Este bine să luați glucoză în timpul unui antrenament aerob de 4 ore (ciclism) și câte pe oră ?

antrenament

Nu glucoza, ci apa cu niște carbohidrați dizolvați în ea. Desigur că trebuie. Și apa este o necesitate în orice caz. În 4 ore veți rămâne fără glicogen în organism și veți conduce numai pe rezervele de grăsime din corp. Acest lucru se va întâmpla chiar mai devreme, în a doua oră. Ți-aș sugera să-ți iei bca și niște adidași pentru orice eventualitate, pentru că dacă nu ai făcut-o până acum. 🙂)) veți înțelege 🙂). Obțineți o sticlă de 1,5 litri.

spus de Anton Ivanov pe 27.12.17, 23:36:

Buna ziua,

Este bine să luați glucoză în timpul unui antrenament aerob care durează 4 ore (ciclism) și câte pe oră ?

Da, aportul de glucoză la o astfel de sarcină este o alegere foarte bună.

În general, organismul are capacitatea de a absorbi aproximativ 60 de grame de glucoză pe oră. Puteți bea o singură dată 50-60 grame în a doua sau a treia oră după începerea încărcăturii sau de două ori, în a doua și a treia oră (în total 100-120 grame).

Va trebui să ajustați singuri doza, în funcție de modul în care vă afectează și de ce efect are, precum și în funcție de sarcina non-stop sau de pauze. În general, atunci când depozitele de glicogen scad sub nivelurile critice în procesul de exercițiu aerob pe termen lung, acesta este asociat cu așa-numita „lovire a peretelui”. Pur și simplu, corpul tău este blocat, ca și când, din când în când, te simți super obosit și este aproape imposibil să continui.

spus de Tihomir Velev la 28.12.17, 14:31:

spus de Anton Ivanov pe 27.12.17, 23:36:

Buna ziua,

Este bine să luați glucoză în timpul unui antrenament aerob de 4 ore (ciclism) și câte pe oră ?

Da, aportul de glucoză la o astfel de sarcină este o alegere foarte bună.

În general, organismul are capacitatea de a absorbi aproximativ 60 de grame de glucoză pe oră. .

ce înseamnă digerarea?, pentru că contrazici faptul că organismul poate acumula grăsime, care este absorbția))). și o face mult mai repede decât 60 de grame de cărbune/oră

„Asimilarea” înseamnă, de obicei, trecerea nutrienților prin peretele intestinal și intrarea lor în fluxul sanguin.

Pentru glucoză, există dovezi că între 30 și 60 de grame de glucoză pe oră pot trece prin intestine, în funcție de anumite condiții. Orice lucru care depășește aceste cantități duce de obicei la probleme de stomac și greutate, în special în timpul sportului.

Prin urmare, recomandarea pentru aportul de carbohidrați la maratonisti este de până la 60 g/oră.

În timpul exercițiului, obiectivele principale pentru consumul de nutrienți sunt înlocuirea pierderilor de lichide și furnizarea de carbohidrați (aproximativ 30-60 g · h - 1) pentru menținerea nivelului de glucoză din sânge. Aceste linii directoare nutriționale sunt deosebit de importante pentru evenimentele de rezistență care durează mai mult de o oră atunci când sportivul nu a consumat alimente sau lichide adecvate înainte de efort sau când sportivul se exercită într-un mediu extrem (căldură, frig sau altitudine mare).

Multumesc pentru raspuns. Pentru că toată lumea de aici m-a răstignit când am scris că ar trebui să mănânci des în porții mici)). și nu contează că poți mânca seara cu o singură masă și asta ar fi echivalent). 🙂

Revizuirea a fost editată de Carbohydrate în data de 28.12.17, 20:30.

spus de carbohidrați pe 28.12.17, 20:30:

Multumesc pentru raspuns. Pentru că toată lumea de aici m-a răstignit când am scris că ar trebui să mănânci des în porții mici)). și nu contează că poți mânca seara cu o singură masă și asta ar fi echivalent).

60 de grame de glucoză pe oră sunt foarte multe. În primul rând, nu bem monozaharide direct, ci consumăm alimente solide cu fibre și alte fibre. Timpul pe care îl petrece în tractul gastro-intestinal este destul de lung - cel puțin 3-4 ore. Aceasta înseamnă că, cu o singură masă, pot absorbi mai mult de 200 de grame de glucoză, iar acest lucru depășește deja limita pentru un RBD cu aproximativ 2400 de calorii pe zi. Dacă în loc de un singur aport, împărțim mesele în două, cantitatea absorbită sare de două ori, deci este suficient cu această bro-science din anii 80 pentru mese frecvente.

Recenzia a fost editată de Boby_ pe 28.12.17 21:17.

spus de carbohidrați pe 28.12.17, 20:30:

Pentru că toată lumea de aici m-a răstignit când am scris că ar trebui să mănânci des în porții mici)).

Pentru ce te-am răstignit?
- pentru mese în general și ca o întreagă organizație pentru ziua respectivă
- pentru aportul de glucoză în timpul unui antrenament de ciclism de 4 ore

Mi se pare că simt „ușoare” diferențe între aceste două lucruri.

P.S. Bobby m-a depășit.

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 28.12.17 21:21.

Vă înșelați cu toții. Există un lucru numit IG al mâncării și nu 2400 puteți învăța pentru o singură masă, dar mult mai mult! Tihomir greșește. 60 g pe oră este rata de recuperare a glicogenului! Bobby care te ascultă.nu ești interesant cu scrierile tale antediluviene.și nu te prefaci interesant. te poți preface în fața unei școlare nu în fața mea.pentru că capacitatea ta este pe burtă🙂

Revizuirea a fost editată de Carbohydrate în data de 29.12.17 2:39 AM.

În timpul maratoanelor de înot, toată lumea a băut zahăr și sirop de glucoză.

Vasco, pentru a interveni și a curăța subiectul sau vei simți că este mai bine să dai doar în liniște link-uri către așa-numitul „tău”. rezervați în afara forumului?

spus de Kolyo Piandeto pe 29.12.17, 07:43 AM:

Vasco, pentru a interveni și a curăța subiectul sau vei simți că este mai bine să dai doar în liniște link-uri către așa-numitul „tău”. rezervați în afara forumului?

Simt sentimente rele în tine, ceea ce nu este bine pentru tine. du-te la biserică, purifică-te 🙂

spus de carbohidrați pe 29.12.17, 02:39:

Vă înșelați cu toții. Există un lucru numit IG al mâncării și nu 2400 puteți învăța pentru o singură masă, dar mult mai mult! Tihomir greșește. 60 g pe oră este rata de recuperare a glicogenului!

Dimpotrivă, am dreptate. Mă refer exact la rata absorbției glucozei în intestin, care este semnificativ mai mică decât rata sintezei glicogenului în mușchi.

Notează o serie de factori care afectează rata de sinteză a glicogenului - de la capacitatea de a goli stomacul, până la rata de absorbție a glucozei în intestin, la tipul de carbohidrați, indicele lor glicemic, cantitatea lor, dacă și cât de repede după exercițiu au acceptat carbohidrați, tipul de antrenament și mulți alții.

În general, cu foarte puține excepții, majoritatea studiilor științifice arată o rată de sinteză a glicogenului muscular între 20 și 50 mmol per kg de greutate uscată pe oră, cu limita superioară atinsă în condiții optime și limita inferioară în condiții mai puțin optime. În comparație, sinteza glicogenului după antrenament fără aport de carbohidrați este în intervalul de 7-12 mmol per kg de greutate uscată pe oră.

După calculele mele, 50 mmol/kg greutate uscată/oră este egal cu

5,35 grame de glicogen uscat sau

1,25 g greutate umedă pe oră sau 125 g glicogen la 100 kg greutate musculară.

Această rată de sinteză este atinsă cu aproximativ 1 până la 1,5 g de carbohidrați pe kilogram pe oră, iar majoritatea studiilor științifice consideră că această cantitate este maximă. Deasupra acesteia, nu s-a mai observat nicio creștere a ratei de sinteză a glicogenului.

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la 29.12.17 12:14.