Actorii de film devin din ce în ce mai puternici cu fiecare film care trece. Și prin gulere nu ne referim la frumos, ci sănătos și musculos. Un exemplu tipic în acest sens este The Rock, pe care ne așteptăm să-l interpretăm în curând pe Gulliver fără a folosi efecte suplimentare, dar oricum.

În această serie vă vom prezenta câteva dintre cele mai impresionante transformări ale vedetelor de la Hollywood pe care le-am văzut pe marele ecran. Ne vor dezvălui cum s-au pregătit pentru rolurile lor - antrenament, dietă și multe altele. Tot ce trebuie să știți este că nu este nimic ușor, chiar dacă pur și simplu scrieți acest material, darămite să mergeți la sală și să vă antrenați precum Mark Wahlberg, Vin Diesel, Daniel Craig sau Tom Hardy.

prima

Jeremy Renner
Vârsta: 42
Film: Răzbunătorii în acțiune (2010)

Renner a înotat în apele tulburi de pe coasta Californiei de când era adolescent. El susține că și-a menținut un fizic bun pe tot parcursul vieții sale conștiente, continuând să înoate în timpul rolurilor din Bourne's Superiority și The Avengers, unde antrenamentul de luptă corp la corp este obligatoriu. De asemenea, participă în mod regulat la lupte MMA, care, de asemenea, îl mențin într-o formă bună.


Carl Urban
Vârsta: 40 de ani
Film: Dredd 3D (2012)

Carl Urban este supus unui antrenament intens pentru o perioadă de 14 săptămâni pentru a arăta atât de strâns și de agil ca judecătorul Dredd în Dredd 3D.

„M-am antrenat de două ori pe zi, am mâncat de 6-7 ori și a fost iad”, recunoaște el zâmbind după fotografii.

„50% din punerea în formă este o alimentație adecvată, așa că a trebuit să mănânc nutrienții potriviți la fiecare două ore, astfel încât mușchii să se poată recupera și să crească. A rămâne în formă este o slujbă cu normă întreagă care nici nu-mi place. Lucrarea la film a fost intensă, dar sunt motivat într-un astfel de mediu ", spune unchiul tău Carl.

Paul Walker
Vârstă: 39 de ani
Film: Dangerous Blue (2005)

Înainte de a începe filmările în Dangerous Blue, Paul Walker era un băiat de profil înalt, dar relativ slab, care concura ca ofițer de poliție în Rapid and Furious.

Cu toate acestea, pentru a trage cu Jessica Alba în thrillerul subacvatic „Dangerous Blue”, el trebuie să pună o masă și să picteze fațada. Paul face acest lucru cu propriul său regim, pe care îl numește „instruire - arest la domiciliu”. În loc să transpire în sala de sport, Walker se antrenează acasă, urmând un antrenament sănătos, prin care își propune să se îngrașe. Folosește lanțuri, flotări și sprinturi în jurul casei sale. Sună dificil, dar rezultatele merită.

Puteți vedea singur în imagine. Să știm de la noi că totul se realizează prin voință. Și ești bărbat, ai mingi, așa că ai voință, frate.

Jake Gyllenhaal
Vârsta: 32 de ani
Film: Prințul Persiei - Nisipurile timpului (2010)

Patru luni este momentul ca Jake Gyllenhaal să intre într-o formă optimă. În patru luni, a realizat presa abdominală cu care a apărut pentru fotografiile pentru „Prințul Persiei - Nisipurile timpului”. În această perioadă, actorul se pregătește intens cu ajutorul unui antrenor personal care își transformă viața în cea a unui sportiv de top. „Nu a fost nimic dificil, omule, m-au plătit să mă pun în formă”, recunoaște actorul.

Programul

Masă înainte de antrenament: o jumătate de banană, nuci și cafea.

Exercitiu de dimineata

O oră și jumătate de antrenament cardio, purtând 10 kg. vesta blindată care simulează greutatea armurii. Antrenament pe intervale (10 minute sprint la unghi, urmat de exerciții abdominale). Această secvență se repetă de cinci ori, apoi 10 minute de alergare, urmată de întindere.

Mic dejun

Omletă cu proteine, scuturare mică de proteine ​​și băuturi izotonice pentru a umple sărurile pierdute în timpul exercițiului.

Masa de pranz

Cartofi la cuptor cu ton și salată.

Antrenament de seară

O oră de antrenament folosind cabluri care simulează lupte cu sabia, trageri, flotări, exerciții abdominale, întinderi.

Masa de seara

Supă și un shake de proteine.

Gustări/suplimente

Doi litri de apă, bare de proteine, ciocolată neagră, suplimente bogate în omega-3, 6 și 9. Fără alimente care conțin zahăr rafinat. Ei bine, ce ai crezut?

Jason Momoa
Vârstă: 33 de ani
Film: Conan the Barbarian (2011)


Născut în Hawaii, Jason Mamoa a adăugat aproape 13 kg pentru aspectul său impresionant de a juca în filmul Conan the Barbarian din 2011. Necesar, dat fiind că acest rol a fost jucat deja de Arnold Schwarzenegger la mijlocul anilor '80. Momoa, care joacă Hal Drogo în Game of Thrones, câștigă de la 95 la 106 kg folosind o metodă numită Accelerated Results 7 (AR 7), dezvoltată de antrenorul său Eric Lakist, care include mai puține exerciții și seturi foarte scurte.

"În 30 de minute, veți face 330 de repetări a trei exerciții - de două până la trei ori mai mult decât într-un antrenament tipic în școala veche", a recunoscut antrenorul Lakist. "Dar, deoarece acestea sunt grupate în cel mult șapte repetări, accentul se pune pe construirea mușchilor", conchide el.

Antrenamentul include seturi de repetări de 7-6-5 pentru fiecare exercițiu.

„A fost extrem de dificil, dar a schimbat totul - de la modul în care merg până la modul în care mă simt, structura mea s-a întărit”, spune Momoa, care își completează antrenamentul cu o dietă bazată pe pui fript și unt de arahide natural.

„Scopul nu este doar de a construi dimensiuni, ci și de a fi agil și rapid”, dezvăluie Jason.

Această metodă de antrenament îi oferă lui Jason Momoa cardio fantastic care arde calorii datorită pauzei foarte scurte dintre seturi.

Prima serie

Ridicarea morții
Genuflexiune
Salturi

A doua serie

Balansați cu pudovka
Burpy
Aruncând miere. Mingea în pământ

Sfaturi pentru tine, frate: alege un idol, motivează-te și intră în sală. Vara este în toi, are sens, pentru că iarna te vei căsători.

Materialul este inspirat de revista americană „Sports and Fitness”