Știm cu toții că, dacă vrem să rămânem într-o formă bună, este important să mâncăm ușor și cât mai sănătos la cină. Acest lucru este aproape întotdeauna dificil, deoarece cina este cel mai convenabil moment pentru a sta la aceeași masă cu familia și a mânca bine, cu plăcere. Iată câteva trucuri despre cum să mâncați dulceață și să vă păstrați silueta.

inteligente

1. Aranjați-vă placa corect

Concentrați-vă pe trio-ul magic! Dacă includeți grăsimi, proteine ​​și carbohidrați în fiecare masă, vă veți simți plini dintr-o singură porție. Nu vă va veni în minte să dormiți suficient sau să vă terminați masa cu desertul. De asemenea, este important să includeți fibre. Veți obține fibre dacă adăugați o cantitate bună de carbohidrați din cereale integrale (carbohidrații albi sunt de obicei lipsiți de conținutul lor natural de fibre), precum și fructe și legume.

Cel mai simplu mod de a vă asigura că farfuria dvs. este hrănitoare este să umpleți jumătate de farfurie cu legume, fructe sau o combinație a ambelor. Umpleți cealaltă jumătate cu carbohidrați sănătoși și proteine. Apoi includeți un fel de grăsime sănătoasă - cum ar fi brânza presărată pe parmezan.

2. Dacă este posibil, serviți cartofi

Știați că cartofii sunt considerați cel mai bun mijloc de suprimare a poftei de mâncare? Potrivit Indicelui de satietate alimentară obișnuit publicat de Departamentul de Biochimie de la Universitatea din Sydney, cartofii au în cele din urmă cele mai ridicate niveluri de satietate ale altor carbohidrați. Te fac să te simți de trei ori mai plin decât o felie de pâine albă.

Cartofii sunt, de asemenea, săraci în calorii și plini de fibre, ceea ce îi face să fie cel mai bun aliment cu carbohidrați pentru a servi la cină. Și, după cum știm, merg excelent cu o friptură.

3. Consumați o varietate de alimente pe parcursul săptămânii

Deși preformele pot fi utile în îndeplinirea obiectivelor de slăbire, ele nu oferă o mare varietate de substanțe nutritive pentru corpul tău pe parcursul săptămânii. Mâncând o varietate de alimente, aveți garantat că veți obține toți nutrienții, vitaminele și mineralele care vă sunt bune. Așadar, chiar dacă nu puteți alterna gustări și prânzuri, măcar încercați-vă cina.

4. Folosiți un spray de grăsime

De obicei la cină folosim ulei de măsline de mai multe ori - atât în ​​prepararea felurilor de mâncare, cât și în aromarea salatelor. Dacă nu sunteți atent, puteți adăuga o cantitate inutilă de grăsime în mâncare și în schimb - o mulțime de calorii. De aceea, vă oferim un truc foarte simplu - folosiți un spray de grăsime, astfel încât să nu existe niciun pericol de exagerare.

5. Bea un pahar sau două de apă în timp ce gătești

Potrivit unui studiu publicat de Clinical Nutrition Research, consumul de apă înainte de a mânca poate crea de fapt o senzație de sațietate și vă poate ajuta să mâncați mai puțin în timpul meselor. Deci, în loc să beți un pahar de vin în timp ce gătiți, beți două pahare cu apă.

6. Fă-l colorat

Nu pentru că doriți să aveți o fotografie perfectă pe Instagram (deși acesta este un bonus imens), ci pentru că consumarea unei varietăți de culori înseamnă că obțineți toți acești fitonutrienți diferiți și beneficiile fructelor și legumelor colorate. Potrivit Harvard Health, persoanele care consumă o varietate de fitonutrienți (care provin din plante) vor reduce riscul de boli de inimă și cancer și pot ajuta la prevenirea constipației și a problemelor de colesterol. În plus, a te menține la o varietate de culori în dieta ta înseamnă de obicei să introduci o cantitate bună de fibre în dieta ta, care este un nutrient cheie necesar pentru a pierde în greutate.