Astăzi, dietele bazate pe nutriție parțială sunt folosite pentru pierderea în greutate foarte populare. Printre acestea se numără dieta „Cinci linguri”. Care sunt caracteristicile sale și ce rezultate va aduce, vom afla mai târziu.

revista

  • Cum funcționează dieta?
  • Produse interzise
  • Produse permise
  • Cum se măsoară cantitatea de alimente?
  • Cum să ușurezi începutul unei diete
  • Exemplu de meniu pentru săptămână
  • Recenzii de la cei care slăbesc: rezultatele
  • Video util pentru o dietă de 5 linguri

Cum funcționează dieta?

Dieta populară „Cinci linguri” se bazează pe principiul mult-cunoscut al nutriției parțiale: mâncarea este luată în porții destul de mici, dar în mod regulat și des. Aflați mai multe despre nutriția parțială în acest articol.

A urmat o nouă masă la fiecare 3 ore. În acest timp, o persoană nu are timp să moară de foame până când volumul stomacului scade și își asumă o dimensiune fiziologică normală. Prin „dimensiune normală”, potrivit medicilor, înțelegem un volum de 150-200 de grame - dimensiunea unui pumn uman sau cinci linguri.

În viața obișnuită, oamenii mănâncă mult mai mult. Ca urmare a acestei hrăniri, pereții stomacului se extind până la dimensiunea unei pungi alimentare, iar senzația de sațietate nu vine până când acest rucsac nu este plin. Unii oameni reduc dimensiunea stomacului prin diferite metode chirurgicale.

Dacă aveți un caz mai puțin grav care necesită o intervenție medicală serioasă, atunci o dietă „cu 5 linguri” este exact ceea ce aveți nevoie. Cu ajutorul acestuia, volumul stomacului va scădea de fapt, veți fi mai puțin, ceea ce înseamnă că veți pierde în greutate.

Produse interzise

Pentru a vă ajuta nu numai să slăbiți rapid, ci și să vă îmbunătățiți, ar trebui să excludeți strict următoarele alimente:

  • Toate tipurile de băuturi dulci și carbogazoase;
  • Alimente picante - sosuri, marinate;
  • Mâncăruri sărate;
  • Prăjit, în special prăjit;
  • Fast food;

Produse permise

Ca și în cazul oricărei diete sănătoase, este recomandabil să folosiți alimente sănătoase în dietă:

  • Carne fiartă - carne de vită, porc;
  • File de pui, curcan;
  • Ouă fierte, omletă;
  • Peste de mare, fructe de mare;
  • Ciuperci proaspete, uscate (dar nu sărate și murate);
  • Produse lactate - brânză de vaci, brânză, chefir, iaurt;
  • Ceaiuri din plante;
  • Cafea fără zahăr;
  • Uleiuri vegetale de bună calitate - măsline, floarea soarelui. Cremos este mai bine să îl înlocuiți cu topit, este mai util.

Cum se măsoară cantitatea de alimente?

5 linguri, desigur, este un nume convențional. Lingurile de bucătărie sunt diferite și 150 și 180 ml, nu asta este problema. Mâncarea tare cu linguri este de asemenea dificil de măsurat. Scara poate ajuta. Dar nu sunt întotdeauna la îndemână, deci este mai bine să vă obișnuiți cu măsurarea totul „cu ochii”. În plus, cinci linguri - acesta este volumul de sticlă cu o varietate de sticlă (anterior pe scaune sovietice), vă puteți concentra asupra acestui volum. În primul rând, cântăriți-l mai bine și, odată ce vă obișnuiți, cântarul nu va mai fi necesar.

Cum să ușurezi începutul unei diete

Dacă sunteți obișnuiți să mâncați o mulțime de mâncare și mâine ați redus brusc volumul de trei ori, nu veți obține altceva decât un val de foame. De aceea, medicii recomandă să beți un pahar cu apă curată cu 10 minute înainte de masă. Apa care umple stomacul, ca urmare, un volum de servire de 150 sau 200 de grame nu pare atât de nefericit. Va exista o reducere a porției obișnuite, dar nu și a volumului de stomac de care aveți nevoie la început. Deci, în câteva zile veți reduce numărul de porții.

În următoarele zile, reduceți cantitatea de apă pe care o beți (băută direct înainte de mese). Aceasta înseamnă că va începe reducerea volumului stomacului, care este necesar pentru rezultat. Dacă introduceți dieta fără probleme, nu va exista stres pentru corp și minte. Apa ar trebui să bea în continuare, dar cu o oră înainte sau după masă. Apa ajută la curățarea celulelor și astfel pierde în greutate. Într-o zi ar trebui să beți 1,5-2 litri de apă.

Exemplu de meniu pentru săptămână

Nu uitați de volumul de 150-200 g - 5 linguri și, de asemenea, că băutul este permis cel puțin o jumătate de oră după masă.

luni

  • 7.00 - omletă cu două ouă, cafea fără zahăr cu lapte;
  • 10.00 - unul dintre fructe - o pară sau un măr;
  • 13.00 - o bucată de file de pui sau un castron de bors cu smântână;
  • 16.00 - sandviș cu brânză;
  • 19.00 - tocană din legume tocate;
  • 21.00 - iaurt.

marţi

  • 7.00 - o linguriță de purine cu unt topit și fructe, ceai de balsam de lămâie;
  • 10.00 - un pahar de lapte sau kefir;
  • 13.00 - pește, pregătit pentru un cuplu cu garnitură de legume;
  • 16.00 - brânză de vaci cu fructe;
  • 19.00 - salată, carne de vită;
  • 21.00 - iaurt.

miercuri

  • 7.00 - terci de hrișcă, fiert în lapte;
  • 10.00 - pâine cu sos de mere;
  • 13.00 - morcovi și piure de cartofi, o bucată de carne de vită fiartă;
  • 16.00 - jeleu de fructe;
  • 19.00 - salată de sfeclă cu mere, condimentată cu smântână;
  • 21.00 - măr.

joi

  • 7.00 - dovleac copt cu terci de mei și stafide;
  • 10.00 - chefirul glazurează cu adaos de nuci;
  • 13.00 - șampanie, coaptă cu brânză;
  • 16.00 - înghețată cu banane;
  • 19.00 - Pilaf cu legume, ceai cu mentă;
  • 21.00 - gratuit.

vineri

  • 7.00-paste cu brânză;
  • 10.00 - banana - 1 bucată;
  • 13.00 - piper umplut cu legume, suc de roșii;
  • 16.00 - o bucată de brânză, compot;
  • 19.00 - ficat de pui, salată de legume;
  • 21.00 - iaurt;

sâmbătă

  • 7.00 - carne de mei, ceai de tocană;
  • 10.00 - salată de fructe;
  • 13.00 - supă de ciuperci cu ciuperci;
  • Ora 16.00 - bar dulce de musli;
  • 19.00 - bomboane de fasole cu sos de legume;
  • 21.00 - fructe - pere, mere, piersici.

duminică

  • 7.00 - mere coapte cu fulgi de ovăz;
  • 10.00 - salată de mere, mandarine, morcovi și nuci;
  • 13.00 - supă de roșii cu orez;
  • 16.00 - sandvis de pui;
  • 19.00 - fasole, coaptă într-o oală, cu smântână;
  • 21.00 - ou fiert.

Acesta este doar un meniu aproximativ. Pe baza acestui lucru, puteți veni cu mâncăruri foarte gustoase și sănătoase. Dieta „Cinci linguri” este posibilă și cu mâncarea din cantină și sala de mese. Știind câtă mâncare îți poți permite, poți alege mâncare fără teama de a te îmbunătăți.

O dată sau de două ori pe săptămână, este posibil să rupi dieta sub forma unei delicii preferate sau a unui desert dulce. Principalul lucru nu este să se rupă, astfel încât volumul „mâncării interzise” să fie în limita a 5 linguri.

Recenzii de la cei care slăbesc: rezultatele

Pentru această dietă, majoritatea recenziilor sunt pozitive, inclusiv medicii. Negativ doar de către cei care sunt într-adevăr destul de insuportabil de mâncat. Dar nu ar trebui luate de exemplu. În general, toată lumea observă o scădere în greutate de la 3 kg pe săptămână la 15 kg pe lună. Nu este de prisos să adăugați stres fizic, deci nu numai că volumul stomacului scade, dar presiunea devine mai puternică.

Tatiana, 32 de ani

După ce am născut, am luat mai multe kilograme. A cântărit 75 kg (înainte de livrare 63). A decis să încerce o dietă de 5 linguri. La început, a fost doar insuportabil de dificil. După cum sa dovedit, am mâncat de aproape 4 ori mai mult de 150 de grame odată. Dar am făcut-o! În prima săptămână au slăbit 3 kilograme, apoi alte 7 luni. În aproximativ două săptămâni m-am obișnuit cu un astfel de volum de mâncare, acum este normal. Poți mânca așa toată viața.

Svetlana, 29 de ani

Dieta grozavă! Deși greutatea dispare destul de încet, dar nu se întoarce. A trebuit să arunc 6 kg. S-a dovedit, dar doar două luni. Desigur, nu rapid, dar în cele din urmă greutatea a scăzut rapid și a revenit. Prin urmare, principalul lucru pentru a te obișnui cu un astfel de sistem - după 3 ore pentru 5 linguri. Dar multe lucruri pe care le poți mânca, care în alte diete sunt interzise.

Katerina, 41 de ani

Când aveam 40 de ani, am început să câștig încet. Tratez dietele cu precauție, dar am decis să încerc această dietă. Am ajuns la concluzia că acesta este doar un mod de viață - există mai puțin! Prin urmare, este ușor și rezultatul este fericit. Greutatea scade, dar nu brusc.

Contraindicații și restricții

Trebuie remarcat faptul că, deși se susține că această dietă este bună pentru toată lumea, există încă câteva categorii de persoane care pot să nu recomande această dietă.

  • mame însărcinate și care alăptează;
  • Persoanele cu boli cronice trebuie să se adreseze întotdeauna medicului lor. În unele cazuri, restricționarea alimentelor poate fi bună pentru sănătatea ta, iar în altele, exact opusul.

Nici nu se poate spune că orice este posibil. Teoretic da, dar dacă doar reduceți numărul de porții, pierderea în greutate va continua foarte lent. De aceea, există produse care sunt mai bine să fie excluse din dieta lor.

Video util pentru o dietă de 5 linguri

În următorul videoclip, expertul vă va spune cine este cel mai interesat de această dietă și vom vorbi și despre principiile, limitările și rezultatele acesteia:

În următorul videoclip, fata va vorbi despre regulile dietei care trebuie respectate pentru a slăbi:

Această dietă vă permite să slăbiți prin reducerea alimentelor pe care le consumați. Dacă nu numai că reduceți cantitatea de alimente, dar vă schimbați și dieta pentru o dietă mai sănătoasă, nu numai că vă puteți construi, dar vă puteți întări și sănătatea. În consecință, nu există efecte secundare, cum ar fi căderea părului și unghiile fragile. Încercați, poate, aceasta este calea voastră către sănătate și armonie.