Ultima modificare: 19.05.2017 14:39

Revista colectează poveștile a peste 100 de persoane care au slăbit cu succes în ultimul deceniu și le reunesc în 18 sfaturi și strategii susținute de știință pentru pierderea în greutate de durată.

slăbit

1. Scapă de mesele gata

Nu este vorba doar de fast-food, ci de orice aliment care conține exces de zahăr, sare și grăsimi, de obicei alimente gata preparate, ambalate, pline de arome, coloranți și conservanți. Ei poartă doar calorii goale și, în loc să se sature, cresc senzația de foame.


2. Curățați-vă bucătăria

Cercetările arată că o bucătărie aglomerată cu mâncare în fața ochilor îți deschide pofta de mâncare și ne face să mâncăm necontrolat. La cumpărături, depozitați toate produsele în frigider sau dulapuri. Nu fi tentat!


3. Păstrează un jurnal

Păstrarea unui jurnal cu dieta, greutatea, exercițiile fizice și chiar pașii mici pe care îi luați din dietă vă vor ajuta să fiți mai responsabili cu voi înșivă.


4. Asamblați un fan club

Ai observat câți pierzători sunt pe rețelele de socializare? Nu este un accident. Oamenii au învățat că atunci când urmezi un anumit regim în fața unui public, este mai greu să păcătuiești pentru că nu te vei dezamăgi.


5. Faceți porții

Când pierdeți în greutate, este esențial să aveți control asupra alimentelor pe care le consumați. Cel mai bine este să vă măsurați mesele principale și intermediare în porții specifice, fără ispite laterale.


6. Mănâncă de trei ori pe zi

Deși până de curând nutriționiștii recomandau ca alimentele să fie împărțite în cinci porții mici pe zi, conform ultimelor cercetări, aceasta înseamnă să vă gândiți la mâncare pe tot parcursul zilei și poate duce adesea la supraalimentare.


7. Nu ratați micul dejun

Da, știm că dimineața aproape nimănui nu îi este foame, dar de fapt apetitul din primele ore ale zilei este o chestiune de obișnuință. Un mic dejun solid și sănătos vă va stimula metabolismul dimineața devreme.


8. Învață să gătești

Gătitul acasă nu este doar o modă, ci un obicei sănătos. În timp ce gătești, ai grijă de mâncare, îi pui sentimente și gânduri, ai grijă. Acest lucru vă va împiedica să înghițiți rapid alimente gata preparate.


9. Adăugați fibre și grăsimi

După cum se știe, fibrele curăță tractul intestinal și creează o senzație de sațietate. Grăsimi sănătoase - vegetale - aromează alimentele și ajută la absorbția elementelor importante ale acestuia.


10. Exercițiu acasă

Dacă sunteți supraponderal, probabil vă simțiți inconfortabil să mergeți la sală sau să alergați în parc. Dar este important să începi să faci exerciții. Începeți de acasă! Nu trebuie să aveți echipamente complicate, este suficient să jucați muzică și să dansați energic sau să găsiți exerciții online pentru fiecare zi. Ideea este să fii persistent și regulat.


11. Adăugați greutăți la cardio

Exercițiul aerob este important în special pentru pierderea în greutate, dar este o idee bună să includeți exerciții de forță care vă vor sprijini mușchii pe măsură ce pierdeți în greutate.



12. Antrenament de intensitate mare

Acest program de fitness alternează ciclurile de sprint cu alergarea lentă. Potrivit experților, această metodă arde mai multe grăsimi atunci când este combinată cu pastile eficiente pentru slăbit.


13. Concurează

Dacă participi la o cursă sau la un maraton, s-ar putea să fii surprins de forma ta. Cu toate acestea, acest lucru vă va oferi cu siguranță motivație și încredere în sine.


Nu trebuie să vă tratați întotdeauna corpul ca pe un sergent de cazarmă. Permiteți-vă să vă răsfățați din când în când. Numai așa va dispărea senzația că, dacă urmezi o dietă, atunci ești pedepsit.


Cercetătorii au descoperit că persoanele care își vizualizează alimentele înainte de a le comanda sau mânca consumă mai puține calorii.


16. Creșteți proteinele

Proteinele sunt esențiale pentru construirea mușchilor, rezistența osoasă și metabolismul rapid. Nu vă privați corpul de proteine ​​în niciun caz.

17. Continuați să numărați caloriile

Chiar și după ce ați atins obiectivul dorit în greutate, continuați să numărați caloriile pe care le luați. Faceți acest lucru în timp ce vă automatizați porțiunile.


18. Deveniți un om obișnuit

Este adevărat că este importantă o dietă variată, dar dacă veniți cu gustări noi și noi în fiecare zi, vă va fi mai greu să urmați un aport caloric specific. În timpul săptămânii, rămâneți la un meniu similar, iar în weekend, răsfățați-vă cu varietatea.