multă

Lucrul la birou înseamnă de obicei sfârșitul stomacului plat. Pentru că stați 8-10 ore într-un singur loc și în aceeași poziție nici nu îmbunătățește munca inimii, nici nu veți arde caloriile pe care le-ați mâncat în timpul prânzului.

Și mâncărurile sporadice cu lucruri dulci în diferite ocazii (zile de naștere și de nume, promoții etc.) vă vor crește și mai mult talia.

De fapt, te-ai putea mișca mai mult, chiar dacă munca ta necesită ședere constantă în fața computerului. S-ar putea să fiți surprinși să aflați că, dacă aplicați câteva lucruri foarte simple, puteți rămâne într-o formă bună.

1. Plimbare la prânz

Gătitul acasă poate fi cel mai bun mod de a menține o dietă, dar nu ajută la arderea caloriilor. Prin urmare, dacă la câteva străzi de biroul dvs. există un snack bar, un restaurant sau un loc unde puteți cumpăra un prânz delicios - profitați!

În plus față de mișcare, veți lua o gură de aer proaspăt, veți schimba atmosfera și veți reîncărca bateriile pentru restul zilei.

2. Fără lift

Dacă nu purtați o mulțime de documente cu voi, ce vă împiedică să luați scările către camera în care lucrați în loc să așteptați liftul? Da, durează puțin mai mult, dar sacrificiul merită.

Acesta este un antrenament cardio, deoarece la urcare și coborâre pe jos pe 5 etaje, 885 calorii pe oră sunt arse la o greutate de 60 kg, 1056 calorii la o greutate de 70 kg, 1226 calorii la o greutate de 80 kg. și 1396 de calorii la o greutate de 90 kg.

3. Vorbește cu colegii tăi față în față în loc să îi trimiți mesaje text

Dacă trebuie să spuneți sau să dați un document important persoanei care stă peste trei birouri de a dvs. sau în camera de la capătul holului, mergeți la el în loc să explicați electronic sau cereți-i politicos să vină. Poate că acest lucru nu este suficient, dar este totuși o agitație.

4. Profită de momentele în care trebuie să aștepți

Dacă aveți grămezi de hârtie tipărită sau documente tipărite, în loc să contemplați peretele din față, mișcați puțin mușchii - aplecați-vă înapoi, întindeți brațele înainte și ghemuiți-vă de câteva ori. De asemenea, puteți să vă ridicați degetele de la picioare sau ghemuit.

Și, cel mai bine, niciunul dintre aceste exerciții nu necesită echipament special.

5. Exerciții sub birou

În timp ce stai toată ziua, multe lucruri rele se întâmplă la picioarele tale: acestea se înțepenesc, se scurg, furnicături. Prin urmare, și nu numai, încercați să le mișcați din când în când. Cum?

Ridicați-le cât mai mult posibil, adică, pe cât permite înălțimea biroului, și țineți-le timp de aproximativ 15 secunde. Dacă vrei să obosești, poți pune greutăți pe glezne (de exemplu, plicuri cu documente pe care cu siguranță le vei găsi din abundență).

6. Ori de câte ori puteți, ridicați-vă în loc să stați și aproape de un perete

Acest lucru vă va oferi sprijin pentru exerciții de întărire a mușchilor spatelui, brațelor și picioarelor.

De exemplu: Te apleci aproape de perete și începi să ridici brațele fără probleme până le aduni deasupra capului, apoi le întorci în corp în același mod.

De asemenea, puteți să vă ghemuiți și să stați sprijinit de perete sau să vă ridicați picioarele, îndoite sau drepte.

Niciunul dintre aceste exerciții nu necesită mult efort și nici nu vă veți deranja colegii în vreun fel. Le puteți face în timp ce vă relaxați în bucătărie, toaletă sau birou.

7. Oferă-te voluntar pentru a ieși din birou

Există o nevoie constantă ca cineva să poarte sau să ridice documente din diferite locuri și, uneori, trebuie să cumperi cafea sau mâncare afară. De ce nu iese persoana asta? În acest fel veți lucra și veți fi mai activi fizic.

Șansele de a obține un antrenament complet în timp ce lucrați sunt mici, cu excepția cazului în care aveți o sală de sport în birou. Prin urmare, folosiți orice ocazie care vi se oferă pentru a vă deplasa. Sănătatea este cea mai importantă - puneți-o întotdeauna pe primul loc!