superseria

În primul rând, ce este o superserie? - În forma sa clasică, superseria este o metodă de antrenament în care se efectuează simultan două exerciții diferite, fără o pauză între ele (sau cu cel puțin unul), cu seria unui exercițiu alternând cu seria celuilalt.

Există mai multe soiuri.

  • serie mixtă - folosit pentru a încărca mai bine același grup muscular. Ideea este că două exerciții diferite care activează același grup muscular îl pot încărca mai bine concentrându-se pe diferite părți ale acestuia și activând astfel toate fibrele musculare disponibile. Cu toate acestea, dacă este exagerat, această abordare prezintă un risc ridicat de supraîncărcare musculară. Prin urmare, este considerat potrivit pentru cei mai avansați din sală.

Un exemplu de serie mixtă este combinația de împingere a unei pârghii dintr-un picior + PEK DEK

  • seria uriașă - combinați trei sau mai multe exerciții în același timp. Această tehnică este utilizată în principal de stagiari destul de avansați.
  • superseria clasică - una dintre cele mai preferate. Exercițiile sunt combinate pentru două grupuri musculare diferite, care sunt de obicei opuse (antagoniști). Scopul este de a colecta un volum mai mare de sarcină într-o perioadă mai scurtă de timp, evitând în același timp supraîncărcarea.

Un exemplu de superserie este combinația dintre extensia scripetului triceps + gantera biceps sau extensia șoldului + flexia șoldului

Aceasta este o metodă extrem de utilizată în culturism, exprimată în efectuarea secvențială a două exerciții, încărcând în principal grupuri musculare localizate antagonic. Comparativ cu odihna pasivă, aceasta duce la o creștere a performanței după ce oboseala a apărut deja în grupele musculare încărcate, activându-le antagoniștii musculari. Una dintre ideile prezentate în acest principiu este menținerea unui flux continuu de sânge către membrul de lucru, care prin conducta arterială alimentează mușchii care lucrează cu nutrienții necesari, iar prin rețeaua venoasă elimină în mod eficient reziduurile metabolice.

Superseria este cel mai faimos principiu al lui Joe Wither formulat în 1950. și a câștigat popularitate chiar și atunci. Cu toate acestea, explicația fiziologică a fost dată de fiziologul rus I. Sechenov cu 100 de ani mai devreme și este cunoscută sub numele de „pauză activă”. El explică acest paradox fiziologic după cum urmează: oboseala provoacă un proces de retenție în centrele nervoase ale grupurilor musculare obosite, activarea altor grupuri musculare duce la apariția unui proces de excitație în centrele lor nervoase, care prin inducție negativă aprofundează procesele de retenție. în centrele nervoase ale grupurilor musculare obosite.

În câteva cuvinte, o voi explica în acest fel: dacă vă antrenați tricepsul + bicepsul în timp ce faceți seria biceps, tricepsul se recuperează mai repede și invers. Este chiar posibil să aveți mai multă forță antrenându-vă într-o super serie decât antrenând grupuri musculare singure

Acest principiu de mărime, formă și simetrie testat în timp poate ajuta cu succes mulți oameni să dezvolte un fizic echilibrat. Superseria este recomandată sportivilor intermediari sau avansați cu experiență. Dacă nu sunteți unul dintre ei, asigurați-vă că vă consultați pentru a vă arăta cum să vă antrenați într-un astfel de sistem!