Somnul este la fel de important pentru sănătate ca o alimentație și exerciții fizice adecvate. Vă ajută să vă recuperați, să vă reîncărcați și să vă energizați corpul și mintea.

somn

Dormi 8 ore pe noapte, bea lapte înainte de culcare pentru a adormi mai repede etc. Este posibil ca sfaturile pe care le auzim de atâția ani să fie greșite? Distingeți faptele de ficțiune în următoarele 10 mituri comune despre somn.

Aflați cât de mult aveți nevoie de somn și dacă un pahar de whisky sau o tabletă vă vor ajuta să „zburați mai repede în Țara Viselor”:

1. Toată lumea are nevoie de cel puțin 8 ore de somn pe noapte

Gresit! Opt nu este un număr magic. Unii se simt cel mai bine când dorm doar 7 ore, alții au nevoie de mai mult timp. De fapt, cercetările arată chiar că persoanele care dorm 7 ore pot trăi mai mult decât cei care dorm 8 ore sau mai mult. Prea mult somn este asociat cu afecțiuni precum obezitatea și diabetul.

Dacă dormiți 12 sau mai multe ore pe zi, ar putea fi o problemă. Prin urmare, cel mai bine este să discutați cu un medic. Este posibil să aveți depresie sau sindrom de oboseală cronică. Conform statisticilor, omul modern doarme în medie 6 ore și jumătate pe noapte, adică. trăiește cu lipsă cronică de somn.

De unde știi dacă dormi suficient? Ești iritabil în timpul zilei? Te simți trist? Aveți schimbări bruște de dispoziție? Problemă de concentrare? Toate acestea sunt semne ale lipsei de somn.

2. Mai multe femei decât bărbați suferă de insomnie

Adevărat! De două ori mai multe femei decât bărbați suferă de insomnie, potrivit statisticilor recente. De ce? Viața și corpul feminin sunt de vină.

Ciclul menstrual, menopauza, hormonii, vârsta, stresul, munca, sănătatea, dispoziția, copiii din familie, chiar și singurătatea perturbă somnul. Cercetările arată că femeile cu căsătorii stabile dorm mai bine decât cei singuri, iar somnul alunecă cel mai mult către cei care au pierdut recent un părinte.

După cum știe fiecare tânără mamă, a avea un copil duce și la lipsa somnului. Studiile arată că depresia postnatală (postpartum) poate agrava și mai mult somnul deja tulburat.

3. Un pahar de concentrat va asigura un somn bun

Gresit! Lasă paharul! Bândul vă va face să vă simțiți somnoros și calm la început, dar mai târziu lucrurile se vor întoarce și vor crește numărul trezirilor pe timp de noapte. Alcoolul poate crește sforăitul și poate provoca și complica apneea de somn.

Nu beți niciodată alcool dacă luați somnifere. Dacă îl luați după câteva pahare de vin, de exemplu, poate duce la pierderea temporară a cunoștinței, a memoriei și a comportamentului dezechilibrat. În acest fel, vă împingeți sistemul nervos în direcții diferite în același timp.

4. Televizorul, computerul sau cartea ne vor ajuta să adormim

Gresit! Dacă folosiți patul ca loc de muncă, veți avea doar probleme - psihicul este obișnuit să asocieze dormitorul cu un loc în care ar trebui să fim activi și nu ca un loc plăcut pentru relaxare și rupere de problemele ziua.

Ce să faci dacă te învârti sub coperți degeaba? Ridică-te în jumătate de oră. Distrageți-vă atenția cu activitățile din altă cameră, apoi întoarceți-vă și încercați să adormiți din nou. Acest lucru permite creierului să se odihnească și să adoarmă mai repede.

În plus, cel mai bine este să dormi într-un loc răcoros - nu mai mult de 18 grade. Deci somnul este mai profund și mai stabil.

5. Dacă nu pot dormi în timpul săptămânii, voi ajunge din urmă în weekend

Gresit! Aceasta este o strategie utilizată în mod obișnuit, dar inutilă, deoarece odată ce vă pierdeți somnul, nu mai există întoarcere. Nu poți ajunge din urmă în weekenduri, sărbători sau vacanțe.

Cel mai bine este să stabiliți un model de somn constant. Și nu vă faceți griji cu privire la insomnia accidentală din când în când - de obicei dispare la fel de brusc ca înainte. De fapt, îngrijorarea cu privire la imposibilitatea de a dormi este mai gravă decât pierderea somnului singur - creând un ciclu vicios de stres care interferează cu somnul.

6. Somnul ajută la slăbit

E adevarat! Persoanele care suferă de insomnie se îngrașă. Oamenii de știință încă nu știu cauza exactă, dar sugerează că nivelurile hormonilor care controlează apetitul (cum ar fi leptina și grelina) joacă un rol în acest proces. Potrivit altora, oboseala care se acumulează atunci când nu dormim suficient ne face să mâncăm mai mult.

Unii lucrează noaptea târziu și doar când alții adorm acasă merg la cină. Dacă ești obosit - mai bine te duci la culcare, în loc să ajungi la o cină târzie.