Motive, opțiuni și soluții

Anna Kozhuharova-Marianska 18.09.2020

paste

Problema cu dorința de mâncând paste este foarte frecvent, dar puțini oameni știu cum să facă față acestuia. Croissantele proaspăt coapte sau o plăcintă delicioasă pot ispiti pe toată lumea și te pot face să uiți de răul pe care utilizarea regulată a unor astfel de delicatese îl provoacă corpului. În articolul nostru vorbim despre de ce ar trebui să limitați făina și cum să o faceți bine.

De ce ar trebui să limitezi pastele?

Primul și cel mai frecvent motiv este riscul de a îngrășa cu ușurință. Orice produse de patiserie făcute cu făină albă procesată sunt o adevărată bombă de carbohidrați. Cu un conținut ridicat de calorii, chiflele și prăjiturile nu au practic nicio valoare nutritivă, ceea ce înseamnă că în doar o oră îți va fi foame din nou. Consumul frecvent de paste creează un exces de calorii (atunci când mănânci mai mult decât ai timp de petrecut) și astfel acumulăm inele.

Consumul de paste afectează, de asemenea, starea pielii în cel mai bun mod. Zahărul conținut în produsele de copt dulci provoacă o producție crescută de insulină, dezechilibru al bacteriilor din intestine și distribuția necorespunzătoare a grăsimilor. Ca rezultat al fața apar acnee, riduri, umflături, pielea devine lăsată și tenul cenușiu.

Un alt motiv: cantitatea mare de carbohidrați provoacă un salt al zahărului din sânge. După creștere, nivelul de glucoză scade brusc, ceea ce face ca senzația de foame să revină și starea ta de spirit să scadă. Dacă aceste fluctuații devin regulate, riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și diabet de tip 2 crește.

Cum să faci față poftei de paste?

Dacă nu-ți poți imagina viața fără un tort, plăcintă sau croissant, va fi dificil să faci primii pași. Pentru început, nutriționiștii recomandă să-ți faci propria listă de cookie-uri, aranjându-le începând cu cele pe care le iubești cel mai mult. Totul după numărul trei trebuie uitat complet. Aceste alimentele preferate poate fi prezent în meniul dvs., dar nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână și în cantități limitate.

Când vă limitați brusc la deliciile preferate, veți simți că foamea de produse din făină a crescut din nou. Încercați să mâncați mai multe fructe, legume și cereale integrale. Ei, de asemenea, cuconțin și carbohidrați, dar sunt bogate în vitamine și minerale și nu vor dăuna organismului.

Este important să construiți un model de somn bun. Insomnia cronică activează producerea hormonului foamei grelină și crește dorința de alimente bogate în carbohidrați - este mai ușor pentru organism să primească energie de la ei. Același lucru este valabil și pentru stres. Obiceiul de a lupta împotriva acestuia consumând doi cornuri sau o felie de ceva nu face decât să înrăutățească situația, întrucât glutenul (pe care îl conțin aceste produse) crește și mai mult nivelul de anxietate.

O altă regulă importantă este să-ți schimbi atitudinea. Gândește-te să renunți la paste nu ca o restricție, ci ca pe o grijă pentru tine.