Ajutați-vă cu aceste patru exerciții uimitoare

mișcări

Oricât de ciudat ar părea, mulți experți sfătuiesc să se pregătească pentru activități dificile cu diferite exerciții de yoga. Deoarece vechea tehnică orientală nu numai că antrenează mușchii, ci crește și capacitatea mentală, eliberând creierul de tensiunea acumulată. Antrenează-te cu aceste mișcări de patru sau cinci ori pe săptămână.

Câine cu bot în jos + despicat cu picioare

Începeți cu poza yoga clasică Adho Mukha Schwanasana. Când vă aflați în poziția de plecare, ridicați piciorul stâng și deplasați-l înainte, în direcția frunții. Apoi întindeți-l drept în spate, mai întâi perpendicular pe podea, apoi ridicați-l cât mai sus posibil. Repetați de trei ori și faceți același lucru și de cealaltă parte.

Atac de schimb

Atac cu piciorul stâng și piciorul drept este întins drept înapoi. Sprijiniți-vă mâinile pe podea, nu le mișcați până la sfârșitul exercițiului. Ținând cu mâinile, mișcă greutatea asupra lor și schimbă pozițiile picioarelor cât mai repede posibil. Adică stânga merge în spate și dreapta în față. Sprintează în total de 10 ori pe picior.

Macara

Începeți dintr-o poziție ghemuit, așezând mâinile ferm pe pământ, între genunchi, ușor îndoite la coate. Priviți podeaua și încercați să mutați greutatea de la picioare la brațe. Ridicați mai întâi un picior, mențineți echilibrul, ridicați celălalt. Țineți cinci respirații. Joacă în total de 3 ori.

Temple pose to pli squat

Așezați-vă picioarele într-un pas mediu, rotiți degetele de la picioare cu aproximativ 45 ° pe ambele părți, așezați-vă mâinile ca în rugăciune. Țineți spatele drept și începeți să vă ghemuiți până când șoldurile sunt paralele cu podeaua. Țineți opt respirații, strângeți mușchii feselor și îndreptați-vă înapoi. Repetați de 8 ori.

4 mișcări fierbinți de yoga corporală pentru pierderea în greutate adăugat de Peyu Blagov la 25.01.2014
Toate articolele lui Peyu Blagov →