stagiarilor

6 greșeli principale ale stagiarilor în sala de gimnastică

Asigurați-vă că ați făcut unele dintre greșelile enumerate, ceea ce vă va împiedica cu siguranță să vă atingeți obiectivul.

1. Antrenament cu greutăți inadecvate.
Majoritatea bărbaților încarcă prea mult bara și nu efectuează exercițiile corect din punct de vedere tehnic. Dorința de progres rapid este de înțeles, dar aceasta nu este modalitatea corectă de a face lucrurile să se întâmple. Greutățile excesiv de grele pot duce la traume neplăcute ale mușchilor, articulațiilor sau tendoanelor. Antrenează-te cu încărcătura potrivită și, dacă ești constant în sala de gimnastică, vei fi uimit de cât de repede vei progresa și vei observa cum barele se ușurează literalmente în mâinile tale.

2. Prea mult cardio.
Dacă doriți să obțineți un fizic atletic și armonios, nu vă bazați în principal pe cardio, ci folosiți-l ca supliment la antrenamentul de forță. Multe femei, care intră în sală, se îndreaptă imediat spre cărare, pe care se bazează în lupta împotriva excesului de greutate și sculptează o siluetă frumoasă. Aici am explicat de ce antrenamentul de forță este mai valoros decât cardio.

3. Modul de a mânca este subestimat.
Doar pentru că faci mișcare regulată nu înseamnă că mâncarea poate fi iresponsabilă. Este necesar să mâncați corect, adică. să limiteze produsele inadecvate, să nu exagereze cu carbohidrații, să consume suficiente proteine, fibre și grăsimi adecvate.

4. Recuperare insuficientă.
Pentru ca corpul tau sa se modeleze, sa devina mai puternic si mai musculos, este nevoie de timp pentru a te odihni. Nu faceți greșeala în dorința dvs. de a obține rezultate rapide pentru a vă antrena cu greutăți în fiecare zi, astfel încât să puteți ajunge la supraentrenament, nu la progresul dorit. Prin urmare, cel mai bine este să vă antrenați o dată la două zile, de 3 ori pe săptămână, și de 1-2 ori în zilele fără antrenament puteți include cross-country ușor sau ciclism, ceea ce va accelera recuperarea.

5. Un pic de somn.
Privarea de somn va fi un obstacol pentru tine, indiferent dacă obiectivul tău este să slăbești sau să câștigi masa musculară. Faceți tot posibilul să dormiți cel puțin 7-8 ore pe zi, astfel încât vă veți reveni mai repede și munca dvs. la sală nu va fi în zadar.

6. Stabilirea unor obiective nerealiste.
Majoritatea stagiarilor doresc rezultate rapide - minus 10 kg. pentru o lună, gresie pentru vară (care este după 2 luni) sau un fund sexy ca modelele de fitness. Nu există nicio modalitate în care lucrurile să poată fi făcute ca o baghetă magică, este nevoie de timp, perseverență și dăruire, să fii muncitor și răbdător și vei obține cu siguranță schimbarea dorită.

„De la 105 kg. fără nicio masă musculară, acum am 86 kg. cu o ușurare pronunțată, pe care am reușit să o realizez prin dietă și mișcare. Acest lucru arată că metodele tale funcționează "- Teodor Gavrilov.