Optimizarea metabolismului glucidic

pentru

Publicat la 16.04.2018, actualizat la 17.04.2018 și citit în 9 minute.

Salutări de la Desimir de la echipa BB-Team Shop!

Ce te așteaptă cu noi:

  • Zeci de articole complet gratuite ca aceasta
  • O mare varietate de suplimente alimentare, accesorii sportive, alimente și multe altele
  • Livrare rapidă și consultare gratuită
  • Produse de calitate și origine dovedite cu cele mai mici prețuri zilnice

Și acum, la articol!

Sensibilitatea la insulină este o funcție a capacității organismului de a regla zahărul din sânge prin eliberarea de insulină. Insulina este secretată de pancreas ca răspuns la niveluri crescute de glucoză din sânge. Cu cât este nevoie de mai puțină insulină pentru a atinge obiectivul, cu atât este mai mare sensibilitatea la insulină.

Sensibilitatea crescută la insulină indică o bună sănătate a organismului și un metabolism mai eficient. Rezistența la insulină este un marker al alterării metabolismului glucidic, cu excepția sarcinii târzii.

Un alt factor important pentru metabolismul glucidic este livrarea glucozei către celule. Acest lucru depinde de factori precum nevoia de celule în sine (pasive) și de transportul glucozei (activ).

Există suplimente care pot afecta metabolismul carbohidraților pe termen lung sau pe termen scurt și în rândurile următoare vom afla care sunt cele mai eficiente dintre ele.

Suplimente alimentare de bază

Zincul este unul dintre cele mai importante minerale pentru organism și îndeplinește funcții importante în procesele metabolice.

Zincul poate fi extrem de util pentru persoanele cu rezistență la insulină, dar numai dacă acestea sunt deficitare. Desigur, deficiența de zinc este frecventă, în special la bărbați și la persoanele care transpira frecvent.

Aportul de zinc scade nivelurile de insulină și hemoglobină glicată (HbA1c), îmbunătățind în același timp sensibilitatea la insulină. HbA1c este un marker al riscului de diabet, iar nivelurile sale crescute pot fi un semnal al metabolismului carbohidraților afectat.

Este puțin probabil ca persoanele fără rezistență la insulină sau cele cu rezistență la insulină, dar cu nivel normal de zinc, să beneficieze de aportul suplimentar de minerale.

Cu toate acestea, există motive serioase pentru a lua zinc din cauza riscului de deficiență:

  • Bărbații au nevoie de niveluri mai ridicate de zinc;
  • Zincul se pierde ușor prin transpirație;
  • Zincul este necesar într-o măsură mai mare la sportivi;
  • Mineralul este mai greu de absorbit atunci când consumați alimente bogate în calciu și fibre.

Cum se ia zinc?

Doza zilnică este de 25-30 mg de zinc elementar.

Se recomandă consumul de alimente deoarece postul poate provoca iritații la stomac și greață. Proteinele și aportul scăzut de fibre sunt adecvate. Nu se recomandă asocierea cu doze mari de fier, magneziu și calciu.

Mio-inozitol

Inozitolul este o componentă cu o structură apropiată de glucoză. Inozitolul poate îmbunătăți semnalizarea insulinei, deoarece este un participant major la răspunsul fosfatidilinozitol trifosfat (PIP3).

Deficitul de inozitol din organism este asociat cu o reducere a nivelurilor de PIP3 și acest lucru duce la o agravare a semnalizării insulinei.

Studiile clinice au arătat că suplimentarea cu mio-inozitol are beneficii excepționale pentru persoanele cu diabet de tip II și sindromul ovarului polichistic, deoarece îmbunătățește semnificativ sensibilitatea la insulină.

Cum să luați inozitol?

Doza recomandată este de 4000 mg pulbere sau 1200 mg în capsule/drajeuri.

Nu este recomandat femeilor însărcinate, deoarece poate crește contracțiile uterine.

Creatina

Creatina este o sursă eficientă de energie pentru celulele musculare. Zeci de studii au dovedit beneficiile creatinei pentru îmbunătățirea funcției inimii și a performanței fizice.

Creatina îmbunătățește semnificativ și transportul glucozei, în special în timpul exercițiilor fizice. Aducerea mai multor glucoză în celulele musculare oferă mai multă energie și reduce oboseala.

Creatina este unul dintre principalele suplimente de pe listă, deoarece îmbunătățește transportul glucozei și sensibilitatea la insulină, fiind în același timp un supliment alimentar ieftin, accesibil și sigur.

Cum să luați creatină?

Vă recomandăm să luați creatină monohidrat ca cea mai dovedită formă.

În unele cazuri, creatina monohidrat poate provoca iritații ale stomacului și greață. Apoi se recomandă o formă micronizată.

Doza zilnică este de 5 grame pe zi, iar faza de încărcare nu este necesară.

Există oameni care nu răspund la creatină, ceea ce înseamnă că creatina nu trece din sânge în mușchi. Se crede că combinarea carbohidraților și a proteinelor în perioada post-antrenament poate îmbunătăți procesul, dar nu există dovezi reale în acest sens.

Aditivi cu efect dovedit

Berberina

Berberina este un ingredient activ derivat din plante precum Berberis aristata, Argemone mexicana și Berberis aquifolium. În medicina tradițională pe regiuni, aceste plante sunt utilizate în mod specific pentru tratarea diabetului.

Berberina scade glicemia activând proteina kinază activată cu 5-AMP (AMPK). AMPK este implicat în tragerea glucozei în celule și în semnalarea organismului să o utilizeze ca energie. Acest proces scade glicemia fără a interacționa direct cu insulina.

Administrarea berberinei nu scade glicemia în continuare și nu poate provoca hipoglicemie.

Berberina trebuie utilizată cu prudență, deoarece interacționează cu enzime care metabolizează o serie de medicamente.

Cum să luați berberină?

Doza recomandată este de 300-500 mg de până la 3-4 ori pe zi. Ar trebui să fie luat cu sau după o masă cu carbohidrați.

Scorţişoară

Scorțișoara este cunoscută ca un mijloc de scădere eficientă a zahărului din sânge la persoanele fără probleme de sănătate. Scorțișoara din planta Cinnamomum cassia este deosebit de eficientă. Acest efect nu este deosebit de vizibil la persoanele cu sensibilitate la insulină, deși scorțișoara reușește să mențină nivelul zahărului din sânge între mese cu aport regulat.

Multe studii confirmă faptul că scorțișoara are capacitatea de a reduce glicemia și insulina, dar sunt necesare mai multe observații pentru a determina doza optimă și modul de administrare într-un interval de timp.

Cum să luați scorțișoară?

Doza zilnică este de 5-6 g de scorțișoară de la plantele Cinnamomum verum sau Cinnamomum cassia. Poate fi luat în orice moment al zilei și ar trebui să fie cu o dietă cu carbohidrați.

Scorțișoara poate fi luată și ca supliment alimentar sub formă de extract, doza trebuie să corespundă 5-6 g de scorțișoară praf. Dacă extractul este 10: 1, atunci doza zilnică este de 600 mg.

Aditivi cu efect nedovedit

Isoleucina

Isoleucina este unul dintre cei trei aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA).

Există observații că izoleucina îmbunătățește rata de livrare a glucozei către celulele musculare fără a implica insulina sau semnalizarea AMPK.

Majoritatea studiilor se referă la BCAA și efectele individuale ale izoleucinei nu pot fi încă evaluate. Două probleme principale nu au fost clarificate:

  • Dozele mari de izoleucină pot reduce glicemia?
  • Dozele mari de izoleucină pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină?

Cu toate acestea, legătura dintre izoleucină și metabolismul carbohidraților a fost dovedită. Isoleucina sau BCAA pot avea beneficii mari, în special pentru persoanele active fizic care consumă mai mulți carbohidrați.

Cum să luați izoleucină?

  • 5 g pentru greutatea de 70 kg;
  • 6,5 g pentru greutatea de 90 kg;
  • 8,1 g pentru greutatea de 110 kg.

Aceste doze sunt orientative și nu sunt în concordanță cu aportul zilnic de BCAA și aportul de proteine. Cu toate acestea, vă recomandăm un aport mediu de 5 g pe zi.

Cromul, și în special picolinatul de crom, este unul dintre cele mai recomandate suplimente pentru îmbunătățirea semnalizării insulinei și scăderea zahărului din sânge. Din păcate, acest efect este foarte exagerat și este rezultatul marketingului.

Desigur, există excepții.

  • Cromul poate îmbunătăți ușor sensibilitatea la insulină la persoanele cu deficit de minerale. Deficitul de crom singur nu afectează sensibilitatea la insulină;
  • Cromul scade ușor zahărul din sânge la persoanele cu diabet de tip II fără a afecta alți markeri.

Deficitul de crom este extrem de rar și, prin urmare, nu este recomandat ca parte a unui teanc pentru a îmbunătăți metabolismul carbohidraților.

Cum se ia crom?

Doza zilnică este de 200 mcg. Se recomandă consumul de alimente.