sfaturi

La începutul fiecărui An Nou ne promitem că vom mânca sănătos, vom scăpa de kilogramele în plus și vom vizita regulat sala de sport. Dar promisiunile din ianuarie sunt deja un miraj în martie. Iar vara care se apropie ne face din ce în ce mai mult să ne uităm în oglindă. Și ne grăbim să facem diete exprese. Slăbești o vreme, dar după terminarea dietei, inelele revin. Lifestyle.bg vă oferă 5 sfaturi valoroase pentru pierderea în greutate sănătoasă.

1 Transformați-vă medicul personal într-un partener dietetic


Medicul dumneavoastră știe cel mai bine care sunt riscurile de a urma o dietă strictă. Medicul dvs. de familie poate stabili câte kilograme este sănătos să pierdeți pentru a vă forma. Jeep vă va sfătui cu privire la cea mai adecvată dietă în funcție de starea dumneavoastră actuală de sănătate. De exemplu, dacă aveți colesterol ridicat, medicul dumneavoastră poate obiecta asupra dietei Atkins și, în schimb, vă poate oferi o dietă hipocalorică combinată cu exerciții fizice. De asemenea, a-i spune medicului dumneavoastră că doriți să vă formați echivalează cu a face o promisiune unei persoane care vă va ține scurt și vă va controla în procesul de slăbire într-un mod sănătos.

2 Începeți să țineți un jurnal alimentar


Păstrați o evidență zilnică a tot ceea ce mâncați. Este important să urmăriți câte calorii și grame conține fiecare aliment. Includeți gustări și băuturi. Totul este important - de la cafeaua de dimineață la un pahar de vin de seară. De exemplu, un pahar de vin roșu conține 95 de calorii, iar albul este și mai caloric. Aportul zilnic mediu de calorii pentru persoanele care nu urmează o dietă ar trebui să fie de aproximativ 2.000 de calorii. Pentru a slăbi, va trebui să luați mai puțin - 1750 pentru bărbați și 1500 pentru femei. Puteți găsi site-uri pe Internet care vă calculează aportul zilnic de calorii. Cele mai cunoscute sunt LoseIt, MyPlate sau Sparkpeople.

3 Creați un plan de dietă sau alegeți o dietă care să se potrivească obiceiurilor dvs. alimentare.


Deși țineți o dietă, nu uitați regula de a mânca de trei ori pe zi. Dacă nu poți suporta de la prânz la cină, este o idee bună să incluzi gustări. Secretul constă în ceea ce și cât de des mănânci. Nu uitați să luați micul dejun. Micul dejun cu proteine ​​vă va stimula metabolismul. Cu micul dejun, arzi excesul de calorii mai repede pe tot parcursul zilei, iar proteinele te vor satura și îți vor oferi energie dimineața. Următorul pas este să găsești alimente sănătoase pe care îți place să le consumi. De exemplu, includeți iaurt în meniu.

Valoarea nutrițională medie la 100 de grame de iaurt cu un conținut de grăsime de 3,2% este următoarea: Grăsimi - 3,5 g; Proteine ​​- 3,5 g; Carbohidrați 4,6 g; Calorii - 62. Este ușor de calculat care sunt indicatorii valorii nutriționale pentru o găleată de lapte.

Meniul dvs. ar trebui să includă mere, banane, țelină, morcovi, piersici și alte fructe ca adaosuri la o gustare sau înlocuitori de desert.

4 Spuneți nu mâncării nedorite


Alimentele cunoscute sub numele de junk food sunt bogate în grăsimi și carbohidrați. Uitați de chipsuri, burgeri, cartofi prăjiți, biscuiți, bomboane și băuturi gazoase. Acestea duc la un aflux brusc de zaharuri, eliberând hormoni care provoacă un sentiment de fericire. Acest efect este redus rapid și corpul se simte flămând să mențină nivelurile de zahăr din sânge ridicate. O altă consecință a acestui aliment nesănătos este efectul caloriilor goale. Suntem saturați pentru o scurtă perioadă de timp, după care înfometăm din nou. Corpul moare de foame, căutând substanțele nutritive necesare de care are nevoie pentru a efectua procese fiziologice importante.

5 Controlează foamea emoțională