de LexMedica News · Publicat pe 23.07.2020 · Actualizat pe 23.07.2020

Mituri despre sănătate apar nu numai în rândul oamenilor. Sursele lor pot fi publicații științifice populare pe Internet, cercetări de calitate scăzută și chiar recomandări învechite în manualele oficiale. Iată șase sfaturi necesare, dar extrem de incorecte, pentru pierderea în greutate.

șase

Pierderea în greutate poate fi realizată prin mici modificări ale stilului de viață. Se crede că dacă vă exercitați puțin regulat și vă ajustați ușor dieta, atunci, în general, acest lucru va avea un efect impresionant asupra greutății. Astfel de idei provin din vechile cercetări teoretice.

Din păcate, în practică s-a dovedit că „adăugarea” efectelor modificărilor mici se face cu pierderi mari, care le fac lipsite de sens. Corpul rezistă cu succes, încercând să mențină aceeași greutate. Pentru a face față acestuia, este nevoie de un program mai intens.

Trebuie să-ți stabilești obiective realiste. Adică, dacă îți spui „voi slăbi 2 kilograme în 2 săptămâni” înainte să slăbești, ar trebui să funcționeze mai bine decât „voi scăpa de obezitatea severă peste o lună”. În general, acest lucru pare rezonabil, întrucât eșecul îndeplinirii unui obiectiv poate fi descurajant.

Cu toate acestea, cercetările arată că acest lucru nu este întotdeauna cazul: nu există nicio legătură între nivelul de ambiție al unui plan de slăbire și rezultatele obținute. Unele studii susțin chiar că cu cât obiectivele de slăbire sunt mai radicale, cu atât rezultatele sunt mai bune.

Pierderea rapidă în greutate duce la rezultate slabe pe termen lung. Aceasta înseamnă că pierderea în greutate lentă până la moderată are rezultate mai consistente.

Această prejudecată cu privire la scăderea dramatică în greutate a apărut cu mult timp în urmă, când au apărut diete cu conținut scăzut de calorii, cu o valoare nutritivă extrem de redusă. Dietele s-au schimbat foarte mult de atunci, dar recomandarea de a slăbi încet continuă mult timp. Studiile arată că mai multe pierderi în greutate și pierderea în greutate sunt asociate cu rezultate mai bune pe termen lung.

Exercițiile fizice la școală ajută la reducerea riscului de obezitate la copii. Evident, acest lucru nu este cazul. Dacă nu altceva, analiza Cochrane Commonwealth nu susține acest lucru. Poate că schimbările din programa sau organizarea orelor de educație fizică pot face diferența.

Contactul sexual este un substitut complet pentru alte forme de activitate fizică. Este o afirmație binecunoscută că activitatea sexuală ajută fiecare persoană să ardă între 100 și 300 de kilocalorii odată. Dar calculele reale arată că pentru astfel de pierderi de energie, durata actului sexual ar trebui să fie de aproximativ o oră. Durata medie a actului sexual este de 6 minute, un bărbat în vârstă de 30-40 de ani arde aproximativ 20 de calorii în acest timp - cu 14 mai mult decât atunci când se uită la televizor.

Gustările sunt unul dintre motivele pentru care sunteți supraponderal. Unele studii epidemiologice sugerează că acest lucru înseamnă că nivelul dovezilor este scăzut. Un studiu aleatoriu care a comparat un grup de oameni care iubesc micul dejun cu un grup de control nu susține acest lucru.