strategii

Există multe modalități de a arde grăsimile, dar multe dintre ele urmează câteva strategii cheie, pe care dacă le urmați, cu siguranță vă veți pune în formă și veți dori să faceți upgrade.

Nu contează dacă sunteți hardcore și împingeți fierul tot timpul sau alergați kilometri. Nu acordați prea multă atenție cât de motivați sunteți, pentru că este cel mai important să începeți o dată și apoi să mențineți un nivel ridicat de perseverență.

Consultați aceste 5 strategii cheie:

1. Adoptați fitness-ul ca mod de viață

Antrenamentul nu este ceva care îți ia aproximativ 60 de minute din viața de zi cu zi. Nu te lăsa păcălit. Este vorba despre recuperarea corectă și obținerea alimentelor de care aveți nevoie. Gândiți-vă la exercițiile zilnice ca la o imagine de ansamblu, nu ca la ceva independent.

Vedeți ce sunt alimentele dăunătoare și începeți să le eliminați unul câte unul din meniul dvs., în loc să recurgeți la schimbări drastice. Lăsați totul să devină neted și să transformați treptat alimentația sănătoasă într-un obicei, nu un test.

2. Înconjoară-te de oameni care au obiective identice


Un lucru este sigur - nu ești singurul din această lume care vrea să se formeze. Totuși, totul se va întâmpla mai ușor atunci când vă aflați în preajma oamenilor care doresc același lucru.

Unul devine ceea ce sunt oamenii din jurul lui, corect?

Apoi, faceți parte dintr-o nouă familie ai cărei membri se vor inspira, înțelege și susține reciproc. Și, bineînțeles, te vor suna atunci când vor observa că nu ai apărut la sală.

3. Obiective realizabile

Știm cu toții că stabilirea obiectivelor este primul pas către un nou mod de viață. Echipajul unei nave se va pierde probabil în ocean dacă decide doar să meargă într-o direcție necunoscută.

Secretul este însă că obiectivele sunt realiste și realizabile, nu visele. Ia-ți timp să notezi 5-6 sarcini și plasează-le într-un loc unde le vei vedea pe tot parcursul zilei. Și amintiți-vă - mai multă perseverență înseamnă rezultate mai vizibile.

4. Încercați metoda Tabata


Metoda tabata poartă numele doctorului Izumi Tabata, care în 1996 (împreună cu colegii săi de la Institutul Național de Fitness și Sport din Tokyo) a publicat dovezi documentate ale enormului efect fiziologic al antrenamentului de înaltă intensitate.

Echipa lor a supus analizei aprofundate pregătirea la intervale a mai multor patinatori japonezi de elită. După doar 6 săptămâni de testare, Dr. Tabata a observat o creștere de 28% a capacității anaerobe și de 14% a capacității aerobe (așa-numita V02max) a participanților la experiment.

Constă în activitate intensă maximă timp de 20 de secunde, repaus de 10 secunde, repetare în total de 8 ori.

Cele mai potrivite exerciții sunt ghemuitul din față, stuf - cu gantere sau gantere, inversarea dintr-o poziție în picioare (atârnă curat), atacuri alternante - cu gantere sau gantere. Diferite combinații ale celor de mai sus - canotaj, tracțiune romană, prese de umăr.

5. Antrenament de circuit

Antrenamentul pe circuit pune o tensiune totală asupra mușchilor corpului fără a reține fluxul sanguin într-un anumit grup sau zonă musculară. Se compune din 10-12 exerciții pentru întregul corp, dintre care o serie se execută secvențial.

După finalizarea primei serii a tuturor exercițiilor, urmează o a doua rundă. Diagramele de circuite conțin rareori mai mult de trei cercuri consecutive. Punerea în runda a patra necesită un atletism ridicat. Numărul seriilor nu este nesemnificativ.

Iată un exemplu: ghemuit, tracțiune, recrutare, atacuri, aruncare, împingere, leagăn frontal