Pierderea în greutate și menținerea acesteia sunt sarcini dificile. Dietele moderne promit multă pierdere în greutate într-un timp scurt. Dar când cântarele arată că suntem din nou sus, când ne-am întors la modul nostru normal, disperăm. Pentru a obține rezultate durabile, putem profita de câteva strategii dovedite:

greutate

1. Organizează-ți mâncarea: doar 75 de grame pe zi de gem, de 3 până la 5 ori grăsimi, de la 3 la 7 porții de proteine ​​și produse lactate, de la 4 la 8 porții de carbohidrați, fructe nelimitate, cel puțin 3, legume și nelimitate, cel puțin 4.
2. Stabiliți câte calorii aveți nevoie zilnic și începeți să numărați caloriile alimentelor pe care le consumați. La sfârșitul zilei, scrieți ceea ce ați mâncat, faceți un plan de masă pentru săptămâna următoare. Păstrați la îndemână o listă de cumpărături. Respectați-l și evitați arbitrariul. Nu face cumpărături când ți-e foame.

3. Descoperi obiective realiste și scrie-le. Pierderea în greutate de 1-2 kg pe săptămână este realistă. Stabiliți obiective: mergeți 30 de minute pe zi, de cel puțin 5 ori pe săptămână.


4. Reglați-vă glicemia mâncând mâncând regulat. Mănâncă la fiecare 2-4 ore. Mănâncă un sandviș cu proteine ​​de calitate, iaurt degresat sau fructe.
5. Caută sprijin în familie, prieteni și colegi.
6. Mănâncă alimente pe care le iubești, dar cu grijă.
7. Bea 8 până la 10 pahare de apă pe zi. Te vei simți plin pentru mai mult timp.