Acasă »Hipertensiune arterială» 5 moduri ieftine de a normaliza hipertensiunea arterială fără medicamente

hipertensiunea

1 Ce trebuie să știți despre hipertensiunea arterială

Înainte de a citi pe Internet pe tema „scăderea tensiunii arteriale fără medicamente” și „medicina populară”, trebuie să știți câteva lucruri de bază.

În caz contrar, veți avea convingeri greșite despre sănătatea dvs. care pot (1) întârzia tratamentul adecvat și (2) duce la complicații.

Exemplu: Fumător în vârstă de 33 de ani, cu o tensiune arterială de 150/70 și colesterol LDL „rău” ridicat. Tatăl său a avut un atac de cord la vârsta de 53 de ani (accident cardiovascular precoce).

O concepție obișnuită și greșită este „Am 33 de ani. E prea devreme pentru mine să iau pastile. Le voi bea la timp ca să îmbătrânesc ".

Dacă vi s-au prescris medicamente pentru hipertensiune arterială, există un motiv. Cel mai frecvent motiv este unul dintre următoarele.

(1) Valorile dvs. sunt prea mari;
(2) Nu ați reușit să le normalizați cu modificări ale stilului de viață;
(3) Riscul dumneavoastră de boli cardiovasculare este semnificativ crescut;
(4) Aveți deja complicații.

  • Dacă aveți tensiune arterială limită sau crescută:
  • O măsori corect - Tensiunea arterială măsurată incorect poate da valori fals ridicate sau scăzute. Citiți articolul despre măsurarea corectă a tensiunii arteriale cu un dispozitiv simplu și despre măsurarea cu un dispozitiv electronic.
  • Știi care sunt granițele? - După ce ați măsurat corect tensiunea arterială, ar trebui să vă comparați valorile. Utilizați acest tabel cu valorile (limitele) tensiunii arteriale (ridicată, scăzută, normală etc.).
  • Aveți alți factori de risc - Tensiunea arterială ridicată este un factor de risc puternic pentru alte boli cardiovasculare și complicații (infarct miocardic, accidente vasculare cerebrale, arterele înfundate ale membrelor etc.). Cu toate acestea, el nu este singurul.

Alți factori de risc includ fumatul, diabetul, colesterolul LDL „rău” ridicat, colesterolul HDL „bun” scăzut și antecedentele familiale de boli cardiovasculare precoce. Faceți clic pe linkuri pentru a citi mai multe despre ele. Ți-ai vizitat medicul personal - fără examinare și cercetare nu puteți ști dacă colesterolul dvs. este ridicat, dacă zahărul din sânge este ridicat (prediabet, diabet), dacă nu mai aveți complicații (leziuni ale inimii, rinichilor, ochilor) etc.

Ar trebui să vă vizitați medicul personal (GP), care vă va prescrie teste - zahăr din sânge, profil lipidic, ECG, urină și multe altele. Dacă este necesar, vă va îndruma la un cardiolog.

2 Cine își poate normaliza tensiunea arterială fără droguri

Dacă aveți tensiune arterială normală sau hipertensiune arterială de gradul I, vă puteți normaliza adesea valorile cu o schimbare a dietei și a stilului de viață.

Important: Hipertensiunea este o boală cronică. Modificările stilului de viață sunt cele mai eficiente în combinație și trebuie menținute constant. Dacă îi oprești, tensiunea arterială va crește din nou.

Dacă ați fost diagnosticat cu hipertensiune (peste limita superioară de 140), dacă medicul dumneavoastră vă va prescrie medicamente direct sau veți încerca mai întâi o schimbare a stilului de viață depinde mai multe lucruri.

  1. Tinerii fără boli concomitente și fără valori prea mari pot încerca câteva luni fără medicamente - doar cu o schimbare a stilului de viață și a dietei.
  2. Cu toate acestea, dacă ați dezvoltat deja boli cardiovasculare, dacă există mulți factori de risc, dacă valorile sunt foarte mari - medicamentele sunt prescrise direct pentru scăderea tensiunii arteriale și următoarele metode sunt utilizate împreună cu acestea.

Un stil de viață sănătos va reduce numărul/doza de medicamente necesare, va reduce colesterolul, glicemia, greutatea etc.

Care va fi efectul modificărilor stilului de viață depinde foarte mult de tipul de hipertensiune și motivele apariției acesteia.

  • Principalele tipuri de hipertensiune arterială (hipertensiune arterială):
  • Hipertensiune primară (esențială) - 95% dintre persoanele cu tensiune arterială crescută nu au o cauză specifică. Există factori de risc (fumat, sare, stres etc.). În acest caz, se numește primar sau esențial.

Modificările stilului de viață ale hipertensiunii esențiale pot avea un efect semnificativ (normalizare sau o scădere mare). Hipertensiune secundară - în restul de 5% tensiunea arterială crescută se datorează unei alte boli (primară și hipertensiunea arterială este secundară).

Modificările stilului de viață ale hipertensiunii secundare sunt mai puțin eficiente (probabil va fi nevoie de medicamente). Tratamentul bolii/cauzei de bază va avea cel mai mare efect.

3 Greutate și hipertensiune arterială

A fi supraponderal crește tensiunea arterială.

Calculatorul vă va arăta greutatea în funcție de înălțime - normal, sub și supraponderal sau obez. Dacă este supraponderal, vă va arăta câte kilograme trebuie să pierdeți.

Efect posibil: Dacă sunteți supraponderal, vă puteți aștepta la o reducere a tensiunii arteriale de 1 mmHg pentru fiecare kilogram de grăsime pierdut. Obiectivul dvs. ar trebui să fie o greutate normală (IMC 18.5-25).

Pierderea de grăsime va reduce nu numai tensiunea arterială, ci și întregul răspuns inflamator din organism, riscul anumitor tipuri de tumori maligne.

Articulațiile vor deveni mai grele, sensibilitatea la insulină va crește (normalizează glicemia) și multe altele.

Normalizarea greutății se face prin următoarele metode - o dietă sănătoasă și o activitate fizică, care va scădea și mai mult tensiunea arterială.

4 Sare de masă și hipertensiune arterială. Sodiu și potasiu

Restricționarea sării obișnuite (clorură de sodiu, NaCI) scade tensiunea arterială în aproape toate cazurile.

Este important să nu-l eliminați complet, deoarece ambele extreme sunt dăunătoare - și nu consumă excesiv de sare. Dacă sunteți din grupul „sensibil”, tensiunea arterială va scădea semnificativ.

Efect posibil: La hipertensivele sensibile la sare, limitarea acestuia poate reduce tensiunea arterială cu 4 până la 6 mmHg. Trebuie limitat în mod constant (în fiecare zi, majoritatea meselor).

Sodiul din sare se găsește în mod normal în cantități mici în alimentele neprelucrate. Dacă vă săriți alimentele minim (sau deloc), veți lua tot sodiu. Nu va fi zero, dar va fi în intervalul țintă (5 Dieta pentru hipertensiune arterială (DASH)

Dieta cu hipertensiune arterială (DASH) se numește DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea).

Dieta DASH consumă zilnic fructe și legume proaspete, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, leguminoase și leguminoase, nuci și cantități limitate de carne pură (pește, pui fără piele).

Carnea roșie, dulciurile, grăsimile saturate, consumul de alcool sunt limitate.

A se vedea tabelul cu alimente permise/interzise pentru gută. Dieta DASH și cea a gutei sunt similare.

Aderarea la dieta DASH duce la reducerea aportului de sare (sodiu), creșterea aportului de potasiu și, adesea, la scăderea în greutate.

Efect posibil: După o dietă DASH, tensiunea arterială poate scădea cu 8-14 mmHg. De asemenea, va reduce colesterolul, va îmbunătăți sensibilitatea la insulină și va duce „în mod natural” la un consum mai mic de sare.

6 Activitate fizică pentru scăderea tensiunii arteriale

Activitatea fizică regulată este o necesitate pentru toată lumea.

Pe lângă scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățește, de asemenea, sensibilitatea la insulină, scade colesterolul, normalizează greutatea și îmbunătățește sănătatea fizică și mentală generală.

Activitatea fizică poate fi oricare - aerobă (alergare, înot, dans, ciclism), anaerobă (fitness) etc.

Important este să fii regulat și cu o durată suficientă. Cel puțin 3 ori pe săptămână pentru 30 de minute de antrenament cu intensitate suficientă (nu prea ușoară).

Efect posibil: Activitatea fizică regulată poate reduce tensiunea arterială cu 4 până la 8 mmHg.

7 Usturoiul „scade” tensiunea arterială crescută și multe altele

Puteți adăuga usturoi sub diferite forme (crud, suplimente) în dieta DASH pentru un efect mai bun.

Usturoiul reduce semnificativ tensiunea arterială, colesterolul LDL total și „rău”, crește colesterolul HDL „bun”, oxidul azotic din vasele de sânge și multe altele.

Efect posibil: Cu un aport regulat de usturoi, unii oameni își pot reduce tensiunea arterială cu 5-10 mmHg.

Nu există o altă modalitate atât de ieftină și accesibilă de a aborda atât de mulți factori de risc pentru bolile cardiovasculare.

Citiți articolul complet despre beneficiile usturoiului. De asemenea, descrie metode pentru eliminarea/reducerea mirosului și mirosului de usturoi, astfel încât să poată fi luat în mod regulat.

Este important să rețineți că usturoiul poate avea un efect de subțiere a sângelui. Dacă luați astfel de medicamente (aspirină, clopidogrel, sindrom etc.), trebuie să aveți grijă la aportul excesiv de usturoi din cauza unui risc crescut de sângerare.

8 Karkade reduce tensiunea arterială crescută și trigliceridele

Ceaiul Karkade scade tensiunea arterială cu un efect comparabil cu unele medicamente.

Karkade combină două dintre cele mai frecvente acțiuni ale medicamentelor pentru hipertensiunea arterială - relaxează vasele de sânge și crește diureza (cantitatea de urină excretată - reduce retenția de sodiu și apă).

Efect posibil: Aportul regulat de ceai de zambile poate reduce tensiunea arterială la unii oameni cu 5 până la 15 mmHg.