Depresie: puțin probabil. Cu toate acestea, în prima sau două săptămâni ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, simptome similare depresiei (cum ar fi letargie, oboseală, iritabilitate, ceață cerebrală) sunt frecvente. Așa-numita gripă Keto.

Aceste probleme dispar de obicei în câteva zile sau o săptămână. Ele pot fi adesea evitate în cea mai mare parte prin obținerea de suficiente lichide și săruri - de exemplu un pahar de bulion de 1-2 ori pe zi.

Pe termen lung, o dietă săracă în carbohidrați are adesea efectul opus. A intra în cetoză îi face pe oameni să se simtă foarte energici și le poate crește performanța mentală și rezistența. Oamenii menționează adesea „claritatea mentală” pe care o experimentează.

Studiile privind starea mentală a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați nu arată, în general, nicio modificare sau ușoară îmbunătățire comparativ cu înainte de a începe o dietă. Rețineți că studiile arată scorul mediu pentru un grup de control al persoanelor. Unele persoane se pot simți mai rău, în timp ce altele se pot simți mai bine.

Unul dintre motivele pentru care unele persoane se pot simți deprimate este dacă sunt dependente de recompense constând în alimente dulci de înaltă calitate (ciocolată, prăjitură etc.). Eliminarea acestor alimente atunci când oamenii sunt dependenți de ele poate duce la sentimente temporare de pierdere și tristețe, similar cu simptomele depresiei. Este la fel ca efectul de retragere al nicotinei sau alcoolului atunci când o persoană este dependentă.

Din fericire, după ce au trecut simptomele de sevraj timpuriu, eliberarea de dependență este uimitoare și le permite oamenilor să ducă o viață mai plină și mai fericită. Deci merită cu siguranță să lupți împotriva dependențelor de alimente dulci.

În cele din urmă, pentru a face din KETO și VMNV modul tău de viață și pentru a te simți grozav mult timp, sunt necesare mâncăruri delicioase și un mod de viață simplu și plăcut. Simțiți-vă liber să utilizați resursele noastre pentru a accelera procesul.

Are un efect negativ asupra activității fizice și exercițiilor fizice atunci când suntem pe Keto și VMNV?

temeri

Exercițiile fizice și exercițiile fizice în aceste regimuri ar putea fi bune, rele, neutre sau chiar fantastice pentru exerciții. Depinde.

În primele câteva săptămâni, când treceți de la o dietă bogată în carbohidrați la o dietă săracă în carbohidrați, este posibil ca capacitatea dvs. de fitness să scadă. Acest lucru se datorează gripei cu conținut scăzut de carbohidrați, dar va trece în aproximativ o săptămână sau două.

După câteva săptămâni de adaptare, oamenii se simt adesea cel puțin la fel de bine ca atunci când fac exerciții. Mai ales dacă se asigură că beau suficiente lichide și sare.

În plus, pentru sportivii care au nevoie de rezistență, există multe avantaje în adaptarea la grăsimi și consumul de LCHF. De exemplu, acest lucru este evident din faptul că cei mai buni bicicliști (un sport destul de lung, cu o mare nevoie de rezistență) în Turul Franței 2016 au fost într-o formă de dietă săracă în carbohidrați.

Cu toate acestea, majoritatea carbohidraților sunt probabil necesari pentru sporturi în care nu aveți nevoie de rezistență, cum ar fi sprintul, ridicarea greutăților etc. În aceste cazuri, poate fi o idee bună să obțineți mai multe carbohidrați în ziua în care trebuie să faceți aceste exerciții, de exemplu în timpul unei zile de curse. Acest lucru este în cazul antrenamentelor grele sau al sporturilor profesionale care necesită explozivitate și energie pentru o perioadă scurtă de timp.

Este adevărat că acest regim are un efect negativ asupra bacteriilor intestinale?

Bacteriile intestinale, probabil nu. În prezent există multe studii care se desfășoară pe bacterii intestinale. Principala problemă cu multe studii asupra bacteriilor intestinale și a dietei este interacțiunea statistică confuză cu cauzalitatea, adică. ajungând la ipoteze slabe care sunt numite eronat dovezi.

