Fotografiile lui Beyonce și Jennifer Lopez nu pot să nu aprindă imaginația fiecărui bărbat. Mai degrabă, problema constă în faptul că femeile aproape întotdeauna, poate din fire, sunt nemulțumiți de fundul lor. Sunt chinuiți constant cu diete sau cred că au celulită, indiferent dacă consideră sau nu sediul social „Prea plat” sau pentru "Prea mare". În același timp, este suficient să vă imaginați statuia lui Venus, de care vă amintiți cu siguranță din lecțiile de istorie și care a reprezentat idealul unei figuri feminine în urmă cu mai bine de 20 de mii de ani. Curbele rotunjite sunt una dintre cele mai remarcabile diferențe dintre corpul feminin și cel masculin. De asemenea, urmărește 85% dintre bărbați consideră un fund drăguț și rotunjit sexy.

secretul

Așa că astăzi vom vorbi despre cum să ajungi fund fără celulită, care să fie ferm, musculos, rotunjit, excelent, într-un cuvânt - sexy. Dar înainte de asta vom juca „Mythbusters” și vom infirma câteva legende care, dragi doamne, nu vă lasă să dormiți liniștit.

5 sarcini pentru scaun

„Din pitici fundul meu va deveni imens”

Știm cu toții foarte bine din ce crește fundul și acestea cu siguranță nu sunt genuflexiuni. Cei care stau la computer aproape toată ziua sau au alte tipuri de muncă sedentară riscă să aibă mușchi slabi fesieri, dacă, desigur, nu sunt implicați activ în niciun sport. Regele exercițiilor pentru scaun, precum și regele exercițiilor în care arde cele mai multe calorii, sunt piticii. Potrivit studiilor, piticii pot ridicați, întăriți și întăriți scaunul, dar totuși cel mai important lucru este postura corectă. Apoi, este suficient să vă așezați doar pe un scaun imaginar pentru a vă exercita mușchii așezați și apoi să reveniți în poziție verticală.

„Într-un antrenament cardio intenționat, ard grăsimi doar din fese”

Citiți titlul acestei secțiuni. Acum citește-l din nou. Și încă o dată. Are sens în opinia ta? Crezi că este cu adevărat posibil slăbi numai pe o anumită parte a corpului? Desigur, nu vedem nimic în neregulă cu steppers și da, acestea pot afecta fibrele musculare care se contractă rapid pentru a ajuta la efortul de a zvâcniri și conturarea mușchilor, dar puteți face același lucru cu ciclismul, de exemplu. Arderea țintită a grăsimilor într-o anumită zonă este chiar aiurea.

„În sala de gimnastică fac un exercițiu special pentru scaun”

Există o serie de exerciții care modelează bine fesele și mușchii coapsei. Astfel de exerciții sunt, de exemplu deadlifts, hiperextensie, convulsii sau genuflexiuni bulgare. Dar a face un singur exercițiu nu este suficient. Pentru creșterea acestor mușchi este necesar să se facă multe variante diferite ale exercițiilor, chiar și cele care nu sunt concentrate doar pe un anumit mușchi care poate fi problematic în cazul dumneavoastră. Încercați să căutați pe internet diferite variații ale extensiei pelvine sau altele asemenea. „Extensii de șold”, care sunt garantate pentru a fi eficiente. De exemplu, vă oferim acest videoclip:

"Fac sprinturi pentru a avea un fund drăguț"

Este adevărat că alergătorii și mai ales sprinterii au mușchii foarte bine dezvoltați în partea din spate a corpului și da, sprintul chiar are efect pozitiv asupra feselor. Dar sprintul este o activitate de intensitate ridicată care duce deseori la leziuni, ceea ce la rândul său duce la limitări în efectuarea exercițiilor și, în consecință, la întărirea și modelarea mușchilor. Când sprinți, nu o vei face reduce grăsimea în spatele corpului. Se aplică în continuare regula conform căreia sunt cele mai bune soluții exerciții de hiperextensie, genuflexiuni și încredere a șoldului, care sunt mai ușor de controlat și au un nivel mai ridicat de stres metabolic.

De asemenea, trebuie să menționăm că alergătorii și sprinterii ridicați greutăți mai greleși care reprezintă o mare parte a dezvoltării lor musculare. Desigur, în acest moment nu vrem să vă negăm sprintul. Dacă vă place sprintul, faceți acest lucru, dar un scaun bine format va fi realizat prin antrenament de forță.

"Proteinele îmi vor face fundul uriaș"

În acest moment trebuie să ne oprim un minut și să explicăm o dată pentru totdeauna asta fundul nu crește din orice aliment, nici din shake-ul proteic. Proteinele nu sunt un produs magic, da supliment alimentar, care vă va hrăni mușchii după un antrenament intens și vă vor ajuta să le obțineți regenera. O persoană care se antrenează are nevoie de mult mai multe proteine ​​decât cineva care nu se antrenează, astfel încât proteinele sub formă de supliment alimentar sunt o alternativă adecvată.

Și acum, dragi doamne și poate domnilor, odată ce sunteți familiarizați cu toate miturile care circulă pe internet, putem trece la secretul unui fund drăguț.

Secretul unui fund drăguț

Secretul unui fund drăguț este de trei puncte:

1. Încercați să reduceți la minimum grăsimea corporală

Acest punct este un adevărat clișeu, dar acesta nu schimbă niciun fapt, că fesele arată cel mai bine atunci când are un minim de grăsime corporală. Acest lucru se realizează cel mai bine prin combinare hrană sănătoasă, antrenament de forță și antrenament cardio.

2. Întărirea și modelarea mușchilor feselor

Nu vom fi surprinși dacă vă gândiți imediat la asta exercițiul regal - piticii, dar există o serie de alte exerciții excelente care vă vor aduce din nou mai aproape de fundul visat. Este într-adevăr exercițiul perfect al scaunului încredere de șold, pe care le-am menționat deja mai sus. Atunci când construiești un fund bine format, regula este aceea cel mai important este varietatea exercițiilor. Așadar, inspirați-vă și experimentați cu îndrăzneală exerciții precum ghemuit, atac, ghemuit bulgar sau deadlift american.

3. Întărirea și modelarea mușchilor coapsei

Ultimul punct al secretului unui fund drăguț este întărirea și modelarea mușchilor coapsei. Acest lucru se realizează și printr-o varietate de exerciții, așa că vă recomandăm Deadlift american, hiperextensie, GHR și diferite tipuri de flexie a șoldului, indiferent dacă este așezat, în picioare sau culcat.

Deci, dragi doamne, credem cu tărie că am reușit să vă dezvăluim secretul unui fund drăguț, precum și să respingem unele dintre zecile de mituri, pe care cu siguranță le-ați întâlnit deja, fie pe internet, fie printre prietenele voastre. Este încă valabil regula de aur pentru combinarea diferitelor exerciții, dar nu trebuie să uitați de o dietă echilibrată. Nu avem altă opțiune decât să vă dorim binele perseverenţă! Și dacă ți-a plăcut articolul, susțineți-l prin partajare.