Cu toate acestea, fiecare persoană trebuie să aleagă cu atenție sarcina care este cea mai potrivită pentru corpul său

    21.09.2018 | 10:40 https://www.marica.bg/samo-v-marica/intervyuta/sportt-e-naj-dobrata-prevenciq-sreshu-bolestite Marica.bg Daniela Arnaudova 1892 vizualizări 0 comentarii

Prof. Nikolay Boyadzhiev este un specialist de frunte în medicina sportivă. Este specializat în Marea Britanie, Irlanda și Africa de Sud în problemele de adaptare a corpului în timpul exercițiilor, nutriției, recuperării și diagnosticului funcțional în sport. Este autorul a peste 150 de publicații științifice, brevete, manuale și manuale în domeniul fiziologiei sportului și medicinii sportive, consultant la numeroase federații sportive și echipe naționale din diferite sporturi din Europa, Asia și America. Este șeful Departamentului de fiziologie și decanul Facultății de Medicină a UM - Plovdiv.

este

- Când Juvenal a fost întrebat odată, „Ce ar trebui oamenii să-și dorească de la viață”, răspunsul său a fost: „O minte sănătoasă într-un corp sănătos”. Astăzi, însă, se susține că „nu există un atlet sănătos”. De unde vine această contradicție?

- În mintea oamenilor, sportul a fost întotdeauna sinonim cu sănătatea. Dar modul în care este practicat este foarte important și dacă este vorba despre un sport de sănătate sau unul profesionist. Sporturile de sănătate pot fi practicate într-un mod care reduce efectiv riscul de boli cardiovasculare, de cancer și alte boli. După cum se știe, aceste boli sunt marele flagel al vieții oamenilor de astăzi și o cauză majoră de deces. Prin urmare, atunci când faceți sport pentru o sănătate bună și o minte sănătoasă, este necesar să faceți acest lucru cu multă atenție, alegând individual încărcătura cea mai potrivită pentru persoana respectivă și nu urmărind neapărat rezultatele finale cu orice preț.

Spre deosebire de amatori, sporturile profesionale sunt, în multe cazuri, din păcate nefiziologice. Adesea aplică sarcini extreme, care duc la răniri, ceea ce la rândul său dă efecte adverse după ani de zile. Și uneori acest lucru se întâmplă în cea mai activă eră sportivă. Deci diferența dintre amatori, adică. sportul pentru sănătate, iar sportul profesional este imens.

- Salile de sport sunt pline de tineri, dar nici nu sunt asigurați împotriva posibilelor răni.

- Spre deosebire de sporturile profesionale, sănătatea în niciun caz nu ar trebui să ajungă la extreme. Și acest lucru este foarte posibil atunci când instruirea este planificată corespunzător și în conformitate cu pregătirea, vârsta și obiectivele care urmează să fie urmărite. Acesta trebuie să fie însoțit de un program dietetic adecvat. Pentru aceasta este important să folosiți sfaturile și competențele profesioniștilor - medici și antrenori. Atunci când aceste condiții sunt prezente, sportul pentru sănătate nu are efecte adverse asupra organismului și ajută la prevenirea bolilor și îmbunătățirea calității vieții! Un astfel de sport ar trebui practicat sistematic.

În urmă cu doi ani, în Marea Britanie a fost efectuat un studiu la scară largă pe 58.000 de persoane, care a arătat că sportul reduce cu 30 până la 50% riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, cancer și diabet de tip 2. În același timp, statisticile arată că aproape 5 milioane de oameni din întreaga lume mor în fiecare an din cauza bolilor legate de hipodinamică. În Departamentul de Fiziologie de la Universitatea de Medicină din Plovdiv, pe care îl conduc, în ultimii doi ani am realizat un studiu a peste 300 de tineri cu vârste cuprinse între 20 și 25 de ani și am constatat că aproape 35% dintre aceștia prezintă riscul așa-numitelor „ tensiune arterială „normală” ridicată, frecvența fiind mult mai mare la non-sportivi. Există mulți factori în acest sens - de la un stil de viață stagnant la o alimentație deficitară.

- Astăzi însă ies la iveală câteva sporturi noi. Spuneți-ne care sunt tendințele, cum să modelați viziunea modernă?

- Diferența în idealul unui corp armonios de acum 20 de ani și acum este uriașă. În timp ce înainte de vremea culturistilor precum Arnold Schwarzenegger, Marcus Ruhl, Ronnie Coleman, Jay Cutler, acum acești mușchi uriași sunt de modă veche. În detrimentul lor sunt corpuri armonioase - sunt sărace în grăsimi, cu un echilibru bun între masa musculară și cea osoasă. Desigur, acest lucru se realizează într-un mod complet diferit, prin combinarea exercițiului anaerob cu aerobul. Exercițiul anaerob este de intensitate mare. La gimnaste, acestea implică ridicarea greutăților, utilizarea echipamentului combinat și dezvoltarea masei musculare. În timp ce aerobele sunt încărcături de intensitate mai mică, dar de obicei mai lungi, sunt utilizate în principal pentru a reduce greutatea corporală prin „arderea” grăsimilor. Acestea sunt celebrele antrenamente cardio, care includ alergatul, ciclismul, înotul. Antrenamentul aerob provoacă cea mai bună adaptare a sistemului cardiovascular, respirator și a sângelui. Ele sunt de fapt cel mai fiziologic mod de topire a grăsimilor.

- Să vorbim despre crossfit-ul modern, dar și mai brutal. Ce ne veți spune despre acest sport? Experții avertizează asupra riscului ridicat
este el.

- Cred că este destul de riscant ca o încărcătură. Crossfit nu este nou pentru lume. A fost introdus acum câteva decenii ca metodologie care implică un sistem de încărcări de mișcare, fiziologic din punct de vedere biomecanic, dar non-fiziologic din punct de vedere al intensității. Chiar și termenul CrossFit este brevetat. Intensitatea este extrem de mare și, prin urmare, este potrivită pentru tineri. Dar fii atent - pentru a o practica, trebuie să te asiguri că ești sănătos. Înainte de a începe antrenamentul, este bine să știi altceva - crossfit nu îți va oferi o reducere a greutății corporale. Realizează o anumită adaptare a sistemului cardiovascular la acest tip de sarcină. Deci, de fapt, în acest moment vorbim mai mult despre modă, despre renașterea a ceva care este deja vu.

- Da, dar o dietă potrivită pentru o persoană nu „funcționează” pentru alta. De ce este asta?

- Unde este locul grăsimii în acest caz?

- Este interesant care este rolul grăsimilor în dietă - acestea nu trebuie subestimate! Multe studii recente, inclusiv cele efectuate în laboratorul nostru, arată că dietele bogate în lipide cresc rezistența în exercițiile aerobe. Când exercităm o intensitate mai mică, atunci ne folosim propriile grăsimi ca sursă de energie. Uită-te la cum arată alergătorii de distanță lungă, sunt subțiri, testați și nu au grăsime pe ei.

- Să vorbim despre anabolizante. Sunt încă la fel de relevante ca acum ani? Și care sunt efectele secundare ale acestora?

- Într-adevăr, subiectul dopajului este încă relevant și bolnav. Nu vorbesc doar despre dopaj în sporturi profesionale, ci și în sporturi amatori, despre tineri care lucrează în săli de sport care încearcă să construiască mușchi cu orice preț și în cel mai rapid mod. Nu este un secret faptul că steroizii anabolizanți, hormonul de creștere, beta-agoniștii și orice alte medicamente care aparțin substanțelor dopante interzise definite de WADA (Agenția Mondială Antidoping) sunt utilizate necontrolat. Cu toate acestea, rezultatul este temporar, iar riscurile sunt imense și sunt asociate cu consecințe foarte grave pentru organism. Am întâlnit cazuri șocante, dintre care colaboratorii mei și cu mine am publicat în unele dintre cele mai autorizate reviste științifice medicale din lume. Marea problemă, de fapt, este că răspândirea acestor substanțe este necontrolată. Acestea sunt ușor disponibile atât în ​​farmacii, unde pot fi luate fără prescripție medicală, cât și pe internet sau pe piața neagră în unele săli de sport. Prin urmare, în opinia mea, trebuie introdusă reglementarea și distribuția lor strict controlată, iar comerțul ilegal cu acestea trebuie criminalizat în același mod ca drogurile. Acest proces este reglementat în multe țări europene. În ele controlul este extrem de strict.

- Ce i-ai sfătui pe tineri atunci când vor să-și schimbe fizicul?

- Mulți tineri vin la noi pentru consultații, diete - fiecare are propria viziune asupra modului în care vrea să arate. Aș spune: genetica formează 70-80% din corpul nostru. Restul îl putem modela pe noi înșine - cu dietă și sport. Deci, genetica stabilește baza, baza, dar posibilitățile acestor 20-30% trebuie utilizate cât mai bine posibil. Cu sportul potrivit, cu alimentația potrivită. Sportul fără o alimentație bună este de neconceput și nu dă rezultatul scontat.

Care sunt cele mai moderne sporturi de astăzi - citiți mâine