Nu se pot spune multe sau, mai degrabă, nu se poate spune nimic despre efectele asupra sănătății ale modificărilor microbiomului (acesta este cuvântul modern pentru bacteriile intestinale) într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu excepția faptului că se schimbă. Cu toate acestea, mulți oameni declară că au mai puțin stres gastro-intestinal și balonare după ce au început o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Cel mai important lucru de făcut pentru bacteriile intestinale este să nu utilizați antibiotice decât dacă este necesar. Și chiar și atunci evită-le cât mai mult posibil. Sunt un ucigaș de bacterii de tot felul (atât bune, cât și rele).

Este posibil să aveți constipație?

Da. Constipația este un posibil efect secundar care poate apărea, mai ales în perioada inițială, deoarece sistemul digestiv poate avea nevoie de timp pentru a se adapta. De obicei, poate fi ameliorat consumând mai multă apă și crescând aportul de sare, consumând mai multe fibre sau, dacă este necesar, adăugând lapte de magneziu. Dacă suferiți de probleme de constipație atunci când începeți să mâncați carbohidrați cu conținut scăzut, acesta este de obicei un fenomen temporar.

Puteți obține osteoporoză?

Și aici răspunsul este nu. Există o teorie conform căreia consumul de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați poate duce la osteoporoză, deoarece sângele este „acid” și extrage minerale din oase. Dar această teorie a fost infirmată în mai multe moduri.

De exemplu, în circumstanțe normale, pH-ul sângelui nu se modifică în funcție de ceea ce mănânci. PH-ul sângelui este strict controlat într-un interval foarte restrâns - altfel vom muri.

Această teorie se bazează de obicei pe ideea că o dietă bogată în proteine ​​va face sângele acid, care este dăunător oaselor. Acesta este opusul a ceea ce arată cercetările - persoanele care mănâncă mai multe proteine ​​tind să aibă oase mai puternice. Privind toate progresele științifice din 2017, există o lipsă totală de sprijin pentru ideea că consumul de proteine ​​este rău pentru oasele tale.

În cele din urmă, mai multe studii nu au arătat niciun efect advers asupra densității osoase la persoanele care urmează regimuri VMNV și Keto, chiar și după mai mulți ani.

Sunt glucide scăzute cauzează căderea părului?

Da, se poate întâmpla uneori.

Subțierea temporară a părului se poate datora din numeroase motive diferite, inclusiv a oricărei schimbări majore în dieta unei persoane. Acest lucru este valabil mai ales cu restricții stricte de calorii (cum ar fi foamea), dar uneori acest lucru se poate întâmpla cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Acest tip de subțiere temporară a părului apare de obicei într-o perioadă de 3-6 luni după o schimbare majoră a dietei sau un alt tip de experiență stresantă pentru corp. După o perioadă de cădere a părului mai mare decât de obicei, părul pierdut crește din nou, astfel încât părul să se termine cu grosimea părului ca înainte.

Se poate spune cu responsabilitate că majoritatea oamenilor care au trecut la acest regim nu experimentează niciodată acest efect. În plus, este posibil să se minimizeze acest risc prin nerespectarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați și conținut scăzut de grăsimi în același timp, adică pentru a evita foamea. Nu uitați să mâncați suficiente grăsimi pentru a vă simți mulțumiți.

Există posibilitatea ca KETO și VMNV să provoace cetoacidoză?

Nu, mulți oameni confundă cetoacidoza cu cetoza. Cetoacidoza este o boală rară și periculoasă care apare mai ales la persoanele cu diabet de tip 1 dacă nu iau insulină.

Cetoza, pe de altă parte, este o afecțiune 100% naturală și sigură, sub controlul deplin al corpului. Acest lucru se poate datora unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați sau a postului (perioadă scurtă de post).

În condiții normale, o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați nu duce niciodată la cetoacidoză. Acest lucru duce la cetoza, o afecțiune naturală și sigură care permite corpului să ardă rapid cantități mari de grăsime.

Textul original al articolului poate fi găsit la următoarea adresă: https://www.dietdoctor.com/low-carb/fears.

Toate drepturile de text și fotografie sunt proprietatea Diet Doctor (https://www.dietdoctor.com/terms#copyright).

Ivo Dimitrov

Ivo Dimitrov este absolvent economist și finanțator la Universitatea de Economie Națională și Mondială din Sofia. Este tatăl unei fiice, are o carieră îndelungată în lumea corporațiilor, a devenit un spirit liber de antreprenoriat. Sportul și alimentația sănătoasă sunt printre principalele lucruri pe care vrea să le transmită fiicei sale și tuturor adolescenților pentru a duce o viață mai valoroasă.