Activitatea fizică și prevenirea creșterii în greutate

sport
Când ne confruntăm cu provocarea de a scăpa de câteva kilograme în plus și de a atinge greutatea optimă dorită, sportul și activitatea fizică sunt extrem de importante! De fapt, orice modificare a greutății, atâta timp cât nu există boală sau dezechilibru hormonal, se dezvoltă pe fondul transportului cantității de energie consumată sub formă de calorii consumate prin alimente peste cantitatea consumată - ca energie necesară pentru funcționarea organele și sistemele noastre., precum și energia pe care o cheltuim prin exerciții și sport.

Regula este extrem de simplă. Dacă vrem să slăbim câteva kilograme în plus, permanent și sănătos - ar trebui să ne asigurăm că consumăm mai multă energie sau calorii cu exercițiile fizice decât consumăm zilnic cu mâncarea noastră.

Au fost efectuate o serie de studii privind activitatea fizică necesară pentru a preveni creșterea în greutate. Deși există discrepanțe în evaluările finale, toate cu excepția uneia sunt unanime! Dacă vrem să slăbim, trebuie să ne mișcăm! Unii oameni de știință sunt mai moderați, potrivit lor, 150-250 de minute pe săptămână, cu o activitate fizică ușoară până la viguroasă, cu un echivalent energetic de 1200-2000 kcal pe săptămână. Alții recomandă niveluri de activitate fizică de 225 până la 300 de minute pe săptămână pentru a preveni creșterea în greutate. Prin urmare, indiferent de forma fizică în care ne aflăm, pentru a ne menține sănătatea și greutatea și a preveni obezitatea, cu toții trebuie să ne exercităm activ.

Dar ce sport să alegi? Dacă nu am mai făcut sport până acum, dacă nu am stabilit obiceiuri controversate și activități fizice preferate, poate antrenamentul condiționat este cea mai bună alegere pentru noi.

Pentru a începe practicarea acestui tip de exercițiu nu avem nevoie de niciun fel de antrenament fizic, echipament și nici nu este necesar să avem o formă fizică bună. Determinăm ritmul, intensitatea, durata și frecvența activităților noastre în funcție de capacitățile individuale ale corpului nostru, precum și de timpul pe care îl avem.

Antrenamentul condiționat este extrem de util. Exercițiile fizice regulate ne pot ajuta să trăim o viață mai lungă și mai completă, deoarece reduc riscul multor probleme de sănătate, inclusiv diabetul de tip 2, anumite tipuri de cancer, boli de inimă și hipertensiune arterială. În plus, dacă exercităm regulat, ne putem menține oasele, articulațiile și mușchii sănătoși și ne putem bucura de un somn mai bun noaptea. De asemenea, este mai puțin probabil să suferim de tulburari cognitiveși depresie.


În afară de a fi mai sănătoși, datorită activităților noastre fizice regulate, cu siguranță vom arăta mai bine. Fie că dorim să slăbim, să îmbunătățim tonusul muscular, să creștem masa musculară sau să ne menținem doar fitnessul actual, condiționarea combinată cu o dietă sănătoasă și bine echilibrată ne poate ajuta cu adevărat să ne atingem obiectivele. Nu este necesar să exagerați și să vă epuizați corpul cu o activitate fizică excesivă, experții recomandând să faceți cel puțin 150 de minute de cardio moderat pe săptămână și să includeți două antrenamente de forță de aproximativ 30 de minute, două zile pe săptămână. Încorporând doar 15 minute de exerciții moderate, cum ar fi mersul pe jos, în fiecare zi, se vor arde până la 100 de calorii în plus (presupunând că nu vom consuma mai multe calorii după aceea). Arderea a 700 de calorii pe săptămână poate fi echivalentă cu 10 kg. pierderea în greutate în decurs de un an.

Indiferent ce exerciții efectuăm, acestea ar trebui să includă o formă de exercițiu aerob sau cardiovascular. Exercițiile aerobice mențin un ritm cardiac bun. Ele pot include o varietate de salturi, mișcări intense ale întregului corp, care ne accelerează ritmul cardiac.

Un alt tip de activitate fizică este antrenamentul cu greutăți, iar avantajul lor este că, pe lângă topirea grăsimilor, ne vom modela și mușchii. La rândul său, masa musculară este un țesut metabolic mai activ și arde mai multe calorii, chiar și atunci când este odihnit. Personal includ exerciții pentru toate grupele musculare majore în antrenamentele mele de cel puțin trei ori pe săptămână:
• ABS
• înapoi
• biceps
• viței
• cufăr
• mâini
• coapse
• umeri
• trapez
• triceps

Nu în ultimul rând, nu-mi ascund pasiunea pentru doctrina veche a sănătății care venea din India - dragostea mea pentru yoga. Deși nu este la fel de intens ca alte tipuri de exerciții fizice, ne poate ajuta și să slăbim, dar mai ales să ne îmbunătățim sănătatea mentală și fizică.

Combinarea exercițiilor fizice regulate cu o dietă sănătoasă este o modalitate mai eficientă de a slăbi decât să te bazezi doar pe dietă. Exercițiile fizice regulate pot preveni sau chiar inversa efectele unor boli. Scad tensiunea arterială și colesterolul, ceea ce ne poate proteja de infarct.
În plus, dacă facem exerciții, reducem riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de colon și cel de sân.

Antrenamentul de fitness este eficient pentru a pierde în greutate și pentru a menține greutatea normală. Acestea ne pot accelera metabolismul și, prin urmare, cantitatea de calorii pe care o ardem pe zi.

Tipul de antrenament pe care îl alegem pentru pierderea în greutate nu este la fel de important ca și dacă ne antrenăm cu adevărat corect. Prin urmare, personal recomand alegerea exercițiilor care ne plac, astfel încât să ne ținem de antrenamentele obișnuite și să nu renunțăm după primele câteva săptămâni.

Viața cotidiană agitată și angajamentele familiale ne pot lăsa fără timp să vizităm sala de sport și să organizăm activități de grup. Cu toate acestea, lipsa de timp nu ar trebui să ne demotiveze, deoarece ne putem menține starea fizică și putem obține o sănătate bună făcând regulat gimnastică online de acasă. Antrenamentul online poate fi foarte util, în plus, acestea au avantajele lor incontestabile - economisim timp pentru transport, ne antrenăm într-un grup acasă și ne bucurăm zilnic de diverse complexe funcționale pentru strângerea generală, modelarea corpului și arderea excesului de grăsime.,

Vă puteți planifica cursurile de gimnastică în funcție de programul și angajamentele personale. În plus, puteți planifica și un program de instruire care să vă îndeplinească obiectivele. Acest lucru vă permite să vă concentrați asupra tehnicilor și echipamentelor care vă vor ajuta să atingeți aceste obiective.

Dacă totuși preferați contactul personal, bine ați venit la VitaYana!

Ne antrenăm în fiecare dimineață și seară după muncă!

Bine ati venit! Merită încercat, pentru că sportul este sănătate!