locului

Supraponderalitatea pentru mulți oameni devine o problemă gravă care înrăutățește calitatea vieții.

A face față kilogramelor în plus este foarte ușor cu activitatea fizică de tip cardio.

Majoritatea oamenilor care se simt plini fug pe fugă.

Cele mai utile sunt jogging-ul în aer curat sau pe banda de alergat din parc.

Dar când vremea de afară este rea și nu avem ocazia să vizităm sala de sport, putem face un antrenament acasă.

În ceea ce privește eficiența sa, o astfel de formare nu este inferioară activităților unui simulator.

Alergarea pe loc - un tip util de exercițiu

Alergatul în aer liber este foarte plăcut și util în vremea caldă și liniștită.

Dar nu se încadrează întotdeauna în programul zilnic, mai ales când cineva este ocupat.

Primăvara, mai ales vremea este destul de schimbătoare - plouă, se face frig, bate un vânt rece, uneori pur și simplu nu ne trezim dimineața sau nu mergem nicăieri.

Cu un program de lucru non-standard, timpul liber apare de obicei noaptea târziu, când nu se poate ieși, alerga sau merge la sală.

O opțiune ideală în absența timpului și oportunității, dar cu o dorință puternică de a te menține în formă, rulează pe loc.

Principalele avantaje ale acestei săli de gimnastică aerobă sunt:

• Efecte benefice asupra sănătății;

• Îmbunătățește calitatea vieții;

• Ajută la pierderea în greutate și a siluetei subțiri;

• Nu necesită dispozitive speciale și spațiu mare;

• Poate fi realizat în orice loc convenabil de către persoane cu pregătire fizică diferită;

Antrenamentul la domiciliu, ca orice altă activitate fizică, are dezavantajele sale:

• Oricât de mult am încerca, încărcăturile în timpul unei astfel de alergări sunt puțin mai ușoare decât cele din parc, unde trebuie să muncim din greu.

În plus, există obstacole în parc - urcări, coturi care cresc sarcina.

Pentru a crește sarcina de la alergarea la fața locului, putem schimba ritmul din când în când pentru a crea o imitație a antrenamentului pe intervale.

De exemplu, alergarea cu genunchii înalți, care pune o sarcină pe cvadriceps sau întinderea picioarelor înapoi, ceea ce pune o presiune pe coapse.

• Când alergăm afară, respirăm aer proaspăt și observăm schimbarea peisajului, în timp ce acasă sarcina aerobă este monotonă, lipsită de suficient oxigen.

Acest dezavantaj poate fi depășit deschizând ferestrele cât mai larg posibil și redând muzica și videoclipul preferat.

• Există o serie de boli și afecțiuni în care alergarea nu este recomandată.

Acestea sunt sarcini în care alergatul poate fi înlocuit cu mersul pe jos.

Problemele cu coloana vertebrală și articulațiile spatelui inferior, hipertensiunea arterială sunt, de asemenea, contraindicații.

Asigurați-vă că consultați un medic, acesta va determina gradul posibil de activitate fizică doar pentru dvs. și vă va ajuta să minimizați riscurile pentru sănătate.

Pierderea în greutate alergând pe loc

Principalul avantaj al alergării la fața locului este pierderea generală în greutate.

Ca orice exercițiu aerob, ajută la arderea grăsimilor în tot corpul.

In primul Depozitele de carbohidrați ard timp de 20 de minute, disponibil în organism și abia apoi vine rândul grăsimilor.

Acest lucru necesită alergarea la fața locului timp de cel puțin 30 de minute și chiar mai bună pentru un efect mai lung.

Această fitness la domiciliu reduce pofta de mâncare, îmbunătățește circulația sângelui, ajută la combaterea celulitei și la slăbire.

Ajută la întărirea mușchilor întregului corp, deoarece alergarea funcționează și mușchii corpului superior.