Vitamina B7 (Biotina) este o vitamină solubilă în apă care joacă un rol esențial în metabolism. Cu ajutorul său corpul transformă alimentele în energie, ceea ce este deosebit de important pentru femeile însărcinate și care alăptează. De asemenea, este important pentru sănătatea pielii, a părului și a unghiilor. Aflați principalele beneficii ale biotinei și de ce nu ar trebui să fim deficienți.

femeile însărcinate

Aportul recomandat de biotină

Știința recomandă un aport zilnic de 30 micrograme (mcg) pentru adulți, 35 mcg pentru femeile însărcinate și aproximativ 5 mcg pentru sugari. Se obține din subproduse (ficat, rinichi), gălbenuș de ou, nuci, conopidă, legume cu frunze verzi etc.

Este bine că deficitul este relativ rar, femeile însărcinate fiind cele mai expuse riscului.

Interesant este faptul că o penurie poate fi cauzată de consumul regulat de ouă crude. Proteina brută conține proteina avidină, care se leagă de biotină și blochează absorbția acesteia. După tratamentul termic, avidina devine inactivă în acest sens.

Funcțiile de bază ale vitaminei B7

Acesta joacă un rol cheie în metabolism

Extrem de important pentru producerea de energie. Direct dependente de aceasta sunt mai multe enzime care inițiază metabolismul glucidelor, proteinelor și grăsimilor.

Biotina joacă un rol principal în gluconeogeneză (producerea de glucoză din surse non-glucidice - de exemplu aminoacizi), sinteza acizilor grași, distribuția aminoacizilor.

Susține sănătatea părului

Vitamina B7 este adesea asociată cu starea părului. În ciuda puținelor dovezi științifice, se crede că face părul mai sănătos și mai puternic, iar deficiența acestuia duce la căderea părului.

Protejează fătul de daune

Biotina joacă un rol deosebit de important în timpul sarcinii și alăptării, astfel încât nivelurile sale în organism ar trebui monitorizate. Deficiența poate provoca malformații congenitale la făt, dar cercetările în acest sens s-au făcut doar pe animale.

Femeile gravide și care alăptează sunt predispuse la deficiență (aproximativ 50 la 100 conform OMS). Se crede că aderă la asimilarea sa mai rapidă în acest moment.

! Nu luați inițiative individuale pentru aportul suplimentar de această vitamină. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a lua suplimente.

Ajută la reglarea glicemiei în diabetul de tip 2

Diabetul de tip 2 este o boală metabolică caracterizată prin afectarea funcției insulinei și niveluri ridicate de zahăr din sânge. Unele date sugerează că biotina concentrată poate îmbunătăți starea diabeticilor, mai ales dacă este combinată cu crom.

Sprijină pielea

Se știe că deficitul de B7 poate provoca roșeață și erupții pe piele. Potrivit unor surse, deficitul este de vină pentru apariția dermatitei seboreice.

Ameliorează simptomele sclerozei multiple

Scleroza multiplă este o boală autoimună care afectează sistemul nervos central. Un studiu între 25 diagnosticați a arătat că utilizarea unor doze mari de biotină le poate îmbunătăți starea. La aproximativ 90% dintre participanți s-a înregistrat o îmbunătățire a tabloului clinic.