Sunt bogate în substanțe nutritive importante

care

Știm că, dacă vrem să arătăm bine, trebuie să fim atenți la modul în care mâncăm. Dar alegerile noastre alimentare sunt, de asemenea, foarte importante pentru sănătatea noastră generală. Dacă nu mâncăm sensibil, riscul de obezitate, probleme cardiace, diabet crește.

De aceea este important modul în care ne structurăm meniul. Oamenii de știință cred că există trei alimente deosebit de utile care nu numai că pot îmbunătăți starea generală de sănătate, ci și reduc riscul de a dezvolta boala Alzheimer. Acestea sunt:

Spanacul este una dintre cele mai utile legume, al căror consum reduce riscul de anemie. De asemenea, ne oferă cantități bune de potasiu, calciu, vitamina A, acid folic. Experții au legat aportul de acid folic de un risc redus de a dezvolta demență mai târziu în viață. În cazul în care spanacul nu se numără printre legumele preferate, puteți obține și acid folic consumând varză de Bruxelles sau avocado.

Galerie

Acest pește delicios este o sursă importantă atât de acizi grași omega-3, cât și de vitamina B12. Mai multe studii au arătat că o dietă mediteraneană bazată pe consumul de ulei de măsline, legume proaspete, somon sau alte tipuri de pește, fructe de mare, măsline poate fi cheia reducerii riscului de afectare cognitivă, în special a bolii Alzheimer.

Mai multe despre acest subiect

Acizii grași omega-3 utili pe lângă pește (ton, macrou, sardine etc.) și fructe de mare se găsesc și în nuci, semințe de in și altele.

3. Alimente fermentate

Grupul de alimente fermentate include măsline, murături, chefir, kimchi, iaurt, varză murată, murături. Când le consumăm, favorizăm mediul bacterian din intestine. Potrivit oamenilor de știință, menținerea unui microbiom bun poate reduce riscul de Alzheimer.