Confidențialitate și cookie-uri

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea acestora. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

antrenament

Calitățile fizice, cum ar fi forța, rezistența și echilibrul, sunt extrem de importante pentru menținerea sănătății și a condițiilor fizice bune și, din moment ce magazinele Decathlon ne-au oferit ocazia minunată de a deveni un tester al produselor lor, ne-am gândit la ce trei dispozitive ar fi cele mai practice pentru antrenament. sunt aceste calități. Magazinele au o mare varietate de echipamente și aparate de calitate la prețuri accesibile pentru toate sporturile posibile. În acest caz, am decis să realizăm un program cu echipamente funcționale care să poată antrena pe oricine și oriunde (acasă, la sală, în aer liber), să acopere numărul maxim de calități utile, sunt accesibile și ușor de utilizat. Iată 3 părți pentru a prezenta o scurtă recenzie și program cu exerciții pentru fiecare dintre ele:

- Poate fi folosit ca exercițiu specific de sport/condiționare pentru sportivi activi, ca program de prevenire a leziunilor sportive și ca dispozitiv de recuperare post-accidentare
- Susțineți detoxifierea corpului și astfel încetiniți îmbătrânirea

Orientări generale:

- Reglați sarcina la capacitățile dvs. Încărcați scurt, fără supraîncărcare.
- Când exercițiul devine prea ușor, trebuie să îl schimbați sau să îl complicați.
- Dacă vă întrebați de unde să cumpărați o trambulină, magazinele Decathlon au tot felul de trambuline cu o calitate și un preț excelent.

1. Atacuri laterale cu un picior pe trambulină. Exemplul de intensitate pentru a antrena rezistența la forță este de 3 seturi de 15-20 de repetări
2. Echilibru pe un picior. Pentru un echilibru mai bun, mențineți piciorul de sprijin ușor îndoit, mușchii abdominali strânși și brațele laterale pentru echilibru. Faceți 3-4 repetări încercând să vă mențineți echilibrul
3. Alergare - un exercițiu excelent, care economisește articulațiile, pentru forță și rezistență. 10 minute.
4. Exercițiu pentru rezistența mușchilor coapsei din spate. De la un picior la altul, îndoiți celălalt, încercând să vă atingeți coapsa cu călcâiul. Încercați să faceți 3 seturi de 10 repetări.
5. Presele abdominale. Antrenamentul cu trambulină are marele avantaj de a încărca mușchii abdominali adânci și de a stabiliza coloana vertebrală, de aceea este important să fii bine antrenat pentru a preveni traumatismele și bolile degenerative.
6. Sărit - atunci când săriți, păstrați picioarele la lățimea umerilor și la aterizare, mențineți genunchii ușor îndoiți (acest lucru ajută la echilibrare și reduce sarcina articulațiilor). Puteți începe cu 3-4 seturi de 15-20 de repetări.