Dacă faci modificări simple în dieta ta, îți poți ridica nivelul emoțional și îl poți activa metabolism cu metabolism ridicat.

alimentele

Beneficiile sunt remarcabile. Menținerea unei bune dispoziții te va ajuta să rămâi la dieta sanatoasa, pentru a deveni mai productivi și pentru a vă spori încrederea în sine. Și datorită obținerii celor mai bune din viață.

Pentru oameni, alimentația nu este doar o necesitate, ci și un mijloc de control al sănătății. Mulțumită zeci de studii știința dieteticii are deja o listă satisfăcător de mare de alimente care stimulează eliberarea de hormonii fericirii.

Sunt exact în arsenalul posibilului cea mai plăcută luptă împotriva excesului de greutate.

Alimentele bogate în aminoacizi triptofan pot crește nivelul de serotonină din creier, contribuind astfel la senzația de confort emoțional, optimism și calm. Este bine să spălați unele dintre alimentele care conțin catalizatorul fericirii în timpul zilei.

Dintre acestea, ciocolata este cea mai populară, dar din motive evidente, nutriționiștii clasifică primele caise uscate, curmale, banane, avocado, nuci, semințe de floarea-soarelui și de dovleac, semințe de susan, fulgi de ovăz, orez brun și negru, lapte, brânză de vaci.

Cu excepția cu triptofan aceste alimente într-un grad sau altul ne furnizează vitaminele A și E, B și C, fosfor, magneziu, fier, zinc, potasiu. Fibrele ajută la distribuirea uniformă și treptată a absorbției glucidelor și astfel reglează glicemia și foamea.

În mod separat, acestea sunt un mijloc de a reduce efectele adverse ale unui stil de viață sedentar, facilitând munca stomacului și a intestinelor. Un inconvenient poate fi faptul că, sub formă uscată, caisele, de exemplu, sunt de aproape 5 ori mai multe calorii decât cele proaspete și doar 5-6 bucăți sunt egale cu aproximativ 250 de calorii.

Corpul nostru este recompensat cu emoții bune atunci când îl obținem în mod natural acizi grași omega-3 polinesaturați.

Pe lângă faptul că sunt vitale pentru metabolismul normal, acestea, precum triptofanul, ridică starea de spirit și ameliorează anxietatea și temerile.

Despre beneficiile acizilor grași omega-3 s-a vorbit cu respect în ultimii 20 de ani, după ce oamenii de știință au explicat fenomenul paradoxal inuit, numit după un grup de popoare eschimos. Majoritatea mănâncă o mulțime de pește gras, dar bolile cardiovasculare nu fac excepție.

Secretul este atribuit exact grăsimi utile, deși există opinii printre cardiologi că rolul lor este mult exagerat. Cu toate acestea, sfera cercetării se extinde și se caută conexiuni acizi grasi omega-3 - prevenirea bolilor creierului, nervilor și ochilor. Se găsesc în mulți pești - somon, macrou, hering, hamsii, sardine, ton și altele.

Totuși, eroarea este că cei care nu îi iubesc nu pot profita de ingredientul important. Este prezent și în ouă, precum și în nuci, semințe, fructe de pădure, ierburi. Se găsește în semințe de in, semințe de dovleac, nuci, alune, afine, purlan (la noi în țară este cel mai adesea considerată o buruiană, dar de fapt este o legumă valoroasă oferită pe piețele multor țări alături de salate verzi).

Uleiurile care conțin acizi grași omega-3 sunt adesea bazate pe obținerea lor. Dar, conform naturomedicinei, cele mai utile sunt forma sa originală neprelucrată în alimente. În termeni pur practici, acest lucru evită și riscul de oxidare în timpul depozitării mai lungi.

Alimentele pe care le conțin ne încarcă, de asemenea, cu emoții pozitive și energie vitală acid folic si restul Vitamine B, Mai ales B6 și B12.

Aceste vitamine, importante pentru creier și sistemul nervos, se obțin din spanac, doc, salată verde, sfeclă, mazăre, broccoli, varză, germeni de grâu, drojdie, pâine. Dar și din gălbenuș de ou, ficat, miel.

De asemenea, se crede că alimentele cu acid folic sunt mai ales important pentru femeile gravide - ajuta la dezvoltarea normală a fătului.