1. Faceți un număr diferit de repetări cu sincronizarea corectă.
Oamenii se întreabă adesea: „Câte repetări ar trebui să fac? Mult, puțin, un număr mediu? ”, Și aceasta nu este întrebarea corectă. Ar trebui să întrebați următoarele: "Când să faceți câteva repetări, când multe și când un număr mediu?".
Vedeți, un culturist care dorește brațe mai mari trebuie să stimuleze bicepsul și tricepsul într-o varietate de moduri pentru a maximiza creșterea diferitelor componente ale țesutului muscular.
Ca regulă generală, 1/3 din antrenament ar trebui să intre în exerciții cu puține repetări, 1/3 cu repetări medii și 1/3 cu multe repetări. Acest lucru vă va asigura că vă stimulați mâinile în moduri diferite, ceea ce va îmbunătăți creșterea printr-o varietate de mecanisme.
2. Antrenează-ți mai puțin brațele
Cea mai frecventă greșeală a celor cărora le place cu adevărat antrenamentul este că doar exagerează uneori și își supraîntrenează brațele.
Rețineți că de fiecare dată când faceți exerciții de spate, vă folosiți și bicepsul. Este și mai important să evaluați sarcina pe care ați pus-o pe triceps în timpul antrenamentului pieptului și umărului. Fie că lucrați pe bancă, faceți apăsări pe umeri sau flotări simple, stresați tricepsul.
Mulți oameni adaugă loturi pentru a crește creșterea mâinilor lor, iar problema lor nu stă în opus. Adevărul este că sarcina totală pe care și-au pus-o pe biceps și triceps în timpul săptămânii este mai mare decât în mod normal pentru o recuperare optimă. Și dacă nu vă reveniți corect, pur și simplu nu creșteți.
3. Antrenează-ți mai mult brațele!
Da. Ajungem în cealaltă extremă, opusul celei anterioare. Mulți culturisti entuziaști eșuează pentru că se antrenează excesiv, dar există și cei care pur și simplu nu își încarcă suficient mâinile. Ei trebuie să-și schimbe frecvența antrenamentelor, numărul de seturi și repetări.
Vă recomandăm 9-12 antrenamente biceps/triceps pe săptămână, care pot fi împărțite în 2 sau chiar 3 antrenamente! Faceți acest lucru timp de 4 săptămâni, apoi adăugați încă 1-2 seturi pe săptămână dacă vă recuperați și vă dezvoltați bine. În timp, puteți crește volumul antrenamentelor și multe altele. Trebuie să găsiți sarcina optimă la care vă cresc brațele.
4. Urmați tehnica corectă de exerciții
Dacă obiectivul tău sunt mâini uriașe, atunci ar trebui să-ți ignori ego-ul, să reduci sarcinile de muncă atunci când este nevoie, dar să începi să faci exercițiile corect! Doar așa îți poți stimula bicepsul și tricepsul într-un mod adecvat. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să bați cu o greutate prea mică. Trebuie doar să vă antrenați astfel încât să vă stresați mușchii, nu articulațiile.
Pentru a vă asigura că tehnica dvs. este corectă, țineți greutatea timp de 2-3 secunde în faza de relaxare. Nu trebuie să faceți acest lucru de fiecare dată când repetați, dar asigurați-vă că puteți.
Concentrează-te doar asupra mușchilor pe care îi antrenezi, de parcă ar exista doar în această lume. Trebuie să simți că funcționează cu adevărat.
Nu uitați - sportivii antrenează diferite mișcări, iar culturistii antrenează mușchii! Dacă doriți brațele unui constructor, atunci concentrați-vă pe biceps și triceps.
5. Curăță grăsimea de pe corp
Acceptat literal, acest sfat nu este potrivit pentru mâini mai mari. La a doua lectură, un corp fără grăsimi are o sensibilitate mai bună la insulină, ceea ce face mai ușoară creșterea celulelor musculare. Dar acesta nu este cel mai important lucru. Adevărul este că îndepărtarea grăsimii este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru ca mâinile tale să pară mai mari.!
Cui îi pasă de dimensiunea reală? Ceea ce contează este cum arată brațele, nu câți centimetri sunt bicepsii. Și curățarea grăsimii face ca mâinile să pară mai mari și mai modelate în același timp!
6. Antrenează-ți bicepsul și tricepsul împreună
S-ar putea să credeți că tricepsul ar trebui să fie antrenat cu pieptul sau umărul, în timp ce bicepsul este în spate pentru a avea mai mult timp de recuperare. Acest lucru funcționează, dar nu este cea mai bună abordare. Pieptul/bicepsul și umărul/tricepsul nu sunt, de asemenea, cea mai bună alegere.
Rezultatele maxime sunt obținute prin antrenarea bicepsului și tricepsului într-o singură zi. Asta e adevarul!
7. Protejați-vă coatele
Pentru a avea mâini mari, ai nevoie de coate puternice. Este mult mai ușor să preveniți rănile decât să le tratați. Trebuie să efectuați corect exercițiile. Trebuie să controlezi greutățile, nu tu, chiar dacă asta înseamnă să slăbești.
Stretching-ul francez este unul dintre cele mai bune exerciții pentru triceps, dar este periculos pentru coate. Pentru a vă asigura, faceți franceză o dată la 2 săptămâni. Zona chiar deasupra coatelor vă va mulțumi.
- Mobile 10 sfaturi pentru a mânca fără carne
- 10 sfaturi motivaționale dovedite pentru a slăbi
- 4 sfaturi utile care te vor ajuta să slăbești; Nutriție și recuperare
- 4 sfaturi pentru abdomen
- 8 sfaturi pentru combaterea constipației la femei