sănătos

Un stil de viață sănătos ne ajută să ne menținem memoria

Un studiu la scară largă efectuat de Universitatea din California a arătat că nutriția adecvată, utilizarea fructelor și legumelor, renunțarea la fumat și exercițiile fizice regulate, printre alte beneficii, au un efect pozitiv asupra funcției creierului și pot întârzia apariția modificărilor legate de vârstă. Astfel, s-a găsit o relație inversă între gradul de atașament la un stil de viață sănătos și frecvența plângerilor de afectare a memoriei la toate grupele de vârstă.

Practicarea a cel puțin unuia dintre factorii unui stil de viață sănătos reduce riscul de afectare a memoriei cu 21%, în prezența a doi astfel de factori, probabilitatea apariției problemelor de memorie scade cu 45%, iar în trei - cu 75%.

S-a dovedit că un stil de viață sănătos este mai tipic pentru grupa de vârstă de peste 60 de ani. Persoanele în vârstă sunt mai înclinate să-și schimbe stilul de viață și obiceiurile proaste la sfatul medicilor, deoarece își simt efectele asupra sănătății.

A fost clarificat și mecanismul prin care activitatea fizică ajută nu numai la încetinirea, ci și la îmbunătățirea memoriei și menținerea sănătății creierului la bătrânețe. Exercițiul aerob de 40 de ori pe săptămână timp de 40 de minute pe parcursul anului a dus la creșterea hipocampului (zona creierului responsabilă de memorie).

Se știe că peste vârsta de 60 de ani. hipocampul își scade volumul cu o rată de 1-2% pe an. Experții cred că această atrofie este direct legată de pierderea de memorie legată de vârstă.

Efectul antrenamentului cu bandă de alergat s-a dovedit a fi izbitor: după un an, hipocampul participanților la studiu nu numai că nu și-a redus volumul, ci chiar l-a mărit cu aproximativ 2%, adică. a compensat atrofia legată de vârstă. Participanții au arătat îmbunătățiri în rezolvarea sarcinilor de memorie și în testele de memorie spațială în comparație cu grupul de control.

Studiile biochimice au constatat o creștere a nivelului factorului neurotrofic al creierului (BDNF), care stimulează formarea de noi celule nervoase în hipocamp, chiar în zona care crește după efort. Pe lângă noii neuroni, BDNF stimulează formarea de noi creșteri pe aceștia și noi conexiuni între celulele nervoase. Și acest lucru îmbunătățește memoria și capacitatea de a stoca informații noi. Nivelul acestei proteine ​​crește chiar și după o plimbare de treizeci de minute de cinci ori pe săptămână.

Cursurile de yoga stimulează și creierul. Doar o sesiune de douăzeci de minute crește dramatic viteza și acuratețea testelor de memorie de lucru și autocontrol, demonstrând capacitatea de a se concentra, aminti și utiliza în permanență informații noi.

Și alte câteva modalități ne pot ajuta să menținem o minte sănătoasă și o amintire proaspătă până în cele mai vechi timpuri. Acestea sunt cărți de citit și presa cotidiană, lucrări de ac, jocuri, utilizarea computerului, viață socială activă, vizionare moderată la televizor. Acestea pot reduce riscul de pierdere a memoriei cu 40%. Cel mai bun mod, dar și cel mai dificil, este să înveți o limbă străină. O altă metodă mai nouă, eficientă și inofensivă este stimularea creierului (pentru mai multe detalii consultați Stimularea creierului).

Reducerea cantității de calorii consumate cu 20-25% încetinește, de asemenea, degradarea celulelor nervoase și îmbătrânirea creierului, își normalizează funcțiile și reduce dezvoltarea demenței legate de vârstă, a Alzheimerului și a bolii Parkinson. Acesta este singurul cu un efect dovedit până acum și o modalitate accesibilă de a prelungi viața.

Îmbătrânirea nu ar trebui să fie un proces pasiv. Putem proteja memoria simplu: să continuăm să fim activi fizic, ținând cont de vârsta noastră, să continuăm activitatea cognitivă și să mâncăm moderat. Deoarece nu s-a demonstrat că dietele, pastilele sau suplimentele speciale afectează conservarea sau îmbunătățirea abilităților mentale. Trebuie să facem un efort și să o facem singuri.