18 mai 2018 De pulsehealth În blog

Meditația este o metodă eficientă de a face față stresului cronic, potrivit multor medici din întreaga lume. Dar, ca orice activitate necunoscută, are nevoie și de tehnica potrivită pentru a aduce rezultatele dorite practicantului.

În acest articol vă vom oferi 5 sfaturi pentru efectuarea corectă a sesiunilor de meditație și vă vom prezenta 5 exerciții de meditație pentru începători.

Meditație pentru începători

Înainte de a începe meditația:

  1. Asigurați-vă că vă simțiți calm și într-un loc liniștit

Găsiți un loc liniștit unde nu veți fi deranjați de nimeni. Nu contează dacă stai sau stai întins, important este să te simți confortabil. Puteți sta cu picioarele încrucișate pe podea sau pe un scaun. Dacă stați pe un scaun, se recomandă ca spatele să fie în poziție verticală, la 90 de grade față de picioare. Dacă dintr-un motiv sau altul nu puteți sta drept, este important ca corpul dvs. să fie într-o poziție stabilă. Apoi întoarceți palmele spre cer.

meditație

  1. Puneți-vă mintea în prezent

Încearcă să fii conștient de situația ta actuală. Ce auzi? Cum te simți așezat? Simțiți tensiune? Gândurile tale sunt aici sau în altă parte? Concentrați-vă asupra prezentului și nu vă gândiți la nimic altceva.

În timpul meditației:

  1. Concentrați-vă asupra respirației

Începeți să respirați lung și profund. Gândiți-vă la modul în care respirația dvs. se mișcă prin plămâni și la modul în care iese prin nări sau gât. Se recomandă respirația prin nări, dar nu este necesară. Mintea ta va începe să reziste și să te împingă înapoi la gândurile actuale despre bani, carieră, dragoste și prietenie. Încearcă să nu te gândești la asta. Concentrați-vă asupra atmosferei și a respirației voastre.

  1. Simțiți-vă corpul

Odată ce te concentrezi, fii atent la modul în care se simte corpul tău. Începeți cu degetele de la picioare și treceți mental prin toate părțile corpului până ajungeți la cap. Dacă mintea ta continuă să rătăcească prin gânduri secundare, îndreaptă-o înapoi spre inhalare și expirare.

  1. Exercițiu din nou și din nou

Prima ta meditație va fi ciudată. Vă veți întreba dacă ceea ce faceți nu este absurd și care este efectul tuturor acestor lucruri? A doua și a treia oară vor fi diferite. De-a lungul timpului, vă veți controla gândurile și veți începe să simțiți pace totală în timpul sesiunilor și armonie unul cu celălalt. Asigurați-vă că aveți suficient timp în fiecare zi pentru a face mișcare.

Exerciții de meditație pentru începători

Cele cinci sfaturi pe care vi le-am dat sunt aplicabile oricărui exercițiu de meditație, chiar și pentru cele avansate. Dar după ce ați finalizat primele 2-3 încercări, este timpul să vă gândiți la tehnica dvs. Iată cinci exerciții pe care le puteți alterna în fiecare zi timp de luni:

Exercițiul de meditație №1: Respirație și calm

Aceasta este una dintre cele mai bune tehnici de meditație pentru începători. Este străvechi, puternic, eficient și ușor.

Urmând cele cinci sfaturi pentru o postură adecvată, o atmosferă relaxată și o atitudine față de prezent, concentrați-vă mintea pe respirație și nimic altceva.

Asigurați-vă că sunteți într-o poziție confortabilă, închideți ochii și începeți să vă observați mental respirația. Acordați atenție felului în care vă simțiți când luați aer prin nas, cum trece prin plămâni și iese din gură. Nu trebuie să vă controlați sau să vă forțați respirația în vreun fel. Inspirați și expirați profund și gândiți-vă la asta doar 5 până la 10 minute.

Exercițiu de meditație №2: Sensibilitate la corp

Acest exercițiu vizează corpul.

Concentrați-vă asupra mediului. Fii în prezent. Concentrați-vă asupra percepțiilor corpului. Începeți concentrându-vă asupra respirației și apoi îndreptați-vă atenția asupra altor senzații: cum stați, unde simțiți tensiune, frisoane, mâncărime sau ușurință. Scopul de aici este de a deveni un observator neutru al propriului corp mental fără stres. În calitate de observator, aveți sarcina de a privi totul. Membrele, organele și chiar modul în care părul vă atinge pielea. Încercați să nu vă gândiți și să analizați ceea ce vă înregistrează creierul. Doar se întâmplă. Scapă de gândurile de actualitate. Nu-și au locul în gândurile corpului tău.

Exercițiul de meditație №3: Mantra

Meditația Mantra este asociată cu repetarea cuvintelor liniștitoare. Cel mai popular dintre ei este „om”.

Vechiul cuvânt sanscrit „om” este o silabă mistică folosită adesea în cântări sau ca mantră meditativă. Repetând un cuvânt sacru sau o frază semnificativă, vă puteți aduce mintea într-o stare de calm concentrat. Pe lângă „om”, poți repeta afirmații scurte despre tine, precum „mă simt bine”, „voi depăși frica”, „nu am nevoie de țigări/alcool/droguri” și altele asemenea. Puteți spune mantra cu voce tare sau o puteți repeta în liniște. Nu vă grăbiți să pronunțați cuvintele, lăsați-l să se întâmple într-un ritm care să vă aducă liniștea sufletească maximă.


Exercițiul de meditație №4: Plimbare

Poate că ședințele tale de meditație durează prea mult. Pentru a vă deplasa și a vă diversifica, încercați tehnica meditației de mers pe jos.

Puteți face acest lucru oriunde doriți, deși este preferabilă grădina sau orice alt mediu natural și liniștitor. Concentrați-vă asupra membrelor care vă mișcă corpul în mișcare: gândiți-vă la modul în care brațele se leagănă, modul în care picioarele se ridică și se prelungesc înainte, modul în care picioarele pas și ating pământul. Ca și în cazul tuturor tehnicilor de meditație, atunci când îți găsești mintea rătăcind, concentrează-ți atenția înapoi asupra mișcării brațelor și picioarelor. Încercați să nu vă judecați mersul, viteza, flexibilitatea sau stângăcia. Doar observați mental cum merge corpul vostru.

Exercițiul de meditație №5: Mintea goală

Această tehnică este mai complicată decât celelalte. Vă permite să fiți tangibili fără a vă concentra asupra a ceva corporal.

Spre deosebire de majoritatea tehnicilor de meditație, în care accentul se pune pe ceva fizic, cum ar fi respirația, tensiunea musculară sau mișcarea corpului, acest exercițiu își propune să vă concentreze gândurile asupra dvs. Stați liniștit cu ochii închiși și permiteți tuturor gândurilor zilnice să vă curgă liber prin minte. Nu încetați să vă gândiți doar la unul dintre ei. Urmărește „din lateral” modul în care gândurile tale te hărțuiesc, îți dau pace, te încarcă de bucurie sau de îndrăzneală. Urmăriți-i cum vin și pleacă. Observați-vă mintea fără a o judeca, fără atașament și fără a o respinge.

Dacă reușiți să efectuați acest exercițiu în mod eficient, puteți fi sigur că ați depășit limita pentru începători și ați atins o stare de palpabilitate completă pentru corp și minte.

Puteți găsi mai multe sfaturi pentru meditație și activități anti-stres pe blogul nostru sau le puteți asculta direct de la specialiștii noștri.

Odată cu apariția vremii calde, nu este nimic mai bun decât combinarea unei vacanțe de vară pe mare cu terapie specializată antistres. Citiți mai multe despre procedurile noastre anti-stres aici și rezervați-vă locul la centrul specializat de cinci stele pentru detoxifiere, scădere în greutate și centru anti-stres Pulse Health Center acum.