În acest moment, trebuie să fim izolați acasă și să nu ieșim aproape niciodată dacă nu mergem la magazin sau farmacie, astfel încât să nu primim coronavirus sau să infectăm pe alții. Petrecerea timpului acasă cu cei dragi și filme drăguțe și seriale TV este un mod ideal de relaxare, reîncărcare a bateriilor. Așa că ai în sfârșit timp să citești mai mult, să petreci mai mult timp cu familia, prietenul sau colegii de cameră. Dar există și ceva care afectează negativ figura - cu izolarea restricționăm mișcarea, oprim antrenamentul și când suntem doar acasă, ne plictisim și ne uităm constant la filme - mâncăm mai mult. Când mergi la cumpărături, probabil cumperi mai multă mâncare, astfel încât să nu fii nevoit să faci coadă mai târziu în ziua respectivă sau în ziua următoare. Și produse de patiserie și chipsuri delicioase ne fac uneori starea de spirit atunci când ne simțim singuri și izolați. Iată cum să nu mai supraalimentați în timp ce stați acasă, potrivit nutriționistului Yvonne Wake, care acordă un interviu britanicului „Cosmopolitan”.

sfaturi

1. Gândește-te de ce mănânci și ce mănânci

„Când majoritatea dintre noi începem să lucrăm acasă și anulăm planurile, cum ar fi să ieșim la o băutură și să nu vedem pe nimeni, acesta este modul nostru de gândire - suntem obișnuiți să obținem niște„ recompense ”atunci când ne simțim tristi sau deprimați”, spune doctor. Și apoi începem să mâncăm des între mesele principale - lucruri gustoase, dar dăunătoare. „Mintea noastră ne spune că merităm un cadou, dar trebuie să schimbăm această gândire”, a spus Wake. Ea ne sfătuiește să ne gândim la motivele pentru care decidem să mâncăm constant și să fim atenți la ceea ce mâncăm. Trebuie să fim concentrați, să fim în momentul prezent când mâncăm, să nu mâncăm ceva din obișnuință și doar să credem că ne este foame.

2. Nu strângeți mâncare, nu cumpărați flămând Cel mai important lucru este să nu mergeți la cumpărături când vă este foame. Așa că vei fi tentat să cumperi mai multe lucruri, majoritatea fiind dăunătoare și bogate în calorii. "Avem un acces atât de ușor la alimentele dăunătoare - acestea sunt la casă în magazin. Preveniți foamea de ceva dăunător luând prânzul mai întâi înainte de cumpărături", sfătuiește expertul. Când mergeți la cumpărături, cumpărați alimente cu carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele, toate legumele, fasolea, orezul brun, quinoa, mere, fructe de pădure, banane și multe altele. Te fac să te simți plin, deoarece zahărul lor este absorbit mai încet și nu provoacă un salt brusc al nivelului de zahăr din sânge.

3. Mănâncă alimente care conțin triptofan

Triptofanul este un aminoacid important care ajută organismul să producă proteine ​​și substanțe chimice care trimit semnale către creier. Produsele chimice sunt apoi convertite în serotonină - hormonul fericirii. Îți controlează starea de spirit și te ajută să dormi mai bine. Alimentele bogate în triptofan sunt bananele, somonul, nucile, semințele și ouăle - toate alimentele ideale pentru o gustare de după-amiază. „Carnea de curcan crește, de asemenea, nivelul serotoninei, ceea ce vă stabilizează buna dispoziție”, explică Wake., Scrie Teenproblem.bg

Dacă mâncați mai multe feluri de mâncare gătite, acestea vă vor sătura suficient și nu veți fi atât de flămând între mesele principale. Acum aveți mai mult timp și sunteți în principal acasă - începeți să încercați anumite rețete, gătiți ceea ce vă place cel mai mult pentru prânz și cină. Dacă mâncați suficiente proteine, nu vă veți simți atât de foame toată ziua.

5. Bea multă apă și ceaiuri

Ceaiurile din plante și apa ne satură și astfel trece pofta de mâncare. Dacă ți-e foame, bea mai întâi ceai sau apă. Setea este adesea confundată cu foamea.