obiceiurile tale zilnice

Exercițiile fizice și obiceiurile alimentare vă fac sau vă întrerup eforturile de slăbire. Consumați alimente ceto pure, cum ar fi ulei de cocos, avocado și ulei MCT, sau alegeți junk bogat în grăsimi, cum ar fi carnea procesată? Urmăriți carbohidrații ascunși? Practici sporturi? Energia pe care o consumați zilnic și dieta dvs. afectează cât de eficient arde corpul dumneavoastră grăsimile.

Perioada dvs. individuală de adaptare la grăsimi

Corpul tau are nevoie de timp pentru a se adapta la grasimi, iar timpul necesar pentru a ajunge la aceasta depinde de metabolismul tau. Vei incepe sa slabesti atunci cand corpul tau este in stare de cetoza.

Cheia rezultatelor dietei ceto este persistența și consumul în principal de alimente adecvate pentru ceto, inclusiv grăsimi sănătoase, legume și carne de calitate. Tratați dieta keto nu doar ca un plan, ci ca un mod de viață și o schimbare a metabolismului.