Cu câteva reguli, putem slăbi ușor și rapid, fără a ne limita, înfometându-ne și epuizându-ne corpul. Acest lucru se întâmplă cu o schimbare a obiceiurilor alimentare. Unele dintre regulile pentru pierderea în greutate fără diete, explică nutriționistul Joanna Marinova, care scrie în prezent o carte despre cum să mănânci sănătos, să alegi mesele cu conținut scăzut de calorii și să gătești produse astfel încât să le păstrezi nutrienții.

pentru

Ne începem ziua cu micul dejun

Mulți oameni își încep prima masă după ora 10-11, chiar și la prânz. Pe măsură ce trec orele de la trezire la prima masă, stomacul este gol, metabolismul încetinește și astfel nu ardem calorii. „Nu sunt un susținător al teoriei conform căreia micul dejun ar trebui să fie cea mai abundentă masă a zilei, dar sănătos în calitate și cantitate. Puteți mânca 2 felii de pâine neagră prăjite cu suc de fructe sau iaurt, sau cereale pentru micul dejun cu lapte ", explică nutriționistul. Cercetările arată că persoanele care iau micul dejun dimineața ard mai ușor caloriile pe care le consumă în timpul zilei.

Porție mare de salată pentru fiecare masă principală

Dar nu ar trebui să conțină brânză, brânză galbenă, carne, ci doar legume și 2-3 tipuri. Diversitatea și abundența acționează psihologic pentru a satisface apetitul. Cu salata, corpul primește vitamine utile, minerale și multă apă. Și întrucât ne vom simți mai mulțumiți de el, va fi suficient pentru noi dacă felul principal este o cantitate mai mică.

Cereale integrale în loc de pâine albă

Cerealele integrale, care sunt realizate din semințe măcinate, împreună cu tapițeria sunt recomandate deoarece conțin o cantitate mare de fibre. Sunt bogate în vitamine și minerale. Fibrele au un indice glicemic mai scăzut, oferă o senzație de ușurință în stomac, saturează mai repede și mai mult decât pâinea albă.

Sos roșu înainte de alb

Când mâncați afară, este bine să alegeți sosuri preparate pe bază de roșii, deoarece acestea sunt mai mici în calorii decât sosurile albe cu smântână sau maioneză.

Înlocuim carnea cu leguminoase

Putem face variante de soia, naut sau fasole în loc de chiftele tocate. Este util să nu consumați carne des. S-a dovedit că vegetarienii și veganii sunt mai slabi decât consumatorii de carne. În plus, leguminoasele se satură rapid, deoarece conțin mai multe fibre și fibre decât carnea și sunt mai puține în calorii.

O farfurie mică în fața uneia mari

Punem cantități mari de mâncare în farfuria mare și încercăm să terminăm conținutul, astfel încât farfuria mică este o opțiune mai bună pentru servire. În plus, este bine să mănânci 80% din conținutul său. Acest principiu este urmat de locuitorii din Okinawa, Japonia, unde locuiesc cei mai în vârstă de pe planetă.

Reducem alcoolul

„Am pacienți care urmează o dietă, nu slăbesc. De multe ori motivul este, majoritatea vinului seara. Alcoolul și băuturile răcoritoare sunt motivul creșterii în greutate. Dacă carbohidrații și proteinele oferă organismului 4 calorii pe gram, atunci alcoolul importă 7 calorii pe gram. Și consumând alcool, ni se cere să mâncăm alune, chipsuri, niște aperitive. În ceea ce privește băuturile răcoritoare, 1 linguriță. din care poate conține 10 linguri de zahăr. Așadar, nu are sens să urmăm o dietă dacă bem băuturi răcoritoare necontrolat. Și pot fi înlocuite cu un pahar de apă cu o felie de lămâie sau apă carbogazoasă cu lămâie.

Ceaiul verde detoxifică și ajută la slăbit

Crește temporar arderea caloriilor și ne ajută să slăbim mai ușor. Conține antioxidanți care ajută la prevenirea îmbătrânirii celulare. În plus, ceaiul verde poate expulza toxinele din organism.

Gumă cu aromă de mentă

Când ne este foame și mai este timp până la masa principală, este bine să mestecăm gumă de mentă fără zahăr.

În fiecare zi ardem cu 100 de calorii mai mult decât înainte

100 de calorii sunt aproximativ 20 de minute de mers pe jos, aproximativ 10 minute de alergare, 20 de minute de curățare a curții sau la fel de mult joc cu copiii afară. „Când slăbim, nu trebuie să mergem la sală sau să începem sportul. Este suficient să ne creștem activitatea fizică în fiecare zi ”, spune Joana Marinova.

Dormim mai mult

Într-un studiu realizat de Universitatea din Michigan, o oră mai mult de somn pe timp de noapte poate duce la o pierdere de 7 kg pe an. Când dormim încă o oră, reducem aportul de calorii cu aproximativ 6% pe zi. Când suntem lipsiți de somn, mâncăm adesea alimente bogate în calorii, iar acest lucru este greșit.

Ne concentrăm pe obiectivul de a pierde în greutate

Când vrem să slăbim, putem atârna într-un loc proeminent din casa noastră o haină pe care o purtam cu ani în urmă pentru a ne reaminti și stimula să slăbim și să intrăm din nou în ea. O altă opțiune este să lipim pe frigider o fotografie a timpului când eram subțiri sau o fotografie a idolului nostru pentru a ne arăta cum vrem să arătăm.

Suntem recompensați

După fiecare obiectiv atins la sfârșitul săptămânii, ne putem recompensa mergând la coafor, la o manichiură sau permițându-ne să mâncăm ceva dulce. Acest lucru ne va oferi un stimulent pentru a urma aceleași principii în viitor.

Pentru sfaturi mai practice, căutați revista Health Rețete

    Cuvinte cheie:
  • calorii
  • nutriție
  • apă
  • carne
  • alimente
  • farfurie
  • pentru femeie
  • мила бг

Diete dulci/de top

Dietele keto sunt cel mai bun regim de slăbire

Nutriția ketogenică este un tip de dietă care se bazează pe un consum mult redus de alimente cu carbohidrați și pe un aport crescut de alimente care conțin grăsimi. Ce este această dietă

Modalități de slăbire ușoară după vacanță

Ziarul Independent oferă șase modalități ușoare de a face față kilogramelor în plus pe care le-am câștigat în timpul sărbătorilor. Jurnal alimentar Acest lucru vă va ajuta în două direcții: prima

8 obiceiuri de slăbit de care toată lumea ar trebui să fie conștienți

Indiferent dacă suntem într-o formă fizică excelentă sau dorim să slăbim câteva kilograme, trebuie să fim conștienți de faptul că este bine să rămânem la obiceiuri alimentare sănătoase.

3 motive pentru lipsa rezultatelor în pierderea în greutate și cum să le evitați

Există momente în respectarea fiecărui regim și program, când credeți că lumea este împotriva voastră ... Numărați calorii, dați tot ce puteți în sala de sport, ați declarat război dulciurilor și băuturilor răcoritoare și

20 de modalități de slăbit după vacanță

După masa cea mare vin promisiunile mari. Anul acesta nu este imposibil ca diversitatea să ne îndeplinească cu adevărat intenția de a slăbi. Iată 20 de sfaturi

Dieta cu iaurt pierde 6 kg în 5 zile

O dietă pe bază de iaurt, legume și bulion ușor de pui ajută la formarea rapidă și oferă organismului nutrienți. Prima zi. Este recomandat să consumați doar iaurt