Acasă/3 asane yoga cu care vom ameliora durerea de cap

Dacă aveți dureri de cap, nu căutați analgezice! Putem face față durerilor de cap cu ajutorul yoga. Acesta va ajuta la ameliorarea tensiunii din cap și la reducerea stresului, care cauzează cel mai adesea dureri de cap. Yoga ne permite să ne relaxăm și să ne relaxăm, îmbunătățind în același timp circulația sângelui în corpul nostru și mărind fluxul de oxigen în sânge. Și nu în ultimul rând - yoga ne-a întemeiat, iar acest lucru ne ajută să facem față durerii de orice origine.

Mutați gâtul cu sania

durerea

Acestea sunt mișcări ușoare ale gâtului care ne vor ajuta să eliberăm tensiunea acumulată în mușchii gâtului și a umerilor, în special în timpul lucrului prelungit pe computer. Aceste mișcări ușoare vor ameliora tensiunea și rigiditatea din cap, gât și umeri, care deseori duc la dureri de cap.

Cum să le faci? Așezați-vă confortabil pe podea cu genunchii încrucișați. Vă puteți sprijini de un perete dacă simțiți disconfort la spate și talie. Așezați palmele pe genunchi și închideți ochii. Înclinați încet capul înainte și încercați să vă atingeți pieptul cu bărbia. Apoi lăsați-vă înapoi în locul în care este confortabil. Faceți mișcările fără efort și tensiune. Faceți 5 repetări. Apoi înclină capul pe un umăr și apoi pe celălalt. Faceți înclinațiile încet și conștient. Faceți încă 5 repetări. Apoi faceți o rotație completă a capului într-un cerc - 5 repetări într-o direcție și în cealaltă.

Relaxați-vă capul cu padahastasana

Acest asana la fel de ușor și provocator vă va ajuta să vă relaxați capul și să vă liniștiți mintea. Cum se face? Așezați picioarele la lățimea șoldurilor și înclinați-vă ușor înainte din poziție în picioare. Vă puteți îndoi ușor genunchii. Este important să nu existe tensiune și disconfort și să vă concentrați atenția asupra relaxării complete a capului și a umerilor. Lăsați-vă capul să se lase, ușurați tensiunea și stresul. Respirați adânc 5 și ridicați-vă încet.

Relaxare completă în shavasana

Dacă aveți dureri de cap, rămâneți într-o relaxare completă timp de cel puțin 10 minute. Shavasana, sau „postura moartă”, permite întregului nostru corp să se relaxeze complet și să scape de stres și tensiune. Așezați-vă pe pământ pe o pătură sau o covor de yoga și deschideți treptele până la lățimea covorului. Palmele sunt relaxate pe partea laterală a corpului. Respirați adânc și vizualizați cum, cu fiecare expirație, corpul dumneavoastră se relaxează din ce în ce mai mult și vă ușurați din ce în ce mai mult de stres și dureri de cap